#禮儀 不是做做樣子！而是對自我要求高的人「希望別人認為自己能承擔大任」所採取的行動。
你可以從照顧這些常被忽略的小細節開始，讓自己表現更專業 >>
自我要求高的人 在 經理人月刊MANAGERtoday Facebook 的精選貼文
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自我要求高的人 在 邱晴雯Ching Facebook 的最佳貼文
前一支舞蹈影片看了嗎？！
透過影片讓大家知道我還是持續的努力💪
在這個世界我是多麼的渺小，有時候都希望自己可以在強大一點去完成更多事情，
我是一個個性蠻急又自我要求高的人，
只要是我想完成的事情就想趕快去做，
我絕不會被🦠打敗的！！！！
大家一定要保護好自己健健康康的。
#晴雯 #堅持 #努力 #保護自己 #舞蹈 #炫光 #牛仔穿搭 #吊帶褲 #街頭風 #帥氣 #隨性 #包頭 #在家 #防疫 #持續 #ching #adhereto #workhard #protectyourself #dance #glare #deminwear #bidshot #streetstyle #handsome #casual #athome
自我要求高的人 在 不小王子的翔武紀 Facebook 的最佳貼文
#我是微笑34歲留職停薪中
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當一個有原則的人多難，當一個沒有原則的人，又多容易覺得自己蹉跎？
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生活裡有太多的罪惡、自私、無心，在收割著人們的自信心。收割背後的原因很複雜，可能是跟不上時代的變化，或是過了最好的回應時機，處處被動。
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想的越多也往往做的不多。
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當越是自我要求高的人犯錯，越容易發生蝴蝶效應。一步錯了之後，為了彌補回來，加速修正，急切讓事情又錯了一步，新的錯誤又放大原本的錯誤。
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環環相扣，直到纏繞著把自己勒死，活脫脫的聰明反被聰明誤。
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所以到底要不要放棄原則呢？人們在兩種情緒之間瘋狂擺盪，放棄還是堅持？希望可以找到與世界的平衡，這時候，猶豫、害怕、惶恐、猜忌的情緒都會浮上來。
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就連喘口氣都不被允許。
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因為人們知道，冥冥中就是知道，這時候做什麼錯什麼，現在沒錯，等等一定會出錯。錯誤它永遠等著你，就算不做什麼的結果也是一樣，等著的永遠是毀滅般的未來。
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他就是個會自我實現的預言。
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許多時候受困其中的人們，走不出來，也找不到救援。因為這個世界就是喜歡搓磨善良，而野心家不會理解這樣的善良也需要被保護，只會覺得這些人活該失去選擇的權利、生活的力量。
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生活本來就該自己想辦法創造，不求人只求己。野心家們總是如是想著。
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說這是人性嗎？或者說這是個弱肉強食的世界，活著的人爭奪有限或更好的資源，一定有失敗者要讓出位置。人們在這樣的選擇裡，擔心讓賢一次就要讓一輩子，也擔心認真起來卻又輸了，賠了夫人還折兵。
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想到要賠了如花似玉的老婆，不禁打個寒顫。
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直到哪天野心家們開始輸了，或許，或許會改變思維，多了點同理心，希望這個世界可以理解自己，理解自己過去付出了多少努力，去改變社會改變世界。
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只是這些已經成為過去。
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焦慮已經變成了自己心中悲傷的閨蜜、形影不離的隨從、堅貞不二的夥伴。雖然嚴重的焦慮令人沮喪，阻礙人際關系，削弱表現，壓抑人生，限制潛能。
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無所不在，無孔不入。
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不過這世界也不是那麼悲觀無助，有些人依然能夠無所畏懼，不害怕自己對世界對未來的那些無理取鬧的擔憂害怕。
