無法控制的大吃特吃:你是否正在夾縫裡求生存?
情緒性進食是透過飲食來幫助心情變好、調節情緒的一種行為,而在美國心理學協會(American Psychological Association)的調查顯示,有四成的人藉由吃東西讓自己舒壓,其中又佔有一半的人,每星期吃的都是垃圾食物讓自己心情變好的一種行為。
然而嚴重的情緒性進食,或幾近暴食的情形,但又不像暴食症狀中會讓自己催吐,則可以評估是不是「嗜食症」。
根據吳張瑀、曾美智、陳志道(2020)談到的嗜食症有以下幾點:
A.重複出現暴食發作,在一段時間內(例如兩個小時),吃下遠大於多數人在類似時間和狀況下能吃的食物量,並且在該時段內對吃東西有失控的感覺(例如覺得自己無法停止或控制吃的食 物和量)。
B.以下五項符合三項以上:吃的比平常快;一直吃到肚子脹的很不舒服;就算不餓也會吃下大 量食物;躲起來吃以免被看見;暴食後伴隨著自我厭惡感、憂鬱、羞愧的情緒。
C.暴食行為出現的時候會覺得壓力很大。
D.暴食頻率每週至少一次並持續三個月以上。
E.不會出現催吐、吃瀉藥、節食等補償性行為,不適用暴食症或厭食症。
在我的實務案例中,我發現這現象出現在女性身上的比例遠高於男性,而通常在談及家庭關係某特定狀態時,即時案主沒有主動跟我談「飲食」的困擾,我也會在詢問之下,容易出現飲食問題的描述。
而他們的生活環境,與心理狀態,特別容易出現「夾縫裡求生存」的感受,也就是生活中出現強烈窒息與壓制的感受,包括有可能是夾在父母兩顆意見不合的大石頭中間,覺得自己難以選邊站;有可能是生活中各種決定都被剝奪與侵佔。簡單來說,是一種空間被入侵的感受,包括物理與心理空間。
飲食問題往往跳脫不出對「控制感」的渴求,雖然在飲食問題中感覺失控,但卻在飲食過程獲得控制的爽感,以及撐爆肚皮的「擴張感」,相對於生活中很多無法控制與被壓制的情境,基本上大吃大喝就是最快紓解的方法了。
而常見的成年女性案例,他們在生活中都容易被當「孩子」般養育或照顧,經常感覺父母對自己「虎視眈眈」,是不是哪裡又沒做好,是不是又被過度關懷,讓他們感覺生活缺乏隱私,也缺乏自主感,但是對關係的恐懼又讓他們無法清楚表達自己的感受,害怕表達真實的心情會引來更多責難與衝突,因此他們選擇壓抑和息事寧人,卻在狹宰的山縫裡匍匐前進,所以,他們也往往有一種覺得自己的人生進展比其他人都更為緩慢的感受。
如何幫忙自己走出飲食的問題,需要能建立起心理界限,也要能自信地表達自我,好好體認自己的存在與「我是誰」,理解對關係的恐懼,為自己破除種種害怕,才不會活在被決定的人生中。
Reference:
原文網址: 是真的餓or壓力大?一張圖教你分辨 4招減少「情緒性進食」 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲
吳張瑀、曾美智、陳志道(2020)。飲食障礙症簡介與其合併的身體症狀。家庭醫學與基層醫療,35(5),135-143。
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅影子計劃Shadow Project,也在其Youtube影片中提到,Shadow Project 我不 I don't remix Presenter ► Innovation Echo Studio ► Shadow project Studio Artists ► 7LING、禪波 ZENBØ、培特Petter、Bu$Y、...
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其實,壓力就像傳染病一樣會擴散,且我們真的會感染到別人的壓力。光是看別人緊張,就能觸發我們的身體分泌壓力荷爾蒙「皮質醇」。
但是如果自身發揮自己的自主感(sense of agency)並找出你真正的壓力源,改變你對於壓力的反應,再調整你的工作量能減輕你自己的壓力,來進行一連串的壓力管理。或許還可以感染組織內的更多人藉此改變整體組織的文化。
#壓力 #管理
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自主感 在 影子計劃Shadow Project Youtube 的精選貼文
Shadow Project
我不 I don't remix
Presenter ► Innovation Echo Studio
► Shadow project Studio
Artists ► 7LING、禪波 ZENBØ、培特Petter、Bu$Y、Ye!!ow、Paper Jim
Lyrics&Composer ► 7LING、禪波 ZENBØ、培特Petter、Bu$Y、Ye!!ow、Paper Jim
歌詞:
[7LING]
這是7LING
現在聽到音樂我們一起chilling
沒有原因
不需輔助 那些move always spilling
不被別人帶著走 不做壞事抬著頭
let go. let go .uh!let the drugs go!
