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據說古希臘人發現一些虛弱的馬匹在食用沙棘為“閃亮的馬”成吉思汗及其兒子忽必烈也常服用沙棘,以達到強壯及長壽的目的。
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Omega 7脂肪酸(棕櫚油酸)還能幫助舒緩動脈壁,減少C-反應蛋白(C-reactive protein, CRP)的增加,C-反應蛋白是發炎和動脈壁黏稠度的指標。
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【維生素D】【睡眠】【骨質疏鬆】【心情不好】
-
"假設"關於維生素D對新冠肺炎有幫助、
[確實]對睡眠和負面情緒有正向幫助,
對鈣質吸收有幫助,
額外攝取或日曬都是必要的。
-
日曬如何產生維生素D?
UV會使皮下膽固醇7-dehydrocholesterol轉換為cholecalciferol(也就是vitamin D3) ,經過肝腎代謝轉換為1,25-dihydroxycholecalciferol(calcitriol),
使腎小管上皮細胞回收鈣離子以及和維生素D受體結合發生後續機轉等。(大概啦,勿嘴)
-
維生素D一方面則激活 tryptophan hydroxylase 2,轉換5-HT血清素,這個部分對一些生化作用以及睡眠、心情都有幫助。
(大概啦,勿嘴)
-
順帶一提,色胺酸為生化合成菸鹼酸(維生素B3)的路徑所需(在肝臟合成),缺乏菸鹼酸常見的症狀很多,上網自己看(例如嘴破等)。
B3對於人體運輸電子傳遞物質的化學架構所需,少了肯定有影響。
這裡稍微講解一下,身體獲取能量不是靠吃東西,是靠生化代謝最終獲取裡面的電子,用來造成離子梯度差後將磷酸接回腺苷。
(參照克氏循環、電子傳遞鍊)
當然你還會需要其他種類的維生素B,全部都吃就對了,
沒吃不要怪代謝差,不是年齡的問題,是存不住和營養不均衡(包含不良)。
-
最後,不是吃維生素滴或日曬產生維生素滴就會解決上述問題,人體很複雜,你什麼都要注意才是。
骨密度的提升,必須要有作用力介入,你計畫性地運動一樣骨質疏鬆,吃多高級的鈣片都沒屁用。
借用圖取自https://www.pqchen.com.tw/2014/12/%E9%AA%A8%E8%B3%AA%E7%96%8F%E9%AC%86-%E5%81%9C-%E7%9C%8B-%E8%81%BD/
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提到脂肪肝,大部分人會覺得是胖子才會有的疾病,但你知道嗎?根據統計,雖然肥胖者有9成機率出現脂肪肝,但值得注意的是,BMI正常或偏瘦的人也是每4個當中就有1人有脂肪肝。究竟對於脂肪肝大眾還有什麼迷思呢?以下肝膽腸胃科醫師張振榕一次解析!
對脂肪肝的誤解?
迷思1:「我體重很正常,我是一個瘦子,不會得脂肪肝。」
張振榕醫師表示,在門診當中最常見到的迷思,就是患者認為只有胖的人才會罹患脂肪肝,但其實這是誤解。根據統計,瘦的人當中也有一至三成有脂肪肝。他提醒,若是飲食熱量攝取過多、嗜吃高糖分甜食又運動不足,即使體重正常,還是可能得脂肪肝。
迷思2:「脂肪肝是良性疾病,沒什麼大礙。」
脂肪肝很普遍,所以有患者會認為幾乎大家都有,而且又是良性疾病,應該沒什麼太大問題,但這也是錯誤認知。
張振榕醫師指出,脂肪肝並非良性疾病,它可能造成代謝症候群、糖尿病、心血管疾病,甚至罹癌的機率也會提高,實際上是很多疾病的前驅,甚至是多系統疾病的開端。
迷思3:「脂肪肝老了就會自己痊癒。」
年齡並非決定脂肪肝的唯一因素,張振榕醫師說明,台灣的流行病學雖然顯示,超過65歲以上的民眾脂肪肝的比例有下降趨勢,這代表的可能是部分65歲以上老年人體重較輕,或因為飲食習慣改變,食量逐漸變小,所以造成統計顯示的比例較低。
但張振榕醫師強調,脂肪肝的致病機轉極其複雜,並非由單一一個年齡因素就可決定一切,還包括個人體質、遺傳因素;飲食及運動習慣,甚至腸胃益生菌多寡,都可能影響脂肪肝的狀態。
此外,有些患者在65歲以後,因為飲食習慣變差或腸胃道菌叢改變等原因,脂肪肝的比例反而可能上升。
脂肪肝的好發族群?
根據統計資料顯示,脂肪肝的好發族群以年齡及性別而言,可歸納出下列5種:
男性
40至65歲
缺乏運動者
中廣型肥胖者
飲食過油過糖
而若身體有下列4種狀況,也要多加注意可能併發脂肪肝:
三酸甘油脂過高
膽固醇過高
高血壓
高血糖
脂肪肝的前兆?
張振榕醫師表示,80%至90%的脂肪肝沒有症狀,也就是說我們平時很難自行察覺。而有少數患者會因脂肪肝過於嚴重導致肝臟發炎,此時可能出現疲勞倦怠、食慾不振或皮膚搔癢等症狀,因此就醫才發現有脂肪肝。
雖然脂肪肝沒有症狀,但張振榕醫師說,仍能透過檢視日常習慣及身體狀況,早期警覺自己是否為高危險群。
脂肪肝自我檢測
□缺乏運動
□飲食習慣:高油脂、高膽固醇、嗜喝手搖含糖飲料
□膽固醇過高
□三酸甘油脂過高
□血糖過高
□中廣型肥胖者:四肢纖細、腹部肥胖
張振榕醫師指出,中廣型肥胖表示內臟脂肪過多,同樣是脂肪肝的高危險群,要特別注意。他也提醒,若符合上述狀況應盡速就醫檢查,才能早期發現早期治療。
https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/572
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