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【中醫師：女性45歲後若能維持「稍微膨皮美」 更年期症狀會比較少】
什麼是「膨皮美」？指的是在正常身體質量指數內，體重稍微增加1～2公斤，外表肌膚，尤其是臉色看起來略比之前微膨，但光澤潤透有彈性。
這樣意謂著氣血狀態處於通暢平衡，此時只要繼續維持運動和良好睡眠習慣，更年期症狀就不會太明顯...一起來了解⬇️⬇️閱讀全文
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#總是越忙越胖_越減越肥?
#壓力讓你瘦不了!
#談壓力肥
阮綜合醫院 身心內科 洪櫻娟醫師
大家都知道減重的不二法門就是少吃，多動。但是要減重成功卻不容易，因為肥胖的成因是很複雜的，很多人拼命節食卻還是瘦不下來，懷疑自己連吸空氣也會胖，或是減肥無法持續，總被飢餓感打敗，其中最重要的原因，就是壓力肥。
#壓力肥是減肥失敗的元兇
許多人長期生活在慢性壓力之下，可能是生活上掛心的瑣事，或是工作上的壓力，有的人是個性要求完美求好心切，總是精神緊繃無法放鬆，就像隨時處在備戰狀態，身體會分泌一種壓力賀爾蒙，稱為「腎上腺皮質醇」，讓胰島素受體停止工作，身體的糖份化為脂肪儲存，並且會優先儲存在腹部。此外壓力賀爾蒙還會影響到其他調節食慾的賀爾蒙，抑制讓我們感覺到飽的「瘦素」(leptin)分泌，並且會促進讓我們感覺到餓的「飢餓素」(Ghrelin)分泌。這就是為何壓力大的時候容易食慾大增，並且會特別愛吃甜食澱粉類重口味的高熱量食物，吃垃圾食物總是感覺特別療癒。
壓力也會調高大腦的「體重設定點」，這是體重維持平衡的重要因素，體重設定點的控制因素跟我們的環境背景，吃的食物類型和生活方式有關。當身體在壓力下就如同備戰狀態，生理反應自然是要囤積戰備糧食和能源，這就是少吃也減不下來，也是減下來很快又復胖的原因。
#睡不好_更容易胖
已有許多研究發現睡眠不足與體重上升有關，研究發現只要連續2天只睡4個小時的睡眠剝奪，就會造成飢餓素（Grhelin）上升28%，瘦體素（Leptin）則下降了 18%。睡不飽七小時的人，肥胖的機會比較高！若是連續幾天失眠，會讓體內的各種賀爾蒙分泌大亂，身體如同面臨巨大的壓力，讓你想吃、焦躁、血壓高、降低代謝、囤積脂肪。
簡單的說，睡眠不足會讓你身體賀爾蒙分泌成為「易胖」的體質狀態，而且還伴隨了高血壓、糖尿病等疾病的風險！
#減肥要先減壓_5個減壓方法
1. 充足睡眠
睡眠是減重的基本要件，規律作息，保持良好睡眠習慣有助於穩定內分泌。若有失眠問題建議盡早就醫治療。
2. 適度運動
運動能調整失衡的腦內分泌，是改善情緒紓解壓力的最佳良藥，且能提高肌肉量，避免因為減重而流失肌肉造成代謝下降，以後更容易復胖。但對於減重來說，運動的重要性只佔3成，7成還是要靠飲食方式的調整。
3. 正確的吃
減重最困難的是維持，節食和斷食或許短期會瘦，若沒有正確的飲食方法是無法維持減重成效的。
4. 好的紓壓管道
壓力是難以避免的，平常要培養各種放鬆身心的休閒興趣，避免只靠「吃」來紓壓。
5. 身心平衡是健康的根本
身心健康是幸福人生的基礎，定期審視自己的壓力狀態，倒倒心中積壓的負面情緒垃圾，避免壓力侵蝕健康，維持身心靈的平衡狀態。
如果沒有從根本改變壓力肥的原因，不管是節食斷食吃代餐或吃減肥藥，減重效果都是短暫的，失衡的壓力還是會讓體重打回原形。
#個人化的舒壓減重策略
每個人都有不同的生活型態和飲食習慣，需要個別化的採用不同策略，正確的飲食觀念，配合新陳代謝的原理，才能改善內分泌失衡的壓力狀態。能夠持之以恆的方法才能讓減重效果持續，並維持健康的成效，讓你輕鬆瘦，快樂瘦。
#高齡十萬個為什麼 #為什麼常常盹龜
為什麼長輩常常打瞌睡？
