每日睡眠充足,是養精蓄銳與維持健康的重要關鍵。但由於現正處於疫情膠著時期,成天接收到各種即時災情報導,看得人心惶惶。加上近乎半封城的狀態,讓外出行動受到限制,許多人的公、私領域只能通通在家混為一談。而市場消費力銳減,更有不少人陷入經濟緊縮窘境。再因疫苗嚴重短缺,害怕生命隨時可能面臨威脅的焦慮感倍增,都使得生理時鐘受到嚴重干擾
而近年新冠疫情肆虐全球,許多人長期處於擔驚受怕的高壓生活情境中,使得睡眠障礙問題隨之攀升。也因此出現了Covid-somnia 或 coronasomnia 的新名詞(亦即 covid 19 新冠肺炎 + insomnia 失眠 = Covid-somnia or covidsomnia )中文翻譯成 「新冠失眠症」。讓人出現白天工作精神不濟,晚上焦慮輾轉難眠的症狀
據美國加利福尼亞大學戴維斯分校的臨床健康教授暨睡眠專家 德雷克 表示,人的大腦會自行將上班和居家的場域做區分;上班的地方是給工作使用的,而居家環境當然是用來放鬆和休息的。但當前的這個「家」必須得要兼具工作和休息的功能;即便身體力行,但大腦或內心可能已產生了抗拒感。且在家工作後,能接觸陽光及運動量的機會都大幅減少,也沒了跟外界社交聯誼的管道,使得內心壓力無法獲得適當抒發,都是造成夜間睡眠品質不佳,進而使白天注意力不集中的主要原因了
眼看這頭瘟疫猛獸持續狡猾作態,與其終日心驚膽顫而讓自己精神萎靡失去戰力;且已清楚什麼是最壞的情況之下,倒不如再給自己一個扭轉頹勢的機會,努力提振精神養精蓄銳,不到最後關頭,當然絕不輕言放棄!以下「5個疫勿入侵的元氣食物」,日日積極補足能量,用飽滿活力遏止疫情蔓延!
❶酪梨
富含單元不飽和脂肪酸,屬於不易轉為身體脂肪的優異脂肪酸,是提升身體能量的絕佳來源,並有助降低血栓風險,改善血流作用;而維生素B群則有助活絡腦部細胞,對於提振精神貢獻卓越!
❷可可
含有助提振精神的黃烷醇,能促進血管擴張,增加大腦血流量,讓腦部運轉流暢,思緒清晰不疲倦。在選擇可可或巧克力時,皆以選擇高濃度且低糖量者為宜,以避免血糖起落,而讓元氣不增反減
❸雞蛋
當中含有鐵質、蛋白質等營養元素,可助提振精神。膽鹼Choline則可提升大腦運作效率,降低頭腦打結,使腦力充分發揮。且於早餐加顆蛋,還可讓一整天攝取的熱量減少10%,更能補充身體所需的完整營養
❹燕麥
內含水溶性膳食纖維,可穩定血糖,避免因血糖劇烈震盪現象而造成疲勞。且還能促進腸道健康、增加飽足感,好處多多。其屬主食類,富含碳水化合物,可提供大腦和肌肉所需能量,有助一早就有豐沛精神和體力迎接忙碌的挑戰。亦含有維生素B群,能使大腦思考更為靈敏,且對於壓力的承受度也有顯著提升
❺堅果
每日攝取一把原味低溫烘焙的綜合堅果有益身心健康,且於咀嚼時能增加腦部血流量,還可提供人體必須脂肪酸、維生素E等優質營養素,維生素E是維持細胞膜健康的重要成份,且能幫助血球健康,而血球中的紅血球負責提供氧氣與營養成份,紅血球健康會讓精神好、氣色佳。當中也含有礦物質鎂跟鋅等元素,其與身體能量代謝相關,缺乏時較易出現疲倦、情緒低落、無力等現象
#自己的活力自己培養
⚠️飲食均衡:三餐定時定量且不挑食,補足水份、遠離菸酒、咖啡因不超量,適量補充維生素B群、維生素D、鈣、鎂、益生菌等
⚠️規律作息:適時安排休閒娛樂活動並避免日夜顛倒,朝早睡早期且充份休息之目標前進。且無論幾點就寢,仍實行每日固定早起的原則
⚠️維持運動:尋找居家運動方案且持續進行,可有助伸展筋骨又紓解壓力,且可增進體能與代謝力;並勤做家事,不僅保持環境整潔,更可營造良好舒適的居家氛圍
⚠️遠離干擾:主動注意疫情動向,但不成天埋首其中。晚間少看新聞與使用手機等3C商品,避免因焦慮而影響睡眠;手機等電子商品的藍光則易干擾睡眠品質。睡覺時室內盡可能全黑,不開夜燈或非常微弱;白天起床則應有讓陽光穿透到室內的機會
#凱鈞話重點