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還真的有這種人，真的。
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就是那些學會對錯誤無所謂，以及找到生活的意義的人。他們不渴求於不可控的世界，不渴求這個世界賦予自己意義，因為別人給予的就是施捨，隨時可以取回來，再踩在殘酷的腳下。
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只要自己不尷尬，就是別人尷尬。
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唯有毫無理由的相信自己，相信未來，才能夠獲得意義上的救贖。當然自己也有可能是錯誤的，但那就是另一段的修行了。
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說起來很簡單，只要能夠自己說服自己。
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反正這世界本來就沒有正確答案，道理背後總是許多運氣。這世界的重要法則之一，不是追求無時無刻的勝利，而是要能撐到勝利的那一刻。
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笑到最後才是王道。
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因此，在生活裡對自己對世界對未來哭泣的人啊，放棄追求更好的自己更好的世界更好的未來吧。修煉一個心安理得的人格，身處一個泰然自若的環境，解放那個虛無飄渺的期望。
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尋一個所愛的人事物，安放自己。
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對自己對世界對未來不再總是追求完美吧，完美的終點是如此虛無荒涼，那裡幾乎容不下任何瑕疵，更別說也容不下自己。
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🔸計算營養素優點
科學化 精准 認識食物有什麼營養
🔹計算營養素缺點
繁瑣 耗時 吃東西前要上磅秤
🔸不計算營養素優點
符合人性
🔹不計算營養素缺點
自我要求高的人帶來心裡壓力
妳適合計算營養素嗎？
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✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨吃什麼｜營養素 https://youtu.be/UjVQWqHPHmA
✨為什麼我沒有六塊肌 https://youtu.be/kJ8lnynxmA0
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字幕原文
嗨大家好 我是Ashlee
今天的訓練畫面想要帶你看我跟Vida
一起做背部跟臀部的訓練
那今天主題我想要聊到關於
計算營養素
在我們進入正題以前
先帶你看一下TAIGER新品的拍攝現場
剛認識Vida的時候
她讓我很有親切感
我想是因為我找到了一個
跟我一樣對健身如此狂熱的女生
我講的東西跟我的觀念她都可以理解
所以我們就在很短的時間內突然變的很熟
我跟她可以聊很多
除了健身 聊飲食 聊感情 聊生活
她是個愛讀書的女孩
也很善解人意
跟她一直以來散發出那種難以接近的氣質
其實根本就是兩個人
她其實是一個善良純樸的女孩
健身方面有很多東西可以跟她聊
我們計算營養素
制定重訓菜單
紀錄每次重訓的重量 次數 組數
我們兩個都會不斷的挑戰自己
我們每天都會記錄體重
每周會測量身圍數據
拍照或是錄影存證做對比
我們還會設立有氧的目標等等
相對科學
但是在別人眼裡覺得我們是瘋子一般的訓練方式
而且有的時候我覺得她比我還會逼死自己
在某些方面
今天的主題呢
我想要聊計算營養素
計算營養素的意思就是
計算宏量營養素
也就是蛋白質 脂肪 跟碳水化合物
計算營養素
就是你吃進肚子裡的食物
有多少的蛋白質 脂肪 碳水化合物
一一記錄下來
達到你的目標營養素
不多也不少
健美運動員跟比賽的人對這種方式肯定很熟悉
但這真的適合我們一般人嗎
我們必須要買一個磅秤
花時間測量跟計算
也要開始注意哪些食物
它的營養素含量是什麼
例如說
你為了要吃蛋白質所以你吃雞蛋
但你同時要考慮到雞蛋裡面不只有蛋白質
還有脂肪
或是你吃一片吐司
裡面除了碳水 脂肪 也有蛋白質
你要留心自己每吃的一個東西
它的營養素份量
然後去挑選食物
搭配你的目標營養素
下面我們就來聊一下
計算營養素與不計算的優缺點
我會舉幾個例子
讓你找到自己適不適合計算營養素
看哪一種方式適合你
並且是可持續性的
我們先來講計算營養素的優缺點
計算營養素它相對的科學化
精準
可以開始讓你認識吃到肚子裡的食物有什麼營養
它的缺點就是瑣碎
耗時
你吃東西以前都要先上磅秤
不計算營養素的優缺點呢
我覺得不計算的話
它相對符合人性
因為人嘛
看到食物就是吃而已啊
誰管你什麼卡路里什麼營養素對不對
但是我認為它對自我要求高的人來說
會多少有一些心理壓力
因為你會不知道自己增肌或是減脂的時候
是否在正確的路上
比如說你無法掌握減脂期會不會吃的過少
可能你有一天吃太多
然後你就想說
我前幾天吃了這麼多
所以我今天要少吃一點
那少吃
是多少?
你可能吃的少到連身體基本
對於營養的需求都沒有到
