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對自己好一點
愛自己多一點
讓自己快樂一點
大家來找碴，找到海龜了嗎🔍🧐
📷 @director_jackson
#🌊 #🌞#自由潛水 #愛上水中飛 #自潛菜鳥 #美人魚不好當 #黑麥女孩 #普魯士藍 #小琉球 #sea #ocean #aquagirl #prussianblue #freediving #freediver #fundive
降級之後好久沒有自拍自己才水下的影片，雖然感覺很沒有意義的樣子，但還是想跟你們分享
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降級之後好久沒有自拍自己才水下的影片，雖然感覺很沒有意義的樣子，但還是想跟你們分享
#🌊 #🌞#自由潛水 #愛上水中飛 #自潛菜鳥 #美人魚不好當 #黑麥女孩 #普魯士藍 #小琉球 #sea #ocean #aquagirl #prussianblue #freediving #freediver #fundive
我叫小馬兒，是一名水肺潛水員⋯，我擅長水肺潛水，但不曾接觸自由潛水⋯，因為不太會游泳⋯讓我還是對自潛感到一些恐懼⋯
因為想要拍下無拘無束的free dive 照片，而開始練習自潛⋯，有目標會讓自己更堅定，我的目標就是⋯當一個『看起來會自潛的水模』🤣
感謝水肺攝影師們，還有戒護的教練們也紛紛加入教我自潛、躬身下潛的行列 哈哈⋯
我會繼續努力，感謝你們紀錄了我的菜鳥潛水青春～
攝影：陳朝宗、錄影：楊健，戒護：Max 周、 潘志榮
潛輩高手們好 我們新手菜鳥亂翻的關於潛水平壓失敗中耳受傷過程的影片XDD 敘述水肺潛水耳壓(可能自潛或許有相關聯) 如需修正補充還請前輩們指點迷津感恩 其他筆記會 ... ... <看更多>
10人成團排行程跟住宿，就能知道大概費用囉～男教練1位（沒意外會再增加1位女教練），女性目前2-3位，男性目前1位，需要有考照，或是有上過課的潛伴才能參加喔～開心 ... ... <看更多>
自潛菜鳥 在 [心得] AIDA2上課心得(上)！只要放鬆什麼都做得到 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
新手學自潛超菜鳥心得分享，好讀版這邊走：https://goo.gl/bxVN5e
以下文字全文（文長慎入
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確定5月菲律賓行程後，就決定要來去學潛水，手刀報名了廣志自由潛水的AIDA2課程！
一開始朋友建議學水肺，但上網爬文之後覺得自由潛水比較符合我想要的潛水模式，
所以決定從自潛開始學起，沒想到是一切令人崩潰的開始，因為我一直以為，不用會游泳
也沒關係，只要不怕水就好了，也一直以為，和水肺一樣有上課就學得會吧應該OK，結果
我真的太傻太天真，自由潛水每個項目都是硬底子，不是學個一小時就能夠立刻上手的！
唯一慶幸的是，我報名的是平日班課程三週結束，中間有許多練習的時間，因為網路上課
程資訊不多，就在這篇文章跟大家分享囉！
會選擇廣志自潛的原因簡單說，因為我住台北，還是北部課程方便，廣志是搜尋到北部比
較大且有固定團練的一家，可以直接加教練臉書詢問課程內容，而且熱門到一開放報名沒
多久就會額滿，比起來也是比較老字號的店，後來很慶幸選擇了廣志，因為就像個大家庭
，不懂什麼一定問得到，也很容易找到志同道合一起潛水的夥伴，更重要的是，自由潛水
絕對不是上了3天課你就能順利通過考試，一定是需要非常努力的練習（尤其我本人不會游
