【全民人體力學保健教室：「哎呀~腰挺不直」嗎? 可能這二條緊繃肌肉在拉扯脊椎喔!】
你是否坐太久後，常會感到腰痠「挺不直」呢? 很可能是因你坐太久，有兩條肌肉緊繃起來，正拉扯你的脊椎唷!~
◎使「腰挺不直」的兩大兇手：
1.橫膈膜：這條肌肉組要附著在下胸椎前方(參考右圖)，當長期久坐，會使橫膈膜活動幅度減少而緊繃起來，此刻，緊繃的橫膈膜往往會形成一條枷鎖不斷向前拉扯下胸椎，這時會讓我們胸椎段挺不直，感到腰痠
2.髂腰肌：這條肌肉組要附著在腰椎前方(參考右圖)，當長期久坐，會引起髂腰肌短縮，這時，緊繃的髂腰肌會形成第二條枷鎖向前拉扯腰椎，讓我們的腰更加挺不直喔!
◎橫膈膜自我放鬆方法 https://www.youtube.com/watch?v=eSGSmCMcZQQ&t=38s
◎髂腰肌自我伸展方法 https://www.youtube.com/watch?v=jwwoykFgWrM
因此強烈建議需要長時間久坐的朋友們，為了您的腰著想，除了每坐一段時間就起來走動外，定期去放鬆橫膈膜與髂腰肌也是必備的保養功課唷!
你身邊也有許多需要久坐工作或容易腰打不直的朋友嗎? 趕快分享給他吧~
「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！
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