可能會導致你掉肌肉
降低代謝
甚至可能會落髮
月經不來
等等
減脂期如果你吃的過多的話
體脂肪也不會掉阿
同時我們也會比較難掌握
增肌期你會不會吃得過多或是過少
你可能覺得反正是增肌嘛
我就是要多吃一點
讓我的身體有足夠的能量增加我的訓練強度
並且長肌肉
但是當你攝取的超過你身體所需要的時候
它便會轉變成你不希望的體脂肪
假設你在增肌
吃的過少的話
肌肉也沒有營養長大
那算什麼增肌呢
以下我們就來說說
什麼樣的情況你該計算營養素
什麼樣的情況你不用計算營養素
先說說該計算營養素的狀況
你的體態已經很好了
你想要精益求精
如果你已經練到這個狀態了
我想你應該很清楚
營養素的微小變化會讓你更接近你的目標
或者是停滯不前
以我自己的身體為例
我號稱160 實際上158公分
我目前的體重大約是落在48到49公斤之間
光每天差一百大卡
一周差七百大卡
就足以讓我繼續掉體脂肪
如果我並沒有刻意的每天少吃一百大卡的話
減脂期我可能就一直卡關
或是必須再增加我的有氧量
讓我繼續刷脂肪
再來
你對自己很仁慈
常抗拒不了誘惑
這類的人我也會建議你計算卡路里
我們常有想要吃零食的衝動
不過我很自律喔
我只吃一點點喔
七十克跟九十克的雞胸肉
真的就只差一點點
但是這邊一點點 那邊一點點
加起來
可能你剛剛在健身房揮汗如雨
消耗掉的熱量都被吃回來了
再來呢
你對食物含有什麼營養素沒有概念
這類的人我也推薦你計算營養素
例如你吃下了一片雞胸肉
你就認為今天自己有吃足夠的蛋白質
你不知道坊間的豆漿
碳水跟脂肪的比例比你想像中的還要高
你不清楚花生醬不但有蛋白質
也含有高含量的脂肪
再不然就是
你覺得糙米 蕎麥麵很健康阿
多吃點無妨吧
你殊不知這些食物很容易讓你的碳水爆表
你對這些食物的營養素是沒有概念的
還有一種呢
我覺得你也很適合計算卡路里
你對身體的訊號特別的敏銳
例如說你今天訓練完
心裡想說
哇 我今天消耗了這麼多的卡路里
我現在有一點小餓
我應該要多吃一點點心來補充我的能量
我月經來好虛弱喔
我應該要多吃一些巧克力還有紅豆湯
再來一杯熱拿鐵好了
或是你跟我一樣是吃貨
吃對我來說是世界上最快樂的事情之一
對於我們這種人來說呢
你用具體的數字去牽制你的吃貨魂
不但可以教會我們如何控制衝動
同時也可以制定更好的計畫
還有一種
你有時間限制的事情要完成
這個我覺得也必須計算卡路里
跟營養素
例如說
你有健美比賽
你有一個婚禮
或是你有一個photo shoot
你有一個拍攝等等
你要在期限內完成減脂
你必須要精準的計算數字
因為減脂不單純是你少吃就好喔
有很多的因素會影響你的進展
例如說睡眠
水分攝取
壓力指數
你的基礎代謝率還有活動消耗量
再來最重要的就是熱量攝取
把這些可控的因素都控制起來
都固定下來
你才有最大的機會在期限內達到目標
我再舉個例子
有一個人開始減脂了
那我們來看看他的營養素分配
他每天吃大概150克的碳水化合物
但是腰圍沒有變小
反而是皮膚變乾了
然後開始掉頭髮 甚至生理期也沒有來
為什麼呢
因為他可能忽略掉油脂的攝取
減脂並不單單是減少脂肪的攝取
而是要營養均衡並且控制量
那量是多少呢?
請加入計算卡路里的行列
因為你的舌頭不會告訴你說
你吃下這塊肉有多少的脂肪 多少的蛋白質
如果你想要知道如何計算卡路里的話
可以看我以前的影片
有一集影片的標題就叫做
如何計算卡路里
還有別忘了訂閱我的頻道
我的生活Vlog裡面常分享我正在吃食物的畫面
或者是我估算食物卡路里的一些紀錄
說到這邊你有覺得自己該計算卡路里了嗎
那我們就來聊聊
什麼樣的情況你不需要計算卡路里
減脂成效低
或是增肌增到體脂肪你並不介意
不然就是你是個計算卡路里的老司機
也就是很熟練的意思
你可以看著一塊生魚片就說
嗯 這看起來有25克
裡面有5克的蛋白質跟2克的脂肪
喔不對
這塊鮭魚的油花比較多
他是3.5克的蛋白質搭配4克的脂肪
這不是不可能的事情喔
長期把食物放上磅秤跟計算
你會愈來愈熟悉你眼前的食物營養含量是什麼
這是一個可以培養的技能
但不是大多數人有的
如果你有此技能呢
那恭喜你
還有一種情況你不需要計算營養素
你不做重量訓練
你不在乎有氧愈做屁股愈扁
你一邊做有氧的時候一邊想的是
我晚餐要吃一大盆的生菜沙拉
加上熱量最低的和風醬
明天早餐就一根紅蘿蔔再加上兩條筊白筍好了
如果你是這樣子的狀況的話
你也不需要計算卡路里
或是你可以看著任兩種食物
立馬知道裡面的營養成分
做出最健康的選擇
還有一種狀況是
你追求的只是健康的身體
快樂的心靈
你只是喜歡健身
運動帶給你的快樂
你只是想要一個標準的體重
你不需要多有線條
也不需要有多乾
你沒有什麼目標
也沒有時間限制
你不想要把時間浪費在計算食物的營養素上面
如果以上有跟你類似的情形的話
你也不需要計算
好啦 那這就是我歸納出
你該計算或不該計算的幾種狀況
讓你參考
我覺得計不計算營養素沒有對錯
要找到最適合自己
並且是可持續性的方式
不管計算與否
你都要有耐心
要持續下去才可以更接近你的目標
那今天的主題就到這邊
希望你會喜歡
想要看更多的話呢
別忘了訂閱我的頻道
還有記得給我一個like
剛剛影片一開始進入的拍攝現場
是我們即將發售的新款褲子
我們有做一個神祕的活動
在五月九號的中午十二點以前
加入我們的Line@
會有專為Line的粉絲準備的專屬神秘活動
如果你想要掌握第一手訊息跟獲得驚喜回饋的話
請立馬加入我們的Line
一定要放這個小老鼠@
最後希望你會喜歡今天的影片
也祝大家都可以順利的達到自己的目標體態
我們下次見
Peace
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