泳），對課程有興趣可以加入廣志社團看更詳細的說明，接著來看看Aida2通過的條件（眼
神死）：
200 米游泳或 300 米蹼泳
泳池 2 分鐘靜態閉氣（STA）
泳池 40 米動態平潛有蛙鞋（DYN）
海洋 16 米等重下潛有蛙鞋（CWT）
海洋救援訓練
躬身下潛技術熟練並完成廣志自潛增加項目（呼吸拉伸課、海洋面鏡脫落及浮球操作）
以上的內容會在3堂學科課、3堂泳池課、3堂海訓課程教學完畢，教學當下準備好就可以考
試，若沒有通過後續也有補考機會，我的教練是小賀教練，是個會讓人很放鬆自在的教練
，也很願意分享自身的經驗，記者出身的我很愛問問題，他也都認真的回答（覺得感人）
，第一堂學科課非常重要，是介紹自由潛水原理的課程，廣志額外增加了呼吸伸拉課，通
常會和第一堂學科課一起上，上完大概會對於自由潛水的閉氣有概念，也學習到放鬆伸展
的技巧，還有練習的方法。
而第一堂泳池課主軸是游泳測驗還有靜態閉氣的教學與實作，我在游泳就先卡關，原本以
為穿著防寒衣漂得起來，我慢慢游總會通過，沒想到因為太緊張徹底失敗還差點溺水，接
著靜態閉氣，和我一起報名課程的Edith是強人，練習兩次就考試，一次就輕鬆考過，我本
人第一次嘗試只能一分鐘，後來最好的成績是一分三十秒，最後關頭考試的時候，被池邊
亂入的大叔打亂節奏，整個失敗，因為課程時間結束無法再考，只能等下次補考，我當下
超級挫折！才第一堂課就一項也沒通過，更不用說後面非常困難的平潛和下潛了！
隔一週緊接著第二堂學科課（沒錯，沒什麼喘息時間，三日班的會更緊湊）主要教平壓和
救援還有自潛裝備，第二堂泳池課教練會再講解一次平壓，並且實際示範如何下潛，接下
來就是分組練習，教練會在旁邊指導，這也是第一次穿上蛙鞋（終於！），沒想到又是另
一個崩潰的開始，踢蛙鞋超級困難啊！！要運用大腿和屁股的肌肉，一踢不好就很像在水
里小朋友上樓梯，但你同時也要做好平壓和閉氣，嘗試了幾次終於能下潛一些，厲害的Ed
ith直接挑戰平潛雖然沒有達到40米，但也到了差不多25米！（這人到底）於是平潛40米
不意外的又沒有通過。
沒錯，泳池課和學科課都上了2/3，但我本人一項測驗都沒有通過、一項測驗都沒有通過、
一項測驗都沒有通過，真心覺得如果我能考到Aida2，應該所有人都能拿到沒問題。
兩週的課程結束，就是自我瘋狂練習時間，不是去游泳池練游泳，就是參加團練踢蛙鞋練
姿勢，平均一個禮拜下水3次以上，因為知道自己很弱，而我很想要學會，教練曾經說過，
只要你的動力夠強，就一定能學會自由潛水，我覺得這是真的，而我的動力僅僅只是因為
那唯一一次稍微比較深的下潛，那一瞬間，彷彿到了另一個世界，很舒服很自在，很想就
這樣待在水裡游著（但這麼想著的下一秒就沒氣自體往上了）。
辛苦還是有代價的，後來在團練挑戰了游泳，基本上廣志的教練都會希望大家能考過300
公尺，即使Aida的標準是200公尺，原本教練看我練得辛苦還說，沒關係有游到200公尺就
好了，但我游了200公尺覺得還可以，還有一點力氣，於是硬是游到了300公尺，游得超慢
至少花了30分鐘，用蛙式+狗爬式+仰式慢慢前進，在團練其他夥伴的加油聲下，最後還是
成功了！還剩一點時間，來考閉氣。
我是個肺活量頗差的人，這或多或少影響到了閉氣的表現，而閉氣的好友橫隔膜總是在45
秒左右就跑出來Say Hi，加上是個很難放鬆的人，一切又難上加難，但如果跟自己說做不
到，就真的做不到了！第一次挑戰的時候1分鐘都不到，這天第一次嘗試1分17秒，心想不
妙狀態好像不好，但再接再厲再試一次，居然1分55秒，雖然超級辛苦，但還是決定挑戰看
看靜態閉氣2分鐘的考試，先腹式呼吸放鬆（我每次都放鬆超久至少三分鐘吧），接著深吸
