膝裏の需要があるときいて…
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膝裏 在 釘町みやび Facebook 的精選貼文
同時也有30部Youtube影片，追蹤數超過23萬的網紅Japanese YOGA，也在其Youtube影片中提到，0:00 ①オープニングトーク 0:18 ➁股関節ぐるぐる解し 0:35 ➂太腿前側のストレッチ 1:18 ④足を開いて肩を内側に入れ、内腿、股関節、腰回り、肩甲骨のストレッチ 1:58 ⑤上半身脱力させゆらゆら、膝裏、腿裏、内腿のストレッチ 2:41 ⑥四つ這いに移動 2:51 ⑦膝を曲げたまま、...
「膝裏」的推薦目錄：
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膝裏 在 B-life Facebook 的最佳貼文
おはようございます！
『Connect』day14💕
今日のテーマは〝腰をほぐす〟。
なんだか腰が痛い、突然ギックリ腰になってしまった💦など冬になると腰痛で苦しむ人が増える傾向にあります😢
最近では寒波の影響で地方にお住まいの方は雪かきでも腰を痛めやすいことと思います。
リモートワークの方も腰が疲れやすいことと思います。
今日は腰まわりのケアを丁寧にしていきましょう❣️😊
腰痛の方の特徴に〝ハムストリングス〟の硬さがあげられます。
ハムストリングスはお尻から膝裏のすぐ下にかけてある長い腿裏の筋肉です。ここが硬いと骨盤が引っ張られ、骨盤が後ろに傾き、腰が丸くなり姿勢が悪くなります。（腰に負担がかかる姿勢です）。
また何か下の物を拾う時など通常であれば伸びるはずのハムストリングスが、硬い方は骨盤が 前に傾く時に伸びてくれず、結果腰にはは必要以上の負担をかけてしまいます。
雪かきの時も同じことが言えます。
何気ない普段の姿勢と何気ない日常の動作でもハムストリングスの硬さは腰へのストレスを溜め込む原因となります。
特に長時間のデスクワークをしていると猫背姿勢になりやすく、骨盤が後ろに傾きます。
今回のヨガでハムストリングスの柔軟性を高め、正しい姿勢をとることで腰痛の緩和にお役立てください✨☺️💕
硬すぎてポーズがきつい方は軽く膝を曲げながら、程よく伸びるところで無理なく行なってくださいね✨
ポイントは呼吸。
鼻から吸って、鼻または口から吐く時に余分な緊張感をぬいて緩ませてあげましょう！
自分の呼吸が感じられるくらい余裕あるポジションが最適です🙆♀️
逆に呼吸が浅くなっている時は、キツイ姿勢過ぎるかもしれないので程よいとこれろに調整してくださいね💓☺️
夜にもおすすめですよ👌
#blifeconnect
膝裏 在 藤沢辻堂 整体院 和-Kazu- Facebook 的最佳貼文
#膝裏 #痛み #ストレッチ
膝裏の痛みを根本解消する！1分ストレッチ
膝裏 在 Japanese YOGA Youtube 的精選貼文
0:00 ①オープニングトーク
0:18 ➁股関節ぐるぐる解し
0:35 ➂太腿前側のストレッチ
1:18 ④足を開いて肩を内側に入れ、内腿、股関節、腰回り、肩甲骨のストレッチ
1:58 ⑤上半身脱力させゆらゆら、膝裏、腿裏、内腿のストレッチ
2:41 ⑥四つ這いに移動
2:51 ⑦膝を曲げたまま、脚を真横に上げお尻の横に効かせるポーズでホールド
3:26 ⑧前後ゆらゆらリセット
3:31 ⑨膝を伸ばし後方へ脚を上げお尻の大きな筋肉に効かせるポーズでホールド
4:13 ⑩前後ゆらゆらリセット（⑦～⑩を左右行う）
5:43 ⑪鳩のポーズで脱力。今使ったお尻の筋肉をじん～わりストレッチ左右
7:53 ⑫解説＆クロージング
◆KAMIY先生の紹介動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=X1WvUUU5rFg
◆JapaneseYOGA毎日朝ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423
◆毎日朝ヨガカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402
◆毎日朝ヨガバックナンバーはこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g
KAMIY先生のインスタグラム
