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7分鐘TABATA燃脂爆肌力 | Jimmy有氧老師 | World Gym中秋線上運動
避免中秋變「腫」病毒逆襲，中秋連假9/18-9/21晚上8點，我們陪大家一起爆擊連假脂肪
#燃脂Day2
9/19的TABATA著重肌力訓練，跟著Jimmy老師動起來！
兩個回合，每回合5個動作 練習30秒 休息15秒
先暖身2-3分鐘
1.腿後側肌群跟臀部肌群訓練
2.核心跟胸大肌訓練
3.前大腿及內側大腿訓練
4.蝴蝶肌及核心肌肉訓練
5.臀肌與核心肌肉訓練
最後收操 動態伸展2-3分鐘
燃脂神器→TABATA高強度間歇訓練，讓你在短時間操肌，不僅有效燃脂，還能強心肺、練平衡、強肌力😉
臀部肌群訓練—光靠推是不夠的
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在學習肌動學的過程中，我們了解到常見的臀大肌和臀中肌的訓練，必須加入髖關節外展、外轉以及伸展，所以臀推的動作加上彈力帶成為很多熱愛臀部訓練族群的最愛，而在下肢常見的訓練中不管是髖主導或是膝主導的動作也都有這些元素，都是很棒的訓練，但為什麼臀部的訓練不能只練臀推就好了呢？
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從臀部肌群的構造中我們可以看到，臀大肌與臀中肌都經由ITB（髂脛束）連結到脛骨前外側（Gerdy's tubercle)上幫助膝蓋伸直，在站立時當我們用力夾緊屁股會發現，腳掌會做出內翻將足弓拉起的動作，所以除了上述的髖關節動作以外，也必須將膝蓋以及足踝的動作考慮進去，才算臀肌完整的功能訓練
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臀部的肌群，不管是在走、跑、跳這些動作模式中，扮演著往前與往上推進的重要角色，過程中必須有loading（承重）以及exploding（爆發），在走與跑的動作模式中，主要是以單腳的動作模式為主，過程中會有很多股骨相對於骨盆的動作，在開放鍊與閉鎖鍊之間一直不停的轉換，而跳則有可能是雙腳垂直跳或是像打籃球上籃時的單腳跳，所以要考慮動作的特性去做選擇，單腳和雙腳的動作都做得出來，下肢的功能才會正常，而臀部肌群自然也不會差
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單腳相對於雙腳在臀部肌群的承重有所不同，雙腳下蹲時在離心過程，髖關節做屈曲、外展、外轉，膝關節屈曲、內轉，足踝背屈、外翻，向心時會做髖做相對伸展、內收、內轉，膝相對伸直、外轉，足踝關節相對蹠屈、內翻，與走和跑單腳的動作模式是有差異的，因為臀肌群離心過程無法做出更多的內轉以及內收，所以可以從動作模式中推估雙腳對於臀肌群離心的張力是相對較小的，但常見的深蹲與硬舉這類型雙腳的訓練，雖然和 走、跑的下肢動作模式不太一樣，但卻可以讓訓練重量更重，得到更多神經的刺激，各有優缺點
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單腳的臀肌訓練中可以看到承重的過程，必須做出髖關節屈曲、內轉、內收，膝關節屈曲和腳踝背屈以及些微外翻，用力推進過程，則剛好完全相反，髖關節伸展、外展、外轉，膝關節伸直和腳踝蹠屈、內翻，這樣臀部肌群的訓練才算完整
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如果你的臀部無法做出這樣的動作，或是代償到腰，就必須重新去評估看看為什麼做不出來？我們可透過三平面活動度的評估後找到問題點，並且導入正確進退階的訓練來重新教育我們的身體做出正確的動作模式，這些在IMT 動作整合與訓練 下肢中會完整的講解，期待大家來與我們一起學習討論，一起進步
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開辦
07/10~11 ( 台北場 )
動作整合與訓練IMT上肢
上肢報名連結：https://forms.gle/oFC7u9p6QZowYn4c7
動作整合與訓練IMT 下肢
下肢報名連結：https://forms.gle/9yaLqnGa84Xr3RDF7
課程費用：
單人報名
(動作整合與訓練--上肢 或 下肢)：6000元
團體報名（三人以上）
(動作整合與訓練 上肢 或 下肢)：每人5000元
單人合報動作整合與訓練
(上肢+下肢)：10000元
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詳細報名資訊與費用請見官網：
https://www.tmsa-taiwan.com/class_list.php
或粉專活動區有專屬報名表單
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#實體課面對面教學
停很久的實體教學來囉！一次兩小時動腦動身體超滿足！
包含：核心肌群訓練、臀部肌群訓練兩種課程。
日前進修動態神經肌肉穩定術，讓我體會到正確發力方法，即使沒有任何負重與外來阻力，也能讓蹲不只是蹲，而是臀部痠炸的蹲，同樣的動作只要注意細微的肌肉使用順序，就能讓運動成效大大提升喔！
課程非常適合運動初學者，教你正確用肌肉；
適合運動老手，矯正你過度代償的肌肉（別說沒有我保證有）；
適合老是這裡痛那裡痛的人，因為課程包含矯正訓練；
一堂課程兩小時，包含運動教學、動作評估與矯正、非常白話易懂的身理解剖，讓您不只運動，更了解為什麼該這樣動！
❤️上課表單我放在留言喔～
曾經有則留言這樣說，
「我看你屁股也沒有很翹嘛！還敢教人家練屁股。」
當下我完全不覺得生氣，
因為我以前更慘啦！#需要看before&after嗎？
扁身外加久坐練成的扁平屁股，
可是跟了我3、40年啊，
已經是熟門熟路的好朋友了嘛🤷♀️
這幾年才認真和它正面對決，
還沒運動以前我覺得腹肌很難練，
現在才知道真正的魔王是屁屁🤦♀️
臀部這裡的肌群要練起來真的是不容易的！
但我們不要輕言放棄，
有練有機會，不練呢？只好繼續扁屁屁。
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所
#下半身 #消水腫 #間歇 #打擊產後大肚 #馬甲線 #臀部
#邱個開箱 #僑泰鑫 #Concept2划船機
錢並沒有不見，只是變成你喜歡的樣子～邱個繼續買！🔥
邱個的Office GYM加入了新器材，這一次要跟大家開箱分享，用划船機做有氧/心肺/高強度間歇訓練的好處，以及邱個選擇划船機的原因，看看是否有改變你對划船印象呢？
邱個許願！希望未來能邀訪到奧運甜姐兒黃義婷！❤️
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➤ 運動效率高，同時間全身有80%的肌肉參與作動(手臂、核心肌群、臀部大腿)
➤ 划船機當作有氧訓練，不像跑步有衝擊性的落地過程，對於腿部或膝蓋有舊傷的人，是非常安全以及友善的訓練
➤ 訓練的動作活動範圍大，久坐的上班族能夠以此訓練到平常很少使用到的肌群
➤ 划船機可以同時兼具有氧的耐力訓練，與短時間的高強度間歇訓練
➤ 使用者的受眾範圍很廣，橫跨各個年齡層，人人都可以使用
➤ 划船機不需插電，不用加水，可以擺脫訓練空間限制
➤ 此外也有兩種收納方式，完全直立收納與拆掉滑軌收納，可以依照空間來調整收納方式。
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髖關節活動度運動-Shin Box Switch
這個動作可以增加「髖關節內旋」、「髖關節外旋」角度
改善髖屈肌群的長度
以及 「活化臀部肌肉」
所以除了適合髖卡卡的人以外
久坐的辦公族也很適合這個動作哦
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