今天來到 #雲林家扶 與工作人員分享 #如何有效預防職業傷害讓您辦公更輕鬆。
由於機構業務緣故,工作人員除了辦公桌前的文書操作外,還需要不定期整理捐贈的物資,以至於長期下來,身體或多或少都累積出不少的重複性傷害。
辦公室工作人員主要的職業傷害大多以肌肉骨骼為主,其中又以頸部、 肩膀、下背、手腕及手指不適症狀最為普遍,主要的原因大多都與工作超時與姿勢不正確有關。
要如何避免職業傷害,就要從環境改造、工作流程、肌力訓練、姿勢調整改善起。
只是環境改造與工作流程的改變過於複雜,也會是一項很大的工程,所需要的時間也較久,無法立即改善職業傷害的發生,那我們就先從個人行為模式的肌力訓練與姿勢調整起。
肌力訓練,您可以進行核心肌群的訓練,也可以透過運動增加身體的強度,預防傷害的發生。
姿勢調整,您需要維持正確的姿勢,也需要調整電腦使用的方式,更需要學習如何有效施力的姿勢技巧,避免傷害再次或持續發生。
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剛好今年初,由於長期使用電腦的原因,造成我整個上背部嚴重筋膜炎,那時只能用「阿砸」來形容,不管什麼姿勢,不舒服就是不舒服,也漸漸影響日常生活,後來經過將近兩個月的復健療程,以及兩次的增生療法注射後,才開始改善許多,也因為這一次痛苦的經驗,讓我深深體會到肌力訓練與姿勢調整真的很重要。
治療的過程,我很喜歡一個動作,在此介紹給大家,希望與我有同樣困擾的朋友,也能與我一樣,透過這項動作慢慢改善身體的不舒服。
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✅仰臥扭轉式
1️⃣仰躺在地面,雙臂伸向身體兩側
2️⃣輕緩將膝蓋倒向一側,雙側的肩胛骨盡量平貼在地面上。
3️⃣把頭轉向與腿相反的方向。
藉此伸展背部,增加脊椎彈性,舒緩輕微的背部與腰部的酸痛。
(照片來源:網路)
#陽光種子職能治療所
#童心職能治療所
#童心語言治療所
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過29萬的網紅凱蒂瑜珈Flow With Katie,也在其Youtube影片中提到,多數人因為工作,在久坐不動的生活方式中失去了完整的脊柱旋轉。扭轉姿勢將有助於恢復脊柱的自然活動範圍、刺激血液循環。 無論你喜歡以高強度 Flow 或入門的瑜珈動作編排甚至修復躺臥方式進行練習,持之以恆每週至少幾次,將肌肉、肌腱、韌帶和結締組織拉長拉開,就能避免它們逐漸縮短並限制附近關節的活動能力,...
臥姿扭轉式 在 Facebook 的精選貼文
咪咪愛運動😻瑜珈放鬆緊繃易痠痛的下背後腰👉👉兼細腰收肚肚
本來學瑜珈是為了學幾招厲害拍照姿勢,沒有想到除了改變拉長我的體態,還解決改善我的腰痛問題,一定很多人跟我過往一樣有腰痛腰痠的問題😖
不知道是因為生過小孩或是長期施力不對,我的左腰常常有疼痛問題,尤其像坐飛機需要久坐時腰痛的受不了,練完腿後下背也是又緊又不舒服,腰痛真的痛起來要人命,而瑜珈屬於一種自然解痛療法,所以很多人其實是為了解決身體疼痛問題才開始練瑜珈的喔
之前我懷疑我有腰椎過直的問題,脊椎側彎旋轉或椎間盤突出也都是很多人有的問題,先說明我不建議亂開刀,但身體如果有任何不舒服一定要先求助醫生!!!
我只是分享可以舒緩的方法大家可以試試看
為什麼這些動作可以改善腰部問題呢?我每次也在想輪式看起來就在折腰怎麼可以解決腰痛問題?但其實輪式是在放鬆身體的前側而不是在折腰,腰椎本來就應該有一個自然的彎度的,但因為現代人生活大多用到身體前側,過度緊繃的身體前側所以導致身體前後側不平衡,就會影響脊椎自然弧度,而瑜珈許多動作放鬆肌肉延展脊椎空間,自然也會改善脊椎過度擠壓問題,而單邊腰痛也可能長期左右邊動作姿勢不平衡導致,所以側邊的放鬆也能感受腰部不舒服的問題被緩解
那而為什麼要放鬆髖部呢?我們現代人坐姿生活,導致臀肌無力但過緊,髖緊就連帶拉扯後腰導致腰過緊疼痛問題,全身上下都是連帶有關連的
而扭轉的動作對於強化、矯正背部有很好的效果,只要正確並且持續練習這些動作,就能夠讓延展脊椎,緩解疼痛,釋放背部緊繃喔!
