關於 舉重教學 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

這次的po文內容，⁣
主要會來分享一些，⁣
網友詢問過我關於舉重的Q&A，⁣
希望讓大家對於這項競賽也能有些許瞭解～⁣
⁣
1️⃣舉重鞋的必要性與幫助⁣
⁣
穿舉重鞋由於腳跟的墊高，⁣
可以讓你蹲的更深，⁣
且軀幹會更為直立較減少下背的出力，⁣
再來是他的基底設計會讓你在上送重量的時，⁣
會更穩定且直接。⁣
⁣
但一開始如果還不會下那麼深，⁣
其實訓練鞋應該就很夠用了，⁣
畢竟舉重鞋也不便宜🥴🥴🥴⁣
⁣
2️⃣舉重鞋要選什麼牌子呢？⁣
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這部分我不敢保證哪個牌子是最好的，⁣
但都建議去試穿看看再決定。⁣
⁣
舉重鞋基本上大部分的牌子都會做得比較大，⁣
一定會跟你平常的鞋子有點不一樣，⁣
如果是以我這雙NIKE Romaleos3來看，⁣
楦頭也偏窄，⁣
就給大家參考看看囉！⁣
⁣
3️⃣我能不能直接接觸舉重⁣
⁣
如果在初期時沒有先學習好的基礎動作模式，⁣
與良好的身體控制與本體感覺能力，⁣
直接性的接觸舉重的確有較高的可能性會受傷，⁣
或者負重不可能會太重。⁣
⁣
但當然你還是可以先嘗試看看，⁣
畢竟舉重的技術含量還是相當的高，⁣
讓輕重量慢慢練習開始吧！⁣
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而在我YT頻道中有我最新的比賽Vlog，⁣
會呈現比賽當天現場的狀況，⁣
再觀看我影片中的分享唷🙆‍♂️🙆‍♂️🙆‍♂️⁣
https://youtu.be/MZz0FUZtjaw
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如果想要了解更多⁣
追蹤我的Youtube 🔍Jay Wang⁣
或諮詢教練課程填寫諮詢表單📥 ⁣
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上搏Clean是爆發力訓練常見的訓練動作之一

動作重點簡單分為啟動時的一拉
（槓鈴從地板到膝蓋位置）

以及爆發時的二拉
（槓鈴超過膝蓋到三關節伸展）

這邊舉一個我實際客戶的案例

同時也是我教學多年來常常看到，需要被修正的問題

首先是啟動時的動作（如圖一）

腰椎的部份很多人會呈現一個小圓背的狀態

很多人是因為身體不知道正確的關節排列位置（特別是髖鉸鏈動作）

此時可以拿一根木棒做練習Hip Hinge 髖關節髖鉸鏈動作
（如圖三）
動作過程從頭到尾確保

1.頭、2.上背、3.尾椎三點全程貼緊木棒，不能有任何一點離開木棒，如果過程你很難將三點同時貼緊木棒，表示你有此問題

再來就是活動度的問題，很多人可能因為髖關節活動度不足導致骨盆被拉到後傾，也就是駝背的位置

由於這個問題需要持續一小段時間的練習才能獲得改善，而且身材越高大的人調整難度越高
除了找專業人士幫你做調整之外

我建議最簡單的方式就是
如圖四

直接將槓鈴架高來縮短行程

等身體慢慢習慣之後就可以逐漸降低高度

第三點，也就是如圖二

啟動的時候（過度）先抬起屁股導致重心及肩膀過度往前移動，此動作容易導致二拉爆發的時候因為身體重心必須往後拉回來導致槓鈴往前撞離身體

如圖二所示（圖片來源 @atginsta

槓鈴從地板拉起後，到達膝蓋之前的一拉，身體軀幹與地板的夾角角度應該都要一致，如果不一致，將導致以下兩種狀況：

1.如果槓鈴離開地板後，身體軀幹與地面夾角變大，表示過早爆發，此時槓鈴撞到膝蓋風險很高
，就算沒有撞到，也會導致髖爆發變少

2.如果槓鈴離開地板後，身體軀幹與地面夾角變小，就會出現第三點提到的狀況，也就是我客戶的狀況
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到底作了什麼...？

為什麼比狗還累！

#累完回家看寶寶

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JOYCE GAIL REBOTON：@joycerbtn
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Kristín Þórhallsdóttir：@dyralaeknir
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男子選手：
Sergey Fedosienko：@sergey_fedosienko
Eddie Berglund：@strongeddie
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Taylor Antwood：@t_atwood
Hassan El Belghiti：@hassan.elbelghiti.43
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𝐂𝐥𝐢𝐧𝐭𝐨𝐧 𝐋𝐞𝐞：@clintoncratus.cs
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Анатолій Новописьменний：@novopysmennyi
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LS MCCLAIN：@lsmcclain
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【課程內容】
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上午課程以學科課程為主，下午則包含學科課程、孕婦經驗分享，以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導，實際將學科課學習的知識應用於訓練中，並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
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#52 想瘦腿？切除小腿腓腸肌就好｜想瘦腰？切除腎臟就好？【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲？健身房業者有要倒霉了？
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心？
➤ 研究期刊指出，防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一？Why？
➤ 肌肉是防疫部隊！儲備健康，肌力訓練很重要～
➤ 英國的疫情開放狀況，SBD英國的分享：疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心？我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢，提高GDP。
健身產業讓人民變健康，提高SBD三項數字，卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房，真的是體質不好而被淘汰？？可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動，請大家在家做『仰臥起坐』？WTF？政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍：不要再做仰臥起坐了！NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活：讚的
➤ 肌肉量很重要，肌肉很寶貴！
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享：https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群？真的是一個疾病嗎？
➤ 異肢症？心理症狀｜身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情，讓人們會想要去切除小腿？
➤ 何博士認識這麼多運動員，訓練這麼多專業選手，培訓這麼多體能教練，沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了，那個女生的新症狀叫做：【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉，相反的也有人隆腿，小腿填入矽膠灌大～
➤ 切除肌肉，就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉，其他肌肉會代償回來，人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情，是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！(邱個雙標？)
差別在於，手術是否降低身體功能？
➤ 抽脂手術？同樣費用推薦去買教練課啦！
➤ 身體形象產業，在乎別人的眼光？
➤ 健身產業，到底是不是服務業？
➤ 邱個曾經是韓風紙片男？窄肩人夫？
➤ 建議：【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
➤ 地球上有一群人，很強壯，也樂在其中。在乎自己的健康，不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看？很容易觀念扭轉，常常變化。好不好用？則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎？】：https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。

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