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🐤🐤🐤 早鳥最後一天 🐤🐤🐤

6 大自信評估工具 Ｘ 4 大自信破壞因子 Ｘ 6 種強化自信組合

【增進自信心理訓練】六堂線上工作坊

主軸一：架構內在自我框架

一個有自信的人，通常能知道「我是誰」、「我不是誰」，知道自己的優勢、接納自己的劣勢，對自己的擁有滿意，對自己的缺乏包容，因此不會因他人一句評價而自慚形穢，更不會為了尋求他人認可而違背自己。
因此當有人說：「你今天怎麼穿這樣？」缺乏自信者會立刻覺得自己很糟糕，覺得自己品味不佳，難以欣賞自己的穿衣風格。

架構內在自我框架在於【建構自信之樹的輪廓】
＊幫助你清晰建構自我
＊重塑自我概念與自我價值

因此當下次有人看似質疑你時，你有能力去說：「喔，這個顏色搭配很大膽吧！我超喜歡的！」

主軸二：建立內在正向循環

針對破壞自信的元素進行修正與調整，當自信被破壞時，會讓你不斷在自我懷疑間擺盪，「我可以嗎？」「我覺得不行」是缺乏自信者最常見的語言。不論是過往歷史的陰影、生命經驗的養成，在未覺察與修正之下，都容易自成負向迴路，不斷消磨自信，導致許多能力無法正常發揮。因此缺乏自信者在面對新事物時，最常與他人比較，也容易說：「我怎麼比得過其他人？」有可能產生敵意，也可能自動不戰而敗，對生活的熱情容易每況愈下。

建立內在正向循環在於【修復樹洞與清除蛀蟲】
＊覺察與突破生命重複模式
＊降低與修復自我破壞力

人生挑戰在所難免，下次你將有能力說：「來試試看吧！反正人生就這麼一次！」

主軸三：深化內在自我支持

當自信逐漸被建立起後，破壞逐步被降低後，下一階段就是如何穩固與扎根，並且讓自我可以向外連結與拓展，去表達自己、尋求資源都是鞏固自信不可或缺的元素。「我是...」、「我想要」、「我拒絕！」是自信者能夠適時適切表達的語言，在面對環境阻礙與他人評價時，穩定的陳述自己，穩定的回應他人。缺乏自信者在面對他人佔便宜時，容易忍氣吞聲，避免衝突發生而勉強說：「好吧，反正我等一下也沒事。」但轉過身去卻不斷抱怨。

深化內在自我支持在於【扎深樹根與強化樹幹】
＊啟動激勵自我與肯定自我
＊自我接納並能適切表達界限

測試界限吃人夠夠的人一直都有，你將有能力說：「我知道你急，但抱歉我幫不上忙，也許下次早點提出就好安排了！」

😀什麼人適合這堂課？
1.在自我認識的歷程上跌跌撞撞希望有組織的整理自己者
2.容易感受到自身不足又常自覺追趕他人辛苦者
3.經常因為事情不順遂而陷入自責或情緒低落者
4.清楚自己在發生某具體事件後開始喪失自信與自控感

😷什麼人不適合這堂課？
1.覺得自己沒自信都是別人害的
2.期待被解救不打算付出努力者
3.希望增加職場技能等客觀能力者

課程時數：8/13.20.27、9/3.10.17 (週五）19:00-21:30 六堂課，共計15小時
報名連結：
https://www.iiispace.com/registerevent/20210813/

(1): https://bit.ly/3BfiwLF
(2): https://bit.ly/3riRezs
(3): https://bit.ly/3ihWIX4
(4): https://bit.ly/3hV6dwm
(5): https://bit.ly/3y1WIBh