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＃毎日朝ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃ヒップアップヨガ
膝裏 在 Japanese YOGA Youtube 的最佳解答
レッスン再生3:05から。片側だけ腰が痛いという状態を放置すると寿命を縮めます。片側腰痛の原因は姿勢が悪いことが最大の理由だと考えられます。姿勢が悪いと血流やリンパ、酸素などあらゆるものの循環が悪くなるので、老化が進行しやすく、結果的に寿命を縮めていくことに直結します。放置せずに改善するようにしましょう。
◆私の父の腰痛が治った経緯と原因について書いたブログ記事はこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/570
【この動画の目次】
0:00オープニングトーク・腰痛になる原因の解説
3:05Beforeチェック
3:32①椅子で裏ももの張りを解消する
◆ポイント：椅子に乗せた脚の膝裏をしっかり伸ばして行いましょう。
カカト落としをする感覚で足を下に押し付けていきます。
5:35②鳩のポーズでお尻と太ももを緩める
足を床に押し付けるように意識していきましょう。
7:57③脚とお尻の横の筋肉（大腿筋膜張筋）をほぐす
12:58Afterチェック
13:58エンディングトーク
●症状別【腰痛・反り腰】解消のプレイリスト
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozRq4LUhRbmPKZxdnVQo0e0
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＃腰痛ストレッチ ＃ヨガ腰痛 ＃腰痛改善
膝裏 在 Japanese YOGA Youtube 的最佳貼文
体が硬くてヨガに苦手意識のある初心者さんやエクササイズをする習慣がない人でも気軽に参加できる15分間のリフレッシュヨガのレッスンとなっています。
0:00オープニング・解説
1:04①座ったままのヴィダーラ
まずはポーズを行う前に寝起きのこり固まった身体をやさしくほぐします。
3:46②足首回し
土台となる足首まわりをほぐすことで一日の始まりに身体のバランスを整えていきましょう。
5:14③人魚のポーズ
太腿から脇腹にかけての体側の伸びを作りながらも、次に行う片脚前屈の前に骨盤周りの調整を行うことで前屈がしやすい状態へもっていきます。
7:17④片脚前屈
脚を伸ばすことで、膝裏リンパの血行を促し朝のむくみを解消していくねらいがあります。
足裏をしっかり伸ばしていきましょう。
10:03⑤膝立ちのパールシュヴァコーナ
膝をついて行うタイプなので初心者さんも無理なく行えます。
寝ている間に縮こまってしまった身体を足先から手の先までダイナミックに伸ばしていきましょう。
同時に腕回しも行うことで肩や肩甲骨周りのコリも心地よくほぐれていきます。
12:50⑥猫伸びのポーズ
脚の付け根の引き込みを意識することで背中の伸びをより深めることができます。背骨の柔軟性をあげていきましょう。
14:33⑦子供のポーズ
猫伸びで伸ばした背中を休めるカウンターポーズとして、背面を緩めリラックスしていきましょう。
◆幸花先生の紹介動画はこちら
https://youtu.be/CWz2QfwPsUc
◆JapaneseYOGA毎日朝ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423
◆毎日朝ヨガカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402
◆毎日朝ヨガバックナンバーはこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g
幸花先生の公式サイト
https://profile.ameba.jp/ameba/sachikanoheya
幸花先生のインスタグラム
https://www.instagram.com/sachikano_heya/
＃ジャパニーズヨガ毎日朝ヨガ ＃朝ヨガ15分 ＃簡単ヨガ ＃リフレッシュヨガ
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