#5個疫勿入侵的元氣食物
同時也有30部Youtube影片,追蹤數超過16萬的網紅Jessica Lin,也在其Youtube影片中提到,Follow me on Instagram! https://www.instagram.com/jessicalinchannel ___ Good morning!!!!! Here's a short video of my productive morning routine! Hope...
自己的活力自己培養 在 Jessica Lin Youtube 的最佳貼文
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Good morning!!!!! Here's a short video of my productive morning routine! Hope y'all enjoy this one💗💕💕
早上起床其實是最適合學習與自己相處的時刻,因為剛清醒,沒有太多複雜的思緒,可以很容易靜下心來做事情。影片裡的幾個早晨步驟,是我最近培養下來,發現能讓一天更有活力的小秘訣~分享給你們!
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#MorningRoutine
#WakingUpWithMe
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自己的活力自己培養 在 白玉Bai Yu Youtube 的精選貼文
#高年級實習生 #美國實習經驗
白玉|海外實習|(上集)如何成為最優秀實習生,增加自己錄取為正職的機會!How to be Successful During an Internship?
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想知道身為一個沒有美國身分的外籍學生是如何在競爭激烈的實習生群中脫穎而出,受到主管親睞入取為正職嗎?快點入影片看吧!
延續[實習經驗]分享的系列文章,今天要告訴你如何成為頂尖實習生,提升自己錄取為正職的機會!當你從進入求學階段的最後一學期或者即將畢業, 相信實習是每個人就業前的必經之路,但我們為什麼要實習?
實習的好處:
1) 了解該領域的工作內容是否符合自己的專長與喜好
2) 可以評估自己未來是否要在同個領域發展或者選擇其他工作
3) 能夠增加自己入行前的實戰經驗
4) 了解該公司是否值得深耕
5) 人脈的拓展與職場技能養成
因此實習的目的不只是尋求增加職場經驗與專業技能,它最大的用意在於提供給我們正式進入職場前的就業跳板: 無論是自我性向的評估, 人脈發展的機會或是未來職涯規劃的考量。
我的上一份實習是在美國念FIT時裝營銷管理碩士班的暑期實習,實習的企業是我目前任職的的義大利國際時裝品牌企業Max Mara。 在我實習短短三週不到,就被Visual Director 詢問要不要延續作秋季實習, 最後畢業也順利拿到正職的offer!
我認為我在實習生如雲的Max Mara 裡面能夠成為唯一晉升為正職的外籍員工的關鍵要素如下:
1. 正向積極的學習態度與精神
2. 善用高度觀察力
3. 解決問題而不是製造問題
4. 主動回報工作進度
5. 自信而不自傲的展現自我
6. 與對的人建立對的關係
影片上集先介紹關鍵三點:
[內容目錄]
01:45-02:04 實習生正職錄取的關鍵六點
02:09-04:44 如何表現正向積極的工作態度?
04:44-07:51 如何善用高度觀察力?
07:51-08:54 如何培養解決問題的能力?
08:56-09:32 關鍵三點總複習
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