我的十七歲，從來沒有離開過我。

那一年，本來正準備放棄人生的我遇上了一個女孩。

她跟我一起會考，改變了我之後的人生。然後，她消失於我的生命裡。

或者應該說，我年少無知，錯過了她。

匆匆數年過去，我仍然想找她回來，彌補當初的遺憾。

其實我不懂。

明明已經過了這麼多年，為什麼每當我在陽光中閉上眼，在腦中甦醒的，仍是她的笑臉？

為什麼記憶不會隨時間淡去？

時間，究竟是什麼呢？

/

「……博士，office送信過嚟。」

我的論文指導學生把一疊信交給我。

「同你講咗幾多次，我只係讀緊博士咋。你叫我個名得喇。」

我望了一下大概都是宣傳單張，便叫學生幫忙拆信。

「……其、其實我想問好耐……博士你……係咪咩都好鍾意加密碼？」

「喂，身為理科人要有解謎能力是常識吧？咁都仲要問？」

「但係……用摩氏密碼寄信……會唔會好易寄失……？」

他的話有點奇怪，我心生疑惑走過去，但見他正拿著一個空郵信封研究。

那信封面正正常常地寫英文，但寄件地址卻是點點線線，望而可知是摩氏密碼。

真奇怪……

「咦？！」

仔細一看，信封上還印著美國名牌大學的校徽。

郵戳是兩星期前，信封面用黑色水筆手寫我的名字和學系地址。

看到那手娟秀的英文字，不知為何有一種眼熟的感覺，在瞥見的瞬間不由得鼻子一酸。

/

我心跳加速，連忙叫學生拿來拆信刀，我小心翼翼地在封口上切一條小縫，額角不斷流下冷汗。

信封裡，只有一張薄薄的A4紙。我謹慎地用手指把它挾出來，輕力攤開，只見A4紙上用黑色墨水筆寫上：

「..-. .-.. -.-- .. -. --. / ..-. .- .-. --..-- /

.--. .- ... ... .-- --- .-. -.. / -.-. .-. .- -.-. -.- . -.. .-.-.- / -- . ..--- .-.-.-

.- ... -.. ...-- ....- ..... -.... --...」

——噗通！

我嚥了嚥口水，只覺呼吸困難。

我躲到研究室的角落，伏在檯上拿起紙筆，一字一字拆解， 一字一字寫下：

「..-. .-.. -.-- .. -. --. / ..-. .- .-. --..-- /

FLYING/ FAR,/」

心臟在我胸腔裡用力跳動著，只覺得連肋骨都悶熱起來。

「.--. .- ... ... .-- --- .-. -.. / -.-. .-. .- -.-. -.- . -.. .-.-.- /

PASSWORD/ CRACKED./」

腦子開始缺氧，我用力吸著氣，眼前的點和線卻越來越模糊。

「-- . ..--- .-.-.-

ME2.」

右手不能自控地抖擻起來，連筆桿都幾乎握不住。

「.- ... -.. ...-- ....- ..... -.... --...

ASD34567」

寫下最後這幾個字，記憶從這些點點線線上躍然而起，那個女孩的笑容隨著asd34567這組字在我眼前出現。

我的胸膛起伏不定，腦中如有一道電流通過。

強度過高的能量令我忍不住摔掉筆，大叫一聲：

「我得咗啦——！」

學生跑過來：

「博士！真係MIT收咗你？」

我雙手拿著她的密碼信背過身去，不讓他看到我丟臉的表情，再仔細地用手指拭走紙上的水滴：

「我……搵到啦……終於搵到，時光機……我……我收到從過去寄嚟嘅回信！」

/
/

時光機嘅開頭，連接返2017年《自修室》最後一個特別篇~
有冇勾起一啲美好(虐心)嘅回憶呢？

仲想睇多啲嘅話，請留言「追！」

*多啲心心讚好留言分享，就再出多啲字~

/

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第一次搞，如遇問題請pm
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#用密碼傳送所以傳咗咁多年先送到
#相信愛可以穿越時空嗎
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#時光機
#陪朋友去自修室追女神
#陪朋友去自修室追女神點知女神鍾意咗我
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【增進自信心理訓練基礎班】線上工作坊

大部分缺乏自信的人，對自信的混沌感，在於你的「自我」長期處於似乎知道，又無法清楚表達的狀態，你無法為自己清楚畫出分野，難以清楚定義自己，因此有時你覺得你似乎有某些自信，有時又蕩然無存，狀況好時覺得自己還不錯，但多數都容易陷入狀況不好的困境中。

