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【podcast三妍良語聊不完】
吸引力法則是科學?【科學證實你想的會成真】閱讀心得分享1-2章 EP03
#10分鐘短音頻閱讀筆記分享

📖吸引力法則其實是是科學嗎?
如果能用科學的角度去學習這個法則，
會不會變成心想事成般，
加在身上的外掛呢?
書中的哪些方法，可以更好地幫助我，
增強許願的能力呢？

#1到2章的三個重點
🔸一但人理解某個想法，概念或新資訊，
並且能向他人解釋，就會在大腦上組建
新的神經迴路，新的知識會引來新的經驗。

🔸一旦你能記起並開始討論
新的認知模式，你就會開始安裝神經硬體
來準備迎接某個經驗。

🔸如果你能反覆創造任何經驗，
讓身體與心靈知道應該怎麼做以後，
這件事就會變得自動化而且毫不費力，
變成技能或習慣。

🧙‍♂️大家好，我是三妍良語，這是我的第三集podcast。

最近我家在進行斷捨離，我的房間堆積了大量沒有閱讀的書籍，每個月只進不出，櫃子都爆掉了，買再多的書櫃也裝不完.....
總而言之「絕對不能再這樣下去了！！」

我發誓至少要把那些書看完，
然後寫個心得發佈，徹底發揮它的價值，
這樣就能毫無遺憾的把它送走（淚
因為這樣有了第三集的誕生。

這本書的內容相當豐富，感想也很多，
所以我打算以拆章節的方式
跟大家分享我的閱讀筆記以及衍生的思考，
有任何想法歡迎在下面留言喔！

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#三妍良語聊不完
#podcast
#三妍良語的勵志實驗室

因為 Notion 的「 Database （資料庫）」功能十分強大，對於專業進階的使用者來說，花時間好好設計出獨一無二的「 Database （資料庫）」，可以建立許多「自動化」的工作流程。

但是「統計公式、程式碼運算的功能」老實說我個人並不熟悉，所以也無法體驗其應用的強大。如果你也跟我一樣，那麼不妨試試看現在網路上有許多高手釋出的「 Notion 資料庫模板」。

如果你想體驗看看這類「自動化 Notion 工作模板」，今天要跟大家分享一個「目前免費提供」的選擇，這是一個「整理書櫃閱讀進度、學習知識庫」的模板：「 Notion library template 」。

透過這些自動化流程，我們只要在閱讀一本書籍的過程中做記錄，就不需要第二次管理。

如何在動心起念處下功夫

最近跟朋友談到，心靈成長要花時間，而不能空口說。最基本的功夫，就是記錄自己的想法。

寫出來的文字，與說出來的口語，深度與角度會有些不同。譬如，最近一位朋友說：「沒想到，我寫出來的，不是平常最在意的那件事！」

當自己的思考變成文字，瞬間，我們得以拉開距離，更靠近旁觀者的角色。旁觀者能更客觀、理性一些，少背負一點情緒，多接納些現狀。

我們其實有很多快速閃現的思考，如果沒有記錄下來，很快就容易被分心而消失在意識範圍。有時候，我們稱這些想法為，自動化思考。隨時會響起的手機訊息、家人的叫喚、節目開播的音樂、電腦裡的社交軟體…，都能輕易淹沒我們的自動化思考。

自動化思考，根據我的經驗，通常過於簡化，大部分偏向負面，應用在複雜的情境裡，容易出現問題。我在臨床情境常見的自動化思考，像是，

「我一定沒辦法！」
「如果失敗就完蛋了！」
「我是笨蛋！」
「他不尊重我！」
「這太難了！」
…

把這些自動化思考記錄下來，再感受一下相應的情緒，我們容易發現，情緒相對來說會比較激烈一些。但是，請讓我們有機會藉著紙筆，再修正一次我們的想法，讓它更彈性、更完整，那我們的行為會更有彈性，情緒也會相對緩和一些。像是，

「我可能沒辦法，我先試試看！」
「如果沒百分之百達到目標，我會不開心。看有沒有辦法先做到一半？！」
「我沒把事情做好，現在可以怎麼補救？！」
「他的口氣不好，我該怎麼跟他溝通？」
「這不容易，我能做的有那些？不能做的有哪些？」
…

修正後的想法，會比較囉嗦一點，但更接近事實，可以引發進一步行動。改變源自於行動，不管是發生在心理或物理層次，行動則更有機會讓我們緩解我們的情緒，調整我們所不滿的現狀。

如果我們完全服膺自動化思考所傳達的訊息，那我們很容易無力行動，也容易自困情緒牢籠。自動化思考的覺察很重要，因為它一直影響我們，我們常被迫在很短的時間內做決策、接下一句話，所以我們如果沒有在動心起念的源頭下功夫，我們只想輕輕鬆鬆地抱怨抱怨，然後期待改變自己降臨，那改變會相對不容易。

我很常面對的事，是家長覺得控制自己的情緒很難。那麼，要孩子控制他的情緒，又怎麼會簡單？

家長無形中就在用身教，或者言教，讓孩子感覺到情緒控制的不容易。家長的自動化思考，像走在路上的大小石頭，即使不見得看得到，但可能將自己絆倒，也讓孩子受傷。

還有，家長很容易感覺不被孩子尊重。這樣想，讓自己的情緒更失控，又常比事實的狀況嚴重。我們想成，孩子的口氣不好，想辦法改變溝通的方式，能更實際解決問題，不會讓雙方一直糾結在態度裡，又常改變不了什麼。

最近，一位朋友分享他的經驗。他說：「我發現上完心靈成長的課之後，孩子比較願意跟我講話，我也比較知道我要怎麼講，會讓我們比較講得下去。」

自己先成長，示範改變，然後旁人也自然受到影響。這邏輯很簡單，但我可以預期，有些朋友心裡大概又會響起一些自動化思考的聲音，「這太難了！」

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《找一條回家的路》
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