嗨我的朋友,常常覺的脖子緊繃、活動
起來不順暢嗎?一起來認識在脖子後側,
默默提供穩定的推手⛰️
脖子後側的肌肉總共分成四層,而第四層是由頸半棘肌、多裂肌所組成,提供頸椎穩定能力,就像定海神針一樣,他們又可叫做
『深層頸部伸直肌群』🌊
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頸半棘肌是一條細而長的肌肉從第一胸椎到第六胸椎,跨越頸椎、胸椎交界處,最後連接第二到第五頸椎,肌肉是以層層堆疊的方式,
胸椎第一節會連接到頸椎第二節,胸椎
第六節會連接到頸椎第五節🦴
而多裂肌是一條很長的肌肉,遍佈整題個脊椎,頸椎的多裂肌從第四到第七頸椎往上
連接第二到第五頸椎🍖
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頸半棘肌、多裂肌(頸部)主要負責讓頭部、
頸椎、胸椎伸直、側彎以及旋轉,同時
也會協助頭頸部的穩定來維持頸椎
的弧度,讓身體保持直立💪🏼
但是當深層頸部伸直肌群失去功能時,會讓
淺層頸部肌群過度負荷、超時加班,進而
讓你出現頭部緊繃、肩頸僵硬以及
脖子活動起來不順暢等情況🚨
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當你的『深層頸部伸直肌群』出狀況時,可能會
1️⃣肩頸感覺很緊繃
2️⃣脖子活動起來不順暢
3️⃣頭部感覺緊繃不舒服
你有出現上面哪一個情況呢?
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臉部 肌肉訓練 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最讚貼文
嗨我的朋友,常常感覺
肩頸僵硬、脖子活動不順暢嗎?
一起來了解身體發生什麼狀況,以及
認識最熟悉的陌生人『斜方肌』👀
_
看到『斜方肌』你可能很陌生,但是一講到
肩頸僵硬,你會想捏、敲、垂、打都的
位置,你就會知道了,這個位置其實
只有斜方肌的三分之一📖
斜方肌分成三個部分
🔳上斜方肌從枕外隆突(後腦勺)連接到鎖骨,會跟提肩胛肌一起上抬肩胛骨,幫助你的肩膀保持水平抵抗地心引力,當單邊的肌肉收縮時會讓頭往同方向側彎、往對向旋轉,
兩邊一起收縮時會伸直脖子
🔳中斜方肌從頸椎第1到胸椎第3節連接到肩峰(肩膀突起處),會跟菱形肌一起後收肩胛骨
🔳下斜方肌從胸椎第4到12節連接到肩胛骨的內側,負責旋轉身體、下壓肩胛骨幫助日常生活中推的動作,像是用手幫忙從坐到站的過程
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除了各自負責的工作以外,上下斜方肌、前鋸肌,同時收縮時會讓肩胛骨向上旋轉,協助手能抬高超過頭,同時讓肩胛骨、肱骨有良好
協調能力,就像圖片左側手舉高一樣🔩
但是當你長時間維持同一個姿勢時,或是習慣
把背包背同一邊都會讓上斜方肌過度緊繃,
進而在肩膀產生激痛點同時轉移到
脖子、太陽穴、眼匡周圍🚨
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當你的上斜方肌出狀況時,可能會
1️⃣感覺肩頸很僵硬
2️⃣脖子活動起來不順暢
3️⃣感覺頭很緊繃不舒服
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臉部 肌肉訓練 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳解答
嗨我的朋友,常常嘴巴
張開很吃力,兩邊不對稱嗎?
一起來了解身體發生了什麼事
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咀嚼肌能夠幫助我們活動嘴巴來品嚐美食咀嚼
主要的肌群由這四大天王所組成咬肌、顳肌、
內翼肌、外翼肌,此外有一位成員活動
嘴巴的功能與其他三位有所不同,
一起來認識是『外翼肌』💪🏼
翼外肌比較深層被顳肌、咬肌蓋住,雖然分成
上下兩個部分,但是起點一樣在蝶骨,上翼
外肌會從蝶骨大翼,而下翼外肌會從蝶骨
外翼板,一同往後外側連接到顳顎關節,
上翼外肌會連接到顳顎關節的關節囊、
關節盤,而下翼外肌會連接
到下顎骨髁狀突🦴
_
翼外肌主要負責下顎前凸、下降,幫助我們打開嘴巴,兩側肌肉收縮讓顳顎關節平移、旋轉,下翼肌會向前拉動下顎骨,同時上翼外肌
會拉動關節囊、關節盤來緩衝壓力,
此外當一側的肌肉收縮時,會讓
下巴往另一側移動👄
長時間只使用單邊的咀嚼肌像是吃東西、咬緊牙根,以及頸椎的排列,都可能會讓翼外肌失去功能,進而嘴巴打開來、下巴往前推出去的活動受到限制,以及兩邊不對稱,此外也可
能在臉頰、耳朵、顴骨產生緊繃感🚨
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當你的翼外肌出狀況時,可能會
1️⃣嘴巴打不開很吃力
2️⃣嘴巴打開不對稱
3️⃣下巴往前推出去不順暢
4️⃣常常感覺臉頰、耳朵前側、顴骨不舒服
你有出現上面哪一個情況呢?
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臉部 肌肉訓練 在 風傳媒 The Storm Media Youtube 的最佳解答
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影片授權:BlaireChen 左撇子( https://youtu.be/QIn40H-RxR0 )
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有沒有介紹臉部肌肉運動的書或影片?
內臟肌肉有辦法練嗎?
還是只有心肌可以透過跑步鍛鍊?
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