＃孕婦跑者最想知道的事下集
孕婦跑者的交叉訓練。
跑者同時也需要肌力是近年來跑界的共識。孕婦跑者呢？
在孕期減少的跑量降低的速度是否可以『補』回來？不可諱言的，路跑相對其他有氧對身體的衝擊性較高，孕軀幹重心前傾受傷的風險也因此提高。什麼樣的交叉訓練最安全有效率？
游泳，水中跑步機。
室內腳踏車，飛輪課。
肌力訓練：加強上半身，核心肌群。
孕婦瑜伽：練習腹式呼吸，伸展放鬆，
孕婦跑者還能參加賽事嗎?
雖然’‘Runner's world'' 有許多孕婦跑者參加全馬賽事能獲得不錯成績的報導，我仍保守的建議孕婦們避免參加半馬以上的賽事，雖然醫學上沒有證據顯示過程的耐力運動會影響胎兒，但是孕期跑全馬受傷，恢復差等風險一定是較高的，考量到長遠的運動生命，以及台灣不穩定的氣候，選擇半馬以下的賽事，避免過熱風大雨大的情況出賽，放下拼成績的執念，站站補給，歡樂的參加賽事是可以的。
可以跑到生嗎?
可以。若中後期狀況穩定，沒有前置胎盤，沒有早期宮縮出血，維持跑步習慣直至生產都是安全的。
跑者比較好生嗎?
不一定。運動媽有沒有比較好生，這類型的大小研究結果不一定，可以肯定的是，有較好的體能狀況，對於產後能早點恢復有莫大的幫忙。
有趣的是，之前有小型的研究顯示，跑量高的孕婦反而因為髖部臀部肌肉太緊繃，而增加難產的風險。所以，還是老話一句，孕期運動 100% 是為了自己的健康體態，至於好不好生就丟給產科醫師煩惱吧！
產後多久才能開始跑?
產後多久才能開始 xx ?這是一個大哉問，也很難有標準的答案。大原則是，傷口復原良好，沒有疼痛感，惡露已轉成咖啡色少量就可以開始重回跑道。一般來說自然產為兩週，剖腹產滿月。比照傷後復出的原則，一開始可以跑跑走走，慢慢增量，隨時打量自身狀況，不躁進。
如果有在哺乳需更加注意水分營養的補給，建議跑前先排空乳房。
下一場比賽在哪裡?
產後三個月內不建議追速度跑課表，產後第一場認真的賽事建議安排半年後。
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