相信大家都對家中長輩在電視前盹龜的樣子不陌生吧？
年紀漸長，深睡時間縮短、夜裡起床頻繁、褪黑激素的提早釋放，讓長者在晚上6、7點就開始打瞌睡，導致晚上想睡睡不著、又睡不沉，無限循環的睡眠問題！
想睡好覺，有一個簡單的 #解方：下午多曬一點太陽，讓褪黑激素延後釋放，減少在睡前的瞌睡！保持良好睡眠習慣，促進新陳代謝，也能延緩老化喔！
#高齡的十萬個為什麼 告一段落啦！前面還沒看的記得補進度，如果遇到這些問題，歡迎試看看解方的效果，我們下次再見，BYE！😎
#高年級生活家 #薑是老的辣 #高齡 #睡眠 #好好睡覺 #褪黑激素 #曬太陽
Seven Effective Tips to Adapt Healthy Newborn Sleeping Habits
Experts say that the first few months of a baby’s life can be coined as the fourth trimester. That’s why it’s so important for us to treat this beautiful and hectic time with care. How do we know if our baby is getting the right amount of sleep? Are they getting the quality sleep necessary for their development? How can we start our baby’s life with just all the right sleep practices? Our guest this week, Grace Yuan is a Certified Pediatric Sleep Specialist at Hanran Sleep. Tune in to our podcast to learn all about newborn sleep!
讓新生兒適應健康睡眠習慣的七個有效又實用的技巧
專家表示嬰兒剛出生的前幾個月可以視為媽媽的第四妊娠期，所以在這個忙碌卻又美好的時期，我們要有耐心的去經營寶寶的睡眠習慣。 我們要如何得知寶貝有獲得適量的睡眠？ 寶貝們的睡眠品質是否足以讓他們健康發育？ 父母們要如何在寶貝們剛出生就讓他培養良好的睡眠習慣？ 本週我們邀請到Grace Yuan來為各位講解如何讓新生兒獲得健康睡眠的技巧，Grace Yuan是來自酣然小兒的睡眠顧問，她也是認證的兒科睡眠專家，記得收聽功夫媽媽Podcast了解如何讓自己的寶寶擁有健康的睡眠吧！
國醫大師王琦教授將人的體質分為九類，三種是虛症體質，包括：氣虛質、陽虛質及陰虛質；四種是實症體質，包括：痰濕質、濕熱質、血瘀質及氣鬱質，而特稟質和平和質，為最特別的兩種。
平和體質的人肌肉均稱，臉色紅潤，頭髮濃密而亮澤，氣息良好，胃口及大小便正常，睡眠質素也好。他們精力充沛，對外界環境適應能力非常強，絕少病痛。平和體質形容得很完美，那存不存在呢？註冊中醫倫中恩博士說：「是存在的，雖然比較少。例如來看症的人有二十個，只有一個會是平和質。」
平和質雖然身體運作順暢，但在飲食方面也應有節制，維持良好生活習慣，平日作適量運動鍛煉，否則日積月累也會導致體質偏頗。他們不必刻意進補，飲食均衡，自能滿足身體需求。
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
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睡眠是人體重要的機制，擁有良好的睡眠習慣與睡眠品質，可以讓生活充滿活力，也有精神面對各項挑戰。
然而，關於睡眠，你是否有以下的狀況？
夜晚翻來覆去難入