今天（3/20）是國際幸福日(International Day of Happiness)，也可以說是國際快樂日。每一年在這一天，聯合國都會發佈世界幸福指數報告，台灣都在前段班（亞洲第一名）。我想今年應該尤其會名列前茅，因為我們COVID-19的防疫做得特別好，有許多日常活動都還能如常進行。
但即便被評為整體幸福度高的環境，為什麼依然有許多不快樂的人？
正如我新書《天上總會有雲，但你才是天空》序言中所描述，我們身邊恐怕都有這樣的一群人：他們有非常好的條件，但他們就是能在日常生活中製造很多讓自己不快樂的因素，把自己的生活搞得沒有條件。他們努力打造一個金籠子、驕傲地守著籠子卻很不開心。每次聽到這樣的人抱怨著人生，我會非常想幫助他們，因為我感受得到他們腦內有很多風暴、他們成為自己情緒的俘虜。
我這邊想分享一個清單，幫助我們從五個不同的面向來檢視自己的生活，並且以此為依據去調整自己的生活、讓生活中的幸福感更加提升！我們可以用這個清單自我照顧，也可以分享給身邊的人，相信這也會幫助他們感受到更多生活中的快樂。這五個面向就是我很常講的PERMA：
P，代表的是Postive Emotions 正向情緒；
E，Engagment 全心投入的專注；
R，Relationship 良好的人際關係；
M，Meaning 意義感；
A，Achievement 成就感。
應用在生活中，我常會自問：「這週有沒有花時間做件讓自己開心的事？」（Positive Emotions ）、「有沒有花時間做一件讓我高度投入、進入心流的事？」(Engagement)，「有沒有花時間跟朋友交心？」(Relationship)⋯⋯等等。我每週都會刻意規劃時間，可能1-2小時，也可能半天來做這些能讓自己開心、專注或促進關係緊密度的事情。
而PERMA中的「意義感(Meaning)」更是一個能幫助我們感到幸福的重要來源，在我引導的Design the Life You Want 工作坊中，就是希望能夠幫助學員找到哪些東西可以帶給他們意義感。歡迎對找到生命意義感有興趣的朋友，可以填寫預約報名表單，參與7/24（六）的工作坊👉 https://bit.ly/3f1fqSZ
最後講到成就感(Achievement)，透過每週在生活中某個方面給自己一個小挑戰，比如：和不同圈子的朋友交流，或做一個沒嘗試過的DIY，藉由完成小挑戰會為我們帶來一些成就感，而這些成就感無形間會變成我們自信的養份。
不過，知道PERMA理論僅僅是一個開端，最重要的是，在我們了解之後如何把它化為日常生活中的行動。所以，這邊也附上一張生活照，一邊慢跑一邊聽Podcast的我。這就是我那一週為P，Positive Emotions（正向情緒）規劃的重要時刻。也邀請各位朋友在下方接龍，和我分享：「當你做什麼事情會讓自己覺得很開心？」
最後我也想跟你分享一個預告：這週日（3/21），我會和馬來西亞一個很棒的主持人，在Clubhouse聊我的新書，預計會聊一個半小時，歡迎你加入！（可以追蹤我的CH帳號：Shiuan，就不會遺漏通知囉！）
自我照顧 清單 在 女人，妳得學習「自我照顧」與取悅自己 - 媽媽經 的推薦與評價
將此列表保存在手機等隨手可得的設備中，當壓力過度累積時照著這份清單執行，替自己減輕負擔感。 推薦閱讀：你現在快樂嗎？科學認證「幸福感」的八項指標. 3.保持幽默感. ... <看更多>