走錯一步 你會付出代價
賣勾嘎哇共 蝦米哩唔災呀
做自己的主人 don't become a slave
走自己的步伐 態度讓人佩服
別不相信 我態度強硬 請你注意 我不同意
別不想聽 絕不鼓勵 別碰那些 不酷的東西
我當你說的那些都是氣話
別怕你還有我跟我兄弟影子計劃
[Ye!!ow]
I don’t care anymore aye aye
Just Get out my face 我不吸 我不吸
I don’t care anymore aye aye
Just Get out my face 我不吸 我不吸
I don’t care anymore
[Bu$Y][Paper Jim]
Don’t try me anymore
I said no man 別試探我的底線 don’t be rude
Don’t try me anymore
I said no man no drug in my life that’s true
[ZENBØ]
老早就 我拆穿這個陷阱
拜託你 就要像 我一樣聰明
對誘惑Say no pay my全部勇氣
保持著 百分之一百的清醒
你說他不是Do 也不會上癮
於是乎 你呼了他在 每個夜裡
固執的 自主感覺正在抽離
傷透腦筋 難道你要這種結局?
I don’t do drug 調整深度呼吸
叫你多聽我的音樂 啊你又不聽
It's time to detox 療程開始執行
給我戴上你的耳機 just do my music
[Ye!!ow]
I don’t care anymore aye aye
Just Get out my face 我不吸 我不吸
I don’t care anymore aye aye
Just Get out my face 我不吸 我不吸
I don’t care anymore
[Bu$Y][Paper Jim]
Don’t try me anymore
I said no man 別試探我的底線 don’t be rude
Don’t try me anymore
I said no man no drug in my life that’s true
[培特]
Cook it up I’m so busy my skin yellow
Cut it up like paper Jim 把壞關係切囉
睜開眼睛照個鏡子就能觀星
不要毒藥包裝為甜美的關心
I can’t care any more
別來教我怎麽做
只出高等級的貨
靠這一張嘴就夠
不在乎了 你在乎的多 大管
寫段verse能就分泌多 巴胺
我把興奮的感覺通通喚醒召集
讓她舒服Jimmy choo你看多高級
貧瘠土地我會讓他下起暴雨
新的生命 萌芽在地底 now what’s popping
Instagram ►
7LING
https://www.instagram.com/hiphopnikesoul_moveon/
禪波 ZENBØ
https://www.instagram.com/sizip_ids/
培特Petter
https://instagram.com/petterbutter/
Shadow Project
https://www.instagram.com/shadow__project__/
Ye!!ow
https://instagram.com/yellownosignal/
Bu$Y
https://instagram.com/busylikealways/
Paper Jim
https://instagram.com/paperjimmysoul/
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自主感 在 Better Leaf 好葉 Youtube 的精選貼文
【有實力的人可以工作得很開心】
我想,這是很多人的困擾吧
找到一份自己真心熱愛的工作真的太難太難
身邊大多數朋友都是一邊抱怨著工作
一邊繼續為五斗米而埋頭苦幹
我們不熱愛工作的原因表面上看可能是
工資太低、加班太多、任務太重等等
但終究還是因為我們沒能擺正
自己在工作中的身份和姿態
找不到正確的工作
那就學會正確地工作
當你調整了心態
換個角度思考問題
一切難題可能就會迎刃而解了
影片概括:
00:00 抱怨工作
00:52 工錢高,真的會比較開心?
02:18 原因1:歸屬感
02:40 原因2:自主感
03:31 原因3:成就感
06:51 想優秀的同事請教
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自主感 在 Campus TV, HKUSU 香港大學學生會校園電視 Youtube 的最佳貼文
港大校務委員會(校委會)於今日(10月27日)下午5時召開會議討論副校長人事任命事宜,並通過任命兩名清華大學系主任申作軍及宮鵬分別擔任副校長(研究)及(學術發展)。學生會會長葉芷琳及校委會本科生代表李梓成於會議後回應校委會的表態結果。
李梓成表示他曾向校委會提出兩項訴求:要求校委會延後任命及作出盡職的調查。然而,校委會今日仍然決定任命兩名申作軍及宮鵬擔任副校長。李對校委會的決定感到難過,並對香港的社會環境、大學自主感到憂慮。李最後表示儘量前路茫茫,眾人都不會感到畏懼。
葉芷琳則表示校委會的決定對香港大學帶來極大的衝擊。葉提及解僱戴耀廷教授的決定帶來極大的爭議以及國際關注,而校委會今次的決定只會令其身淪為國際間的笑柄。葉亦警告校長張翔停止逃避,並明言「你無可能會避到一世」。此外,葉呼籲港大的師生及校友一同對抗港大高層及其一意孤行的決定,並呼籲各界繼續關注香港教育界學術自由的問題。葉表明學生會將探討後續行動,並向校方施壓。
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