【讀心書--《天上總會有雲，但你才是天空》專文推薦】#文末有書籍分享
⠀⠀⠀⠀
之前有跟大家提這週開始要跟大家分享書～～最近有好多本好書出版，請讓我慢慢一一分享。
⠀⠀⠀⠀
先來分享的這一本，是XUAN 劉軒 老師最近的新書：《天上總會有雲，但你才是天空》。上一次跟劉軒老師在podcast對談時有聊到 #過度努力 的主題（想重聽在這裡：https://reurl.cc/kVWMZq ），不過劉軒老師這次的書和我的新書主題有異曲同工之妙，都在談如何回歸自身、安撫自我、不僅僅追求外在標準或成功，而是停下來聆聽自己的聲音。
⠀⠀⠀⠀
其中，我特別喜歡劉軒老師這次新書裡的一篇文章，特別和大家分享。
⠀⠀⠀⠀
----
【痛點，就是認識自己的起點】
⠀⠀⠀⠀
無論是心理或身體的代償，都有同樣的特點：當事者不會意識到自己在代償。
⠀⠀⠀⠀
痛點，應該很明顯地告訴你付出了什麼代價。
⠀⠀⠀⠀
理解之後，為自己開始調整吧！
⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
最近訓練路跑，舊傷復發，趕緊去復健診所報到。
⠀⠀⠀⠀
物理治療師叫我前彎後仰、單腳站、走直線……全拍了下來，然後一邊回放，一邊解釋：「你看，這裡很明顯，你在代償。」
⠀⠀⠀⠀
何謂「代償」？
⠀⠀⠀⠀
肌肉代償，就是當我們在進行一個動作時，原本應該啟動的肌肉無法正常作用，或力氣不足，必須徵召周邊其他肌群借力支援來補償功能的現象。平常可能都沒什麼問題，但日積月累下，或在較高強度的運動訓練中，就會出現狀況。
⠀⠀⠀⠀
比方說，我的右腳有輕微的足弓塌陷和拇趾外翻。每次踩地時，右腳和小腿都會稍微往內旋，造成重心稍微不平衡。在跑步時，我的右腿股四頭肌會稍微多用力蹬一下，把重量盡快轉回比較穩定的左腳。這樣可以維持正常前進，但左側就會有些肌群使用過多，右側有些使用不足。雖然這些差距很微小，放慢了動作才看得出來，但乘以上萬次的重複，就導致每次跑步後，髖關節附近總是會有一些奇怪的疼痛。
⠀⠀⠀⠀
「所以是我使用身體的方法不對？」我問。
⠀⠀⠀⠀
治療師看著我，口罩上方的眼睛沒露出什麼表情：「其實你應該先感謝自己的身體才對！你決定要跑，大腦就會協調肌肉來完成指令，只不過這種自動的代償會加速筋骨耗損，所以你現在才會來找我。」
⠀⠀⠀⠀
我突然覺得物理治療師講話跟系統工程師很像。
⠀⠀⠀⠀
其實在心理層面，人有各種行為，也能稱為「代償」。舉例來說，一個人小時候常受長輩批評，總覺得自己不夠好。後來長大了，即便很有成就、當了主管，但為了掩飾自信的不足，反而對下屬特別地霸氣。他試圖用威嚴來補償內心的缺陷，讓身邊的人都不敢挑戰他，但這也造成了自己留不住人才，成為管理痛點。
⠀⠀⠀⠀
家庭也有代償作用。一位媽媽緊抓著自己的孩子不放，對他們照顧得無微不至，但這滿滿的愛，是否代償的是婚姻的不幸福？先生一天到晚加班，即便沒在外面亂來，但瘋狂地工作，真的是為了多賺點錢給家裡？還是因為自己根本就不想回家，而加班只是合理的代償？
⠀⠀⠀⠀
行為經濟學者也觀察到一種現象：當人們意識到自己的能力或地位有所不足時，可能會開始大手筆地消費，購買那些能夠象徵性彌補缺陷的物品。這現象有個專有名詞—代償性消費（ompensatory consumption）。想像一名中年發福的男子，突然買了一輛有點太貴的超跑，大概就能理解這個名詞的意思了。
