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江魔講堂：
今天分享的資訊是跟如何用心理暗示的力量間接改變自己的健康。
這套方法是上個世紀30年代時的一個德國醫生研發的，叫做自律神經訓練法（Autogenic Training）
有六個公式：
1）手足的重感訓練
2）手足的溫感訓練
3）心跳放慢
4）呼吸放慢
5）肚子的溫感訓練
6）額頭的冰涼訓練
都是用自我暗示來做的。
我個人的體驗，手足重感和頭腔的冰涼感訓練，對睡眠有幫助。
有學生問到關於內觀禪（Vipassana）的問題，包括：傳授這法門的導師和傳承都說這是佛陀三千年前悟道的方法，一直流傳下來到今天。當中有問道關於若專注身體一些特定部位，久了會不會有問題。
其實佛陀當年傳道的時候，還沒有用到 Vipassana 一字，後人才開始用的。若要說佛陀成道的方法，他是修入四禪 （Jhana），然後用他的定力來觀察宇宙眾生的生死輪迴的緣起，最後證得佛果。
若是要依這條道路，就好像目前一些南傳派別的修法，是必定要走上修宿命通（即在禪定中看自己的前世），才有機會證果。
這篇文章是我看了一些資訊後，對目前流行的內觀禪（或正念禪或 Mindfulness 或 Vipassana）的反思。
其實目前流行的Vipassana大部份只是 Sati ，Vipassana 的修煉是需要 Sati （Mindfulness）但 Sati 不等於是 Vipassana。
Vipassana簡義是『直觀的智慧』，Sati（正念/ Mindfulness）就只是覺察到意思。
目前好幾派主流的內觀禪，是認為不需要進入禪定 （Jhana），只需一些靜下來的專注力達到了，就可以修內觀禪，而且很快的就可以證聖果。（有者所一個月至一年內，可以證的 Sotapanna，第一果）。
但，若你看回佛陀的經典 （Sutta），八正道裡面，前七道，包括第七道『正念』，的目的就是用來輔助行者達到第八道 —— 正定。
那麼到底目前流行的內觀禪 （Vipassana）到底是怎麼一回事呢？
它們只是大約兩百到百多年前，緬甸、泰國和斯里蘭卡所進行的一場禪修復興的產物。
200年前，這些國家幾乎是沒有 Vipassana的禪修者，目前有名的 Vipassana傳承，是18 或19世紀才開始的。是近 200 年前的祖師們，從經典去推斷和實驗，再度 Reverse Engineer 出來的方法。
所以，當中有多少是猜對猜錯，是一個問號。
所以，只要不要當作是真的可以解脫，應該不會有大問題。其中一些團體，（沒記錯好像是Mahasi的），以前是有認證誰證了羅漢哪四果。後期，發現證了果位的還會墮落。後期改成認證後，每三年要認證一次，就好像執照更新般。
目前最流行的內觀禪的一派，是觀照和注意身體的感覺，用他們這派的做法，是全身都會掃瞄，沒有鎖定一個部位不斷觀照下去，所以不會有丹道裡面專注某部位過久，而衍生的生理或心理問題。
掃瞄身體感受到過程中，不少人就會開始感覺到微震盪，一些還說是感受微細胞的震動，甚至是微粒子的震頻。
這團體還不准許你碰催眠的，不過，這是很諷刺的事情。
因為他們教導的時候，就已經灌輸了給學生注意身體就會有感覺。
其實，沒甚麼大不了的，任何人活著時，身體上都會有感覺，只是看你的注意力的焦點擺在哪裡。身體是有溫度的，所以你一旦注意到很細微的溫度，之後就可能會以熱流的情況出現。
身體上也有涼度，所謂的涼，有時候就是對比起附近的溫度，可能比較低。若你的注意力是這麼巧擺在涼上，你就會注意到清涼的感覺。
身體也有重量，所以如果你把注意力擺在感覺重度上，你就會覺得越來越重。
哈哈，其實這就是催眠了。
最起碼在主觀感覺上，若夠專注的話，是有辦法注意到身上任何一個部位（包括龜頭的右前葉額），一呼一吸所帶來的微細變化。
若在延伸下去，是每一個念頭，也會對身體上的任何一個部位，有不同的主觀感受。
多年前我學氣功，說會練到丹田發熱。我在加拿大的時候，斷斷續續的都練過。都沒有熱過。
之後也學了自律神經訓練法，其中一環節就是不斷自我暗示自己的手發溫，對我來說也是沒有效。
直到我學過了 Milton Erickson的催眠法，明白了『選擇性專注焦點』的效應，某天我睡覺時，就只是專注在我的腳板，暗示自己留意腳板的感覺。當時心中是有唸『感覺、感覺、感覺』來提醒自己的注意力把焦點放在感覺上，不久腳板上就好像隱隱約約的有些感覺。
這時候，我心中只是想了一想，想注意一下腳板的溫度，腳板就開始溫暖起來了。
這不代表我的注意力能夠精準的探測到腳板的溫度，這只是一個四兩撥千斤的自我催眠方法而已。
下面就是暗黑般的內觀禪，道德清高的人不要再看下去。
（哼，我就知道你這個道德清高的人還是要看下去的。）
對已經學過內觀禪而能夠注意到自己身體上的感覺到朋友，你不妨把你的Sati 注意力擺在你的性器官上，可以感受快感的區域上，注意它的感受，感覺。
因為這部份有很多神經末端，加上你的腦袋在這麼多年來已經被灌輸了跟性慾相關，當你開始注意到這部位的感覺時，會輕易的衍生隱隱約約的快感。。。
至於之後會發生甚麼，我江魔將不負上任何責任。
江魔養生語錄：
若要長壽健康，奉行八字真言：『四肢發達，頭腦簡單。』
即平日四肢發達，睡前頭腦簡單。
所謂的平日四肢發達，平日每個兩三小時，就挪出五分鐘時間，做做幾十次的深蹲和掌上壓。（其他方法如紮馬打拳、易筋經也可以，不過這兩個動作，算是最簡單的）。
所謂睡前頭腦簡單，就是睡前十多二十分鐘，做些簡單的靜修，純粹的無思無想，或觀察綿綿呼吸，或向你信仰的對象做祈禱，或做瑜伽，或做自律神經訓練法等等。
久久奉行，自當成為陸地神仙。
阿魔
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