你經常羨慕有些人「看起來」很自信，究竟是什麼讓他們自信？財富？外表？能力？人緣？

那些讓人可以自信的組成究竟是什麼？如果你也掌握了自信鑰匙，是不是也能曜升成讓人欣賞或羨慕的自信人士？

本課程的自信心增進，將是從心理諮商與治療的觀點出發，因此著重在「自我認知」的調整上，因為自我認知將影響你如何解讀他人評價。而不侷限在特定的領域展現專業自信，或者以特定模式表達自信。本課程幫助你統整並組織你的自信框架。讓你在日常生活中時時檢視，穩定且增進你的自信。



自信是成功的第一秘訣 —— 愛默生


【破壞自信的因素有哪些？】
在自信的研究與實務觀察中，多數自信的討論都有特定主題，例如學業自信、運動自信等，因此一個人若學識客觀能力低落、或體適能低於常態，會直接影響自信，但當談到一個人的整體自信，讓自信度強烈不穩定的主觀因素，來自於「易變的自我感覺」。

「易變的自我感覺」則是因為：

-「我老闆對我做得專案很不喜歡」自我價值隨他人浮動；

-「我大概是團隊裡能力最差的人」慣性負面思考模式；

-「我覺得我今天心情低落，感覺失去希望」低落與消沈的情緒狀態，以及

-「當我想做一件事，我都想想而已」缺乏果斷行動力。

如果將人的自信比喻成一棵樹，你就能知道有些人可能是脆弱攀附的藤蔓植物，有人可能是風雨飄渺的枯枝，而自信者往往是頂天立地的大樹，甚至有能力提供乘涼的遮蔭。

而影響上述四種因素的，我們歸類破壞自信三大魔王為：

1. 自我認知的不足：也就是缺乏「樹的輪廓」也沒有具體樹的枝幹。包括對自己的認識不足，對自己想要說明的事情表達不清楚，對自己的負向看法，以至於低估自己的各項能力，更降低自己嘗試與自我挑戰的意願等。

2. 不愉快的歷史：樹洞與蛀蟲破壞樹的健康。歷史的灰暗性會影響自我的統整，也影響你如何認識自己與認識這個世界，不愉快的記憶、過往容易讓人複製不愉快的生活狀態，因此容易導致在各方面出現重複自我破壞，引發持續不愉快的常態現象。

3. 支持系統的薄弱：從樹根到樹幹不夠穩健支撐。當自我無法扎根，缺乏自信者容易討好，因為要依賴他人眼光與認可，因此自我忽略、劃地自限來呼應他人。缺乏自信者也容易埋頭苦幹，自己想破頭解決困境，因為不敢向外尋求協助，很多事情最後不了了之，因此常感覺自己沒什麼可說嘴的。

知 人 者 智，自 知 者 明—— 《 老 子 》
當你越清楚自己發生什麼事，破除自信混屯的狀態，
當你將能為自己的生命扎根，為自己向前奔跑了！


【課程框架】三大主軸
【主軸一】架構內在自我框架
一個有自信的人，通常能知道「我是誰」、「我不是誰」，知道自己的優勢、接納自己的劣勢，對自己的擁有滿意，對自己的缺乏包容，因此不會因他人一句評價而自慚形穢，更不會為了尋求他人認可而違背自己。

因此當有人說：「你今天怎麼穿這樣？」缺乏自信者會立刻覺得自己很糟糕，覺得自己品味不佳，難以欣賞自己的穿衣風格。

架構內在自我框架在於【建構自信之樹的輪廓】
＊Part1:幫助你清晰建構自我
＊Part2:重塑自我概念與自我價值

因此當下次有人看似質疑你時，你有能力去說：「喔，這個顏色搭配很大膽吧！我超喜歡的！」

【主軸二】建立內在正向循環
針對破壞自信的元素進行修正與調整，當自信被破壞時，會讓你不斷在自我懷疑間擺盪，「我可以嗎？」「我覺得不行」是缺乏自信者最常見的語言。不論是過往歷史的陰影、生命經驗的養成，在未覺察與修正之下，都容易自成負向迴路，不斷消磨自信，導致許多能力無法正常發揮。因此缺乏自信者在面對新事物時，最常與他人比較，也容易說：「我怎麼比得過其他人？」有可能產生敵意，也可能自動不戰而敗，對生活的熱情容易每況愈下。