⠀⠀⠀⠀
無論是心理或身體的代償，都有同樣的特點：就是當事者不會意識到自己在代償。為了完成一個動作，例如舉高一組啞鈴，如果肩膀力氣不足，那頸部、腰部、背部的肌群都會馬上跳進來協助完成這個動作。那麼複雜的肌肉協調，竟然都能「自動發生」，這也顯示了大腦的奧妙啊！同樣地，我們心理的代償，往往也是一連串複雜的決定，但一切發生在潛意識，我們不但不清楚原因，還會找各種藉口來自圓其說。
⠀⠀⠀⠀
回到治療室。
⠀⠀⠀⠀
「那該怎麼辦呢？」我有點著急，畢竟下個月就有路跑比賽了。
⠀⠀⠀⠀
物理治療師慢條斯理地回答：
「一，要了解自己的弱點在哪裡，接受這些弱點，並了解自己為此而做了什麼代償。二，要放慢速度，學習正確的動作，這時候可能會需要激活原本沒在運作的肌肉，一邊做一邊觀察，抑制之前的慣性。三，經過反覆練習，讓大腦熟悉了正確動作之後，再整合到『功能性動作』，也就是平常的運動中。四，要定期檢視，並要持續強化原本被忽略的肌群。」
⠀⠀⠀⠀
其實，矯正自己的內心代償，也是一樣，只要把「肌群」替代為「思維」，以上四個步驟同樣有道理。我認為萬事起頭難，最重要的就是第一步：了解，並接受自己的弱點；了解自己為此做了什麼代償，並付出了什麼代價。
什麼代價？你的痛點，應該很明顯地告訴你是什麼代價。有了這「身心合一」的理解，我很期待為自己開始調整了！
⠀⠀⠀⠀
物理治療師說：「好！那我們開始，就先來訓練你的最大弱點：右側的臀大肌。」
⠀⠀⠀⠀
「什麼？那是我最強的部位吔！你看我屁股那麼翹！」我反駁。
⠀⠀⠀⠀
物理治療師冷冷地看著我，沒說什麼，但我感覺到她內心的話：「你只是自己這麼認為而已。別再代償了！」
⠀⠀⠀⠀
「喔……好吧！」我說。
⠀⠀⠀⠀
-----
讀到這裡，你覺得你的「代償」是什麼呢？想要避免的，又是怎樣的「痛點」呢？
⠀⠀⠀⠀
這是我很喜歡劉軒老師這本書的部分，許多短文，結合了心理學知識與生活體驗，而讓我們能對自己的狀態、習以為常的生活習慣，有重新的思考與體會。
⠀⠀⠀⠀
這個，就是我們的「覺察」，有覺察，就有機會可以調整與選擇。而《天上總會有雲，但你才是天空》這本書，可以帶著你慢慢爬梳平日一閃而逝的思緒與習慣，重新「微調」你的生活。
⠀⠀⠀⠀
推薦給大家！
⠀⠀⠀⠀
購書連結：https://reurl.cc/OXRep3
⠀⠀⠀⠀
-------------
#書籍分享
感謝三采文化 提供三本《天上總會有雲，但你才是天空》，完成以下步驟，就有機會獲得《天上總會有雲，但你才是天空》一本。
⠀⠀⠀⠀
#方式(三位名額)： 在 ＃本篇文章按讚、#分享至個人頁面，並在 #本篇文章留言你想要這本書的理由
ex 我想要更覺察自己的想法。
⠀⠀⠀⠀
活動至 4/16(週五) 早上9:00 截止，共有3位朋友可獲得《天上總會有雲，但你才是天空》一本，歡迎大家踴躍參與～
.
.
#注意事項：
1. 本抽獎僅供寄送地址於台澎金馬的讀者朋友參加。
2. 抽獎名單公佈後，請 #三天內 （4/16-18）回覆，逾期則不受理。
.
臀中肌起點 在 腦中風復健教育團隊- 臀中肌（Gluteus medius）... - Facebook 的推薦與評價
臀中肌 是我們臀部的三大肌肉之一，從外形上，臀中肌長得像扇形（上寬下窄），位於臀部外後側，起點從髂骨外緣延伸至股骨的大轉子。細看這塊肌肉可分為 ... ... <看更多>