一口氣開始閉氣，每15秒我的潛伴會輕拍我背2下，我會抬高食指表示狀態ＯＫ，最後15秒
會幫我倒數，2分鐘一到會拍我背3下，接著恢復呼吸2~3次，脫下面鏡，用堅定眼神看著潛
伴說I’m OK（這個步驟很重要），才算成功，一吸氣覺得狀態沒有到很好，大概45秒開始
橫隔膜有些動作，趕快想點其他的事情分散注意力，到了1分15秒，橫隔膜抽動更激烈了，
當下有點想放棄，但覺得可惜，因為已經超過1分鐘了，心想再2次拍背就快了，硬撐到了
1分45秒，就快要不行的時候潛伴開始倒數，都倒數了一定要撐下去啊！！！最後就是靠著
意志力，完成了靜態閉氣2分鐘。
總結來說，潛水對於我這個不會游泳的小胖子來說，就是個極度困難的挑戰，80%的時間都
在水底掙扎，但20%的輕鬆愉快就足以讓我繼續學下去，如果你像我一樣是超級新手，有幾
個建議提供給你參考（純屬個人經驗）：
慎選教練：雖然網路寫自潛課程心得的人不多，但可以多加入潛水相關社團或是向身邊朋
友打聽，好的教練可以帶你上天堂，廣志的三個教練都很不錯，小賀很願意教、卷哥很會
鼓勵人、廣志聽說是和善但嚴格的教練（沒有上過他的課，是朋友說的）。
報名課程後就開始練習游泳：如果你會游泳但很久沒游我建議你課程1~2周前就開始到游泳池
報到熟悉水性，如果你怕水或是跟我一樣不會游泳，就更要練習，找會游泳的朋友、找個
游泳教練、看YouTube影片學等等等都可以，就是盡量讓自己熟悉水，跟稍微會一點游泳。
先不用練習閉氣：會這樣說的原因是，如果方法不對，真的閉不久，不但有危險，還可能
很挫折，而且有句話說，就算是在家裡臉盆練習，也不能一個人練閉氣，因為是有一定危
險性的，而上完第一堂學科課後，你就會掌握閉氣練習的秘訣了，那時候再開始密集的練
習，抓著潛伴練或是請室友幫忙注意狀況都好，練習是延長閉氣的唯一解。
相信只要是人都能閉氣兩分鐘：我一開始，真誠的覺得自己無法閉氣兩分鐘，教練很堅定
地跟我說一定可以，所有學過自潛的人都跟我說一定可以，於是慢慢的開始練習，一開始
只能一分鐘很正常，但一次會比一次好，兩分鐘沒有呼吸真的不會死掉，先記得這個，然
後慢慢的跟每一次呼吸反應當朋友，我曾經健康檢查顯示紅血球功能不全，醫生說有地中
海貧血的傾象，也許因為這樣我的心肺功能極差，紅血球的含氧量也比正常人低，但即使
如此，我還是考過了閉氣2分鐘，所以一定可以，最後只是意志力的堅持，想著你為何要
學潛水，想著只剩一點時間了，一定可以考過。
每個人都能夠學會自由潛水，只要你願意練習：我不會游泳，踢水的姿勢不好或多或少影
響了踢蛙鞋的表現，所以教練教完後我大概一週會有一天專注練習踢蛙鞋，大家拼命下潛
在泳池底悠游，我就是浮在水勉上猛踢蛙鞋，讓腳適應踢蛙鞋的感覺，踢到累了有點抽筋
感才停下來休息，一次、兩次，教練再看到我的時候就說有進步了（希望不是場面話），
雖然也有許多無助想放棄的時刻，但沒有天份就多練習吧！如果還是不行就認了（咦
只要放鬆，什麼都做得到：小賀教練曾說，Aida2的重點其實就是在教你怎麼放鬆，技巧
反而是其次，容易緊張如我，開始練習腹式呼吸，去上放鬆瑜珈課，每天練習，最後真的
發現，只要放鬆了，做什麼都順了，不知不覺就踢了快10米，不知不覺閉氣好像更久了一
點。
接下來還有學科課第三堂、泳池課第三堂，和大魔王海訓三堂課，究竟能否在5月去菲律賓
前考到Aida2呢？就讓我們繼續看下去～～
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我是桑妮，這裡書寫著我的一百種生活
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