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溫和不刺激，敏弱性肌膚也可以用喔！
還有主成分 #韓國濟州島藏釀
可以緊實肌膚、舒緩日曬的不適感
⭐️加碼添加 #甘醇酸
有效去除老廢角質，讓皮膚嫩嫩的
也能有效改善粉刺、暗沉、蠟黃現象
使用方式很多元：
⭕️洗完臉後直接輕拍在全臉
⭕️沾濕化妝棉厚敷全臉
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(脖子、手肘、膝蓋等，有擦有差！)
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身為一個忙碌的骨科醫師
每天開刀完門診、門診完開刀的生活
讓接近不惑之年的我，沒時間運動
但是要有一個堅強的體魄
才能負擔#人體水電工 的粗活!😂
大腿的股四頭肌是男人的第二顆心臟
隨著年歲漸長 肌肉就流失越快
以前每週重訓+深蹲，都不覺得累或腿酸
但最近沒練了，反⽽覺得腿很容易酸….
臨床上對於低週波的使用已經行之有年
使用不同的模式、強度跟頻率
不僅可以舒緩酸痛、也能有鍛鍊的功能
這次非常感謝 @funcareltd 的邀請
能體驗#船井關健低週波
說真的⼤⼤超過我的預期!
它有通過 #國家認證 #衛福部核准
我每天在睡前都會使用15分鐘
經過兩個禮拜的鍛鍊
發現大腿肌力真的有提升耶!
尤其是久站開完一整天的刀之後，
雙腿竟不會感到疲勞、還是如此靈活有勁!
這款主機是一機兩用，
使用【EMS鍛鍊模式】，
大腿肌肉會真的像在運動，
深層且強力的震動，
使用後肌肉會有運動後的那種酸緊感。
當轉換成【TENS按摩模式】時，
很像真人手感在我的大腿上敲打揉捏
而且力道很強很深層! 舒緩效果很棒!
看到這小小一台主機，卻有這麼明顯的感受
實在是感到驚訝又驚喜呀!
重點是~ 坐著休息就能進行鍛鍊
對於忙碌的我來說，真可說是量身打造的方便!
產品功能
📈提升股四頭肌耐力 📈提升關節靈活度
📈提升行動力 📈提升局部血液循環 📈舒緩酸痛
主機功能
✅5款全自動專業模式、8級力道調整力
✅15分鐘自動關機設計
✅【一機兩用】EMS鍛鍊股四頭肌+TENS舒緩酸痛
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固定輔具介紹
➡三向繋帶設計，全腿圍適用
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今天來到 #雲林家扶 與工作人員分享 #如何有效預防職業傷害讓您辦公更輕鬆。
由於機構業務緣故，工作人員除了辦公桌前的文書操作外，還需要不定期整理捐贈的物資，以至於長期下來，身體或多或少都累積出不少的重複性傷害。
辦公室工作人員主要的職業傷害大多以肌肉骨骼為主，其中又以頸部、 肩膀、下背、手腕及手指不適症狀最為普遍，主要的原因大多都與工作超時與姿勢不正確有關。
要如何避免職業傷害，就要從環境改造、工作流程、肌力訓練、姿勢調整改善起。
只是環境改造與工作流程的改變過於複雜，也會是一項很大的工程，所需要的時間也較久，無法立即改善職業傷害的發生，那我們就先從個人行為模式的肌力訓練與姿勢調整起。
肌力訓練，您可以進行核心肌群的訓練，也可以透過運動增加身體的強度，預防傷害的發生。
姿勢調整，您需要維持正確的姿勢，也需要調整電腦使用的方式，更需要學習如何有效施力的姿勢技巧，避免傷害再次或持續發生。
.
剛好今年初，由於長期使用電腦的原因，造成我整個上背部嚴重筋膜炎，那時只能用「阿砸」來形容，不管什麼姿勢，不舒服就是不舒服，也漸漸影響日常生活，後來經過將近兩個月的復健療程，以及兩次的增生療法注射後，才開始改善許多，也因為這一次痛苦的經驗，讓我深深體會到肌力訓練與姿勢調整真的很重要。
治療的過程，我很喜歡一個動作，在此介紹給大家，希望與我有同樣困擾的朋友，也能與我一樣，透過這項動作慢慢改善身體的不舒服。
.
✅仰臥扭轉式
1️⃣仰躺在地面，雙臂伸向身體兩側
2️⃣輕緩將膝蓋倒向一側，雙側的肩胛骨盡量平貼在地面上。
3️⃣把頭轉向與腿相反的方向。
藉此伸展背部，增加脊椎彈性，舒緩輕微的背部與腰部的酸痛。
(照片來源：網路)
#陽光種子職能治療所
#童心職能治療所
#童心語言治療所
無論是在公司還是居家辦公，週五的身體特別頂叩叩（僵硬）😭 今晚週五8PM YT LIVE 身體活動度伸展focus 在舒緩上半身喔！一張墊子、一張有靠背的椅子。調鬧鐘⏰8PM 鎖定Gladys Fit Life！
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基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
7個你需要聘請健身教練的情況 https://youtu.be/_WmSQ-_wlIA
如何找尋適合你的專業健身教練 https://youtu.be/ega0mjfwgsM
15種不同波比跳Burpee https://youtu.be/xQ61fKJ16A8
9 分鐘側腹訓練 ｜練出你的漂亮腹部線條 https://youtu.be/ziQCgNWXBK0
5個腹斜肌訓練動作｜讓腹肌線條更好看 https://youtu.be/MkqUKKGLQ1w
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30分鐘在家徒手訓練 https://youtu.be/eG2HpJjL0ak
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如何選最適合的運動內衣 https://youtu.be/cqjJciHl0MY
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基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
Burpee波比跳初階入門 https://youtu.be/7U017Hff-CI
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#居家訓練 #伸展 #舒緩肩頸酸痛
常常訓練、跳躍、有氧課、或長時間穿有高度的鞋子造成小腿酸痛，該如何舒緩和處理， 讓它不造成更大的傷害和預防你不必要的傷害呢？ 這個影片與你分享我如何處理我的小腿酸痛，以及保養小腿讓我的小腿能更“長壽”。
0:00 小腿酸痛狀況
1:55 需要的工具和方式
6:44 睡前再次舒緩
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-- Gladys
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公路車訓練後恢復：動態恢復，飲食恢復，飲食恢復，秘密武器？
1.冷熱敷
高強度運動後 膝蓋或下背 髖關節
漲漲的 甚至痛痛的就要做冰敷 冷敷
每次10分鐘-20分鐘
隔天舒緩後可以換熱敷促進血液循環
2.動態恢復
55-60% 心率 適當的冒汗促進血液循環
提升肌肉活動度 加速恢復能力
3.飲食抗發炎
拒糖 精緻澱粉
白肉大於紅肉
原型穀物
食物蔬菜
補充蛋白質（一般人體重x0.8）
高強度運動員x1.6-2
高蛋白粉一匙約20g
雞胸肉30g
豆漿15g
蛋6g
酸櫻桃汁功效
1.抗氧化抗發炎
2.有助肌肉痠痛恢復
3.避免心臟病
4.有助關節炎與痛風患者
5.改善失眠
龜鹿二仙膠功效
1.補腎
2.強筋健骨
3.通血路
切記⚠️
生理期
腎病
外傷病患
感冒發燒
不適用！
FB粉絲團：李4瘋單車
YT：李4bunzlee
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