還有除了矯正姿勢舒緩疼痛,就是女生最愛的細腰囉😍,我自己覺得我練瑜珈後腰部線條整個變細,因為脊椎慢慢回到自然正確弧度,除了放鬆拉長也強化重建到了整個腰部肌肉,自然腰線就感覺越來約明顯囉❤️
嬰兒式
貓牛背式
鴿式開髖
坐姿扭轉
臥姿開髖
坐姿扭轉
蛇式
橋式
輪式
坐姿前彎
坐腳式
伸展側腰
臥姿扭轉
快樂嬰兒式
By the way 瑜珈的練習也是要日積月累、循線漸進,不是一天兩天就這麼神馬上拉的開,每個動作大概停1-2分鐘一天一次即可,過度拉伸對身體也是會有反效果的喔🥸
#這次分享好多動作大家沒時間可以每天睡前任選2到3個試試
更多放鬆👇👇👇👇👇👇👇
瑜珈磚放鬆緊繃上半身 https://www.instagram.com/p/CGRQVVonFmZ/?igshid=19366i930jsix
瑜珈練劈腿 https://www.instagram.com/p/CE-_rp_n361/?igshid=1amrjrqlkgwal
當然除了放鬆 加強核心很重要👇👇👇👇👇
腹肌撕裂 https://youtu.be/zwswG8s5ka0
🔫按摩槍跟著咪咪一起團購哪裡緊馬上隨時快速放鬆
https://fitwell.vip/IYc54
臥姿扭轉式 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最佳解答
1️⃣5️⃣招辦公室運動 甩開疲勞打擊多餘脂肪👊
👍內有實做教學⬇️⬇️⬇️
1.三頭肌撐體
2.手臂後推
3.辦公桌俯臥撑
4.椅子深蹲
5.站姿後抬腿
6.弓箭步
7.坐姿腳踏車卷腹
8.坐姿抬腿
9.三頭肌伸展
10.肩膀伸展
11.胸部伸展
12.上背伸展
13.軀幹扭轉
14.腿部拉筋
15.上臂鷹式
#上班族 #肩頸痠痛
臥姿扭轉式 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的精選貼文
多數人因為工作,在久坐不動的生活方式中失去了完整的脊柱旋轉。扭轉姿勢將有助於恢復脊柱的自然活動範圍、刺激血液循環。
無論你喜歡以高強度 Flow 或入門的瑜珈動作編排甚至修復躺臥方式進行練習,持之以恆每週至少幾次,將肌肉、肌腱、韌帶和結締組織拉長拉開,就能避免它們逐漸縮短並限制附近關節的活動能力,進而徹底擊退背部疼痛、腰酸、肩頸僵硬等困擾!
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕: http://bit.ly/38pwL14
請訂閱頻道,加入 Katie 的瑜珈旅程,讓我們一起深度練習:)
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
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臥姿扭轉式 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最佳貼文
多數人因為工作,在久坐不動的生活方式中失去了完整的脊柱旋轉。扭轉姿勢將有助於恢復脊柱的自然活動範圍、刺激血液循環。
無論你喜歡以高強度 Flow 或入門的瑜珈動作編排甚至修復躺臥方式進行練習,持之以恆每週至少幾次,將肌肉、肌腱、韌帶和結締組織拉長拉開,就能避免它們逐漸縮短並限制附近關節的活動能力,進而徹底擊退背部疼痛、腰酸、肩頸僵硬等困擾!
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕: http://bit.ly/38pwL14
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臥姿扭轉式 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最讚貼文
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多數人因為工作,在久坐不動的生活方式中失去了完整的脊柱旋轉。扭轉姿勢將有助於恢復脊柱的自然活動範圍、刺激血液循環。
無論你喜歡以高強度 Flow 或入門的瑜珈動作編排甚至修復躺臥方式進行練習,持之以恆每週至少幾次,將肌肉、肌腱、韌帶和結締組織拉長拉開,就能避免它們逐漸縮短並限制附近關節的活動能力,進而徹底擊退背部疼痛、腰酸、肩頸僵硬等困擾!
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕: http://bit.ly/38pwL14
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