中3個就高危險！？其實肚子、腿部能不能夠成功變瘦，關鍵就在這個部位…（＃喬）
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臀部拉筋 在 niusnews 妞新聞 Facebook 的最讚貼文
同時也有45部Youtube影片，追蹤數超過15的網紅coffee_where_，也在其Youtube影片中提到，當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰 每日原則： 1 . 跳繩 1000 下 2 . 爬六層樓至頂樓當暖身 3 . 不間斷核心訓練10分鐘 4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘 5 . 戒精緻澱粉 7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄） ...
臀部拉筋 在 食尚玩家 Facebook 的最讚貼文
睡前拉拉筋 🤸♀ 美麗更近一點 🤸♀
拉筋STEP 1：背部伸展、大腿內側拉筋
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臀部拉筋 在 馮云 Facebook 的最讚貼文
旅行最怕身體不舒服😭昨晚早早就睏，竟然半夜突然醒來，正在做一個和日本人跟我說精油是那些功能是啥的夢，但就竟然在這個稱不上噩夢的夢境中醒來。
然後，就⋯
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發現自己竟然在頭痛，而且還伴隨著暈眩（天旋地轉站不太起來）。問了身體是枕頭太高嗎？又感冒了嗎？是做了噩夢嗎？頸椎歪了嗎？⋯這些都不是，後來才勉強跟我說和情緒緊繃有關係，因為實在太不舒服了，只好起身來慢慢拉筋，頸椎的部分盡量的幫助放鬆。因為民宿的廚房大廳已經上鎖，喝了一杯水龍頭的冷水，意外的甜美好喝。
啊喲～頭還是一直昏痛，身體也沒什麼能量，出現那種怎麼樣都睡不進去的狀況，一直躺在床上冒出種種，清醒時知道其實不會發生，或者事不干己是去管別人界線裡的事，或者幻想一些不是事實的煩惱正在發生⋯一邊擔心著已經計畫好的一日環島行。攪和了2-3個小時，後來在床上做了幾次，身體在床上，把腿90度靠在牆上，然後開到最大的伸展以及臀部拉筋動作⋯超痛之後，終於感覺有放鬆出現睡意了。
七點的鬧鐘響，很難爬起來，後頸還是昏痛的連著前兩天開始莫名舉不起來的右手變成一條痛痛脈了，此時外面下著像是有人在亂倒水桶的傾盆大雨。
嗯。
和民宿約好了的730早餐，不喜歡自己失約，勉強起來先吃早餐看看會不會改善，想起我從家裡帶的好鬆好好花草茶，想起上次高雄拍片頭痛到不行就是它救了我，這次試試看它有沒辦法緩解⋯吃完早餐喝完茶和手沖咖啡，頭痛狀況有好些但還是沉，雨也漸漸小了⋯出發吧！
#頭痛不是病痛起來要人命啊
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臀部拉筋 在 coffee_where_ Youtube 的最佳解答
當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰
每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉
7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！
好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯
建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！
希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！
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Music by Fiji Blue - Affection
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分享運動有氧時可以聽的音樂，不定期分享關於運動的特別曲風
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我們的臀部越緊，下背部就越緊，由於這些區域的壓力不斷積聚，因此腰大肌易於縮短，而讓走路、坐著、站立都更加困難。當身體無法自在的移動時，自然就會日漸缺乏活力！只要透過緩解腰痠背痛、增強腿部循環的瑜珈練習，消除平日因久坐久站所產生的疲勞，就能讓活力湧現！
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