「我是照你說的去做啊。」
情人節這天2/14晚餐餐點還沒上，我看到台幣很強勢，ㄤ就接話說他今天剛把我們的美金換了台幣，我問為何換？然後他就回了我這句話：
「我是照你說的去做啊。」
⋯接下來我講了什麼，其實記不得太多細節，我只記得他連續又講了三次，把出問題的原因丟到我身上⋯
然後我（拼命）講了我的意思是那樣不是這樣，然後還有一些（不記得但）握緊拳頭皺著眉頭時才會講的一些（氣）話。
然後那天吃完飯回家，我們在沙發上坐在一起，ㄤ帶耳機（叫他也聽不見的）玩了一晚上的手遊，我喜滋滋的在他旁邊看了電影黑豹，睡覺前的擁抱才覺得他怪怪的，問了他才悠悠的和我說他晚餐時被罵了所以感覺很沮喪，只能等時間來沖淡桑心感⋯
然後我就開始了50歲生日前連三波的生氣生氣與生氣。
嗯。
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想想以前的每次生氣都是氣了就氣了，沒覺得能怎麼使用或者思考生氣。
然後，
隔天我在網路上看到了一部三分多鐘，如何讓小朋友快速冷靜下來的（很推薦你也看看的）影片：https://s.yam.com/tnDLe
看完好像被雷電擊中那樣的突然明白了什麼。以往自己這樣情緒失控時，事後（甚至躲在情緒後面的自己）總是覺得（不知所措的那能怎麼辦）的很糟，現在突然知道了先贊同讓杏仁核躺下，才有機會（和自己）溝通。這不是用在和小孩子而已吧⋯⋯根本是可以用在我的內部小孩。
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腦子裡浮現四歲的我，有天奶奶說要帶我坐卡車去菜市場買菜，結果我起床發現被放了鴿子大哭大鬧還拿水管打奶奶養在籠子裡的雞，印象一直很深，我和ㄤ說好想爬上卡車去菜市場，但這願望這輩子再也不會實現了⋯為什麼這個遺憾深刻記憶了46年？
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一步一步可以覺察出自己生氣的細節是疲累的，昨天今天的身體和心都一直很痠痛。
為什麼生氣？
生氣的滋味？
氣從哪跑到哪？
怎麼和好？
生完氣的身心？
....
很多很豐富很自己的感受，在這個很特別的日子裡流串著。
能夠這麼豐盛的活了50年很感謝🙏
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情人節晚餐的這句「這不是我的錯，我按照你說的去做的」已經確定會啟動我的杏仁核攻擊機制。如果對面那個人不贊同我生氣了，那個攻擊性就會越演越烈，偏偏ㄤ只要我的攻擊啟動，也會啟動他的杏仁核，可能想逃跑也可能想反擊，但他不能逃跑也無法（對愛妻）反擊，所以整個人只好僵住⋯然後我攻擊攻擊攻擊，ㄤ想逃想攻擊都不行的變成悶燒鍋，我情緒出去了好了，但他的沒有。
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然後ㄤ悶燒鍋一直被他對我的愛悶著，睡前我發現後杏仁核又開始啟動，錯認他這是對我這是被動式攻擊，在幻想ㄤ攻擊我的狀態下，開始勾起自己50歲大壽生日不被他重視沒有被愛的感覺太久沒有一起出去玩⋯然後（像個孩子）哭鬧了起來，還好ㄤ對我這種情緒類型可以招架，於是杏仁核開始軟化趴下，前額葉皮質開始輸送放鬆訊號這才能去睡。
這是巨大的收穫，至少在我們之間未來會因為這樣的了解而少掉很多傷害。
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但ㄧ晚我生了兩場氣真的好傷好傷呀，一早起來身心好像被亂槍打過了一樣啊⋯⋯早上起不太了床，起床後去森林跑，一邊跑一邊流淚（排毒嗎？）一邊想那個憂鬱症，說不定就是這種被自己緊繃關在裡面的奇妙狀態，感覺運動也沒用，正念呼吸也沒用⋯又想到（根本沒看過的）韓國片金智英，是不是也是因為悶燒鍋狀態燒久了而變態了⋯腦很緊繃亂抓亂想，但也厲害的我還是整理了生氣後的結論，預備下午來個家庭會議：
1. 未來將「這是你說的。」改成「我聽到的是⋯」
其實這套用在工作上很有幫助，未來誰再跟我說：我是按照你說的做啊⋯⋯我應該有機會不在內心抓狂的跟他說這可能是你聽到的呦，我再說清楚一次。
2.我需要有跳脫日常出遊玩的特別時光，就像需要擁抱，需要做愛，需要食物，需要喝水和運動一樣的需要。
3.這次玩完了，要有下一次逃脫日常的預定時間，然後慢慢一起規劃，把規劃當成出去玩的一部分。
然後下午和ㄤ吃午晚餐拿著在森林裡面的生氣後收穫筆記好好的跟他一條一條討論了，他接受後我就感覺整個人放鬆了⋯
果然是，負面情緒講了就鬆開了啊～
謝謝。
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今天是本人降臨地球上50年的第一天，早上匆匆團隊週一例行會議後，下午ㄤ帶我去他精心安排的兩人慶生活動，內容不僅有美食，還有猛男艷舞表演❤️（詳情請見照片）
對了，我的第三次生氣⋯更妙。
是昨天半夜睡夢中發生的，我夢到今天我工作超時忘記要去慶生，事後問ㄤ說為何沒叫我。結果夢中他（又）回答：「看我在忙就沒有吵我⋯」把問題丟給在我頭上的結果當然，我的杏仁核又起身（猛烈）攻擊（自己）⋯超糾超難受的啊⋯⋯竟然氣到醒過來的大聲說：「我很生氣。」
然後突然發現是一場夢哈。
這是不是白天生氣情緒的修復夢我不知道，只是我的媽啊，這50大壽過得一波一波還真激烈。
雖然辛苦激烈學習和自己相處，還是要好好謝謝自己，並謝謝身邊（在炮轟中生存）的ㄤ。
他說我這三次77，就是他送我的生日大禮物。（嗯哼）
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好吧，的確是個大禮物。
這次能因氣得福覺察生氣的種種起因，對過去的我來說是很困難的事情，超好的。
謝謝自己在情緒管理能力上往前很大的一步。
很高興：-）
#生日最大願望是今年要成為一個不外求向內求的人
#自己要成為自己杏仁核的最大支持者
#先贊同讓杏仁核乖乖後再好好溝通
#謝謝ㄤ愛你一萬年
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