建立內在正向循環在於【修復樹洞與清除蛀蟲】
＊Part3:覺察與突破生命重複模式
＊Part4:降低與修復自我破壞力

人生挑戰在所難免，下次你將有能力說：「來試試看吧！反正人生就這麼一次！」

【主軸三】深化內在自我支持
當自信逐漸被建立起後，破壞逐步被降低後，下一階段就是如何穩固與扎根，並且讓自我可以向外連結與拓展，去表達自己、尋求資源都是鞏固自信不可或缺的元素。「我是…」、「我想要」、「我拒絕！」是自信者能夠適時適切表達的語言，在面對環境阻礙與他人評價時，不會立刻陷入挫折與負面思考，而是可以穩定的陳述自己，穩定的回應他人。缺乏自信者在面對他人佔便宜時，容易忍氣吞聲，避免衝突發生而勉強說：「好吧，反正我等一下也沒事。」但轉過身去卻不斷抱怨。

深化內在自我支持在於【扎深樹根與強化樹幹】
＊Part5:啟動激勵自我與肯定自我
＊Part6:自我接納並能適切表達界限

測試界限吃人夠夠的人一直都有，你將有能力說：「我知道你急，但抱歉我幫不上忙，也許下次早點提出就好安排了！」

【什麼人適合這堂課？】
1. 在自我認識的歷程上跌跌撞撞希望有組織的整理自己者
2. 容易感受到自身不足又常自覺追趕他人辛苦者
3. 經常因為事情不順遂而陷入自責或情緒低落者
4. 清楚自己在發生某具體事件後開始喪失自信與自控感

【什麼人不適合這堂課？】
1. 覺得自己沒自信都是別人害的
2. 期待被解救不打算付出努力者
3. 希望增加職場技能等客觀能力者

【線上課程】《成為你想要的改變》搞定拖延與分心，找回掌控感
課程連結：https://www.koob.com.tw/online/tk09
第一講免費試聽：https://youtu.be/09k1c-8GUgs
不定期推出補充教材，讓學習無限延伸：https://pros.is/3g4mjq

你是一個很懂娛樂，卻不懂真正快樂的人嗎？
你試著放下手機，卻又一次次拿起查看訊息？
明明該做的事情很多，但就是不想做，老說等一下，卻只等到死線(Deadline)。
好不容易開始，沒多久又三心二意，覺得別件事比較有趣，就分心了～

沒人天生喜歡拖延和分心，這個世界太多刺激讓人難以專心。
無論做了多少努力，關網路、設鬧鐘、訂計畫、向世界宣告，
卻只換來一次次挫折，怎樣都搞不定自己，
這讓你很焦慮、越來越沒信心，越沒自信就越想逃。

其實面對生活裡的大小事，你不是不想做，你只是想要多一點掌控感，
讓你的心可以平靜一點，看起來不那麼慌，也不至於太笨拙，
你要的不是絕對的保證，只是想要多一點把握。

如果你想找回生活的掌控感，成為一個說到做到，
敢想，也敢做的人，這門課就是你需要的。
嘉玲老師結合多年的實務經驗，搭配遊戲的精髓，
有步驟的協助你，設計你的人生軟體，長出能力與信心，
幫助你在面對生命的關卡時，一步步破關、一次次升級！
搞定你自己，活出真正的自由，遇見更好的自己～
這門課程能幫助你：
1. 更有自控力，能說到做到
2. 更有行動力，提高達成率
3. 更有專注力，能自由切換
4. 更有時間感，生活更從容
5. 更有成就感，喜歡你自己

【線上課程】《成為你想要的改變》
搞定拖延與分心，找回掌控感
課程連結：https://www.koob.com.tw/online/tk09
第一講免費試聽：https://youtu.be/09k1c-8GUgs
不定期推出補充教材，讓學習無限延伸：https://pros.is/3g4mjq

如果你想花一點點時間對自己好一點的話，那我們就繼續看下去！

你是不是跟我一樣覺得
「現在才開始起步已經太遲了！」

如果你有這個想法出現，希望今天的影片可以改變你的想法！
每個階段都是在為了下個階段做準備！替自己努力一把！

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都秉持著一定要親眼看到、親身體驗到才會願意相信某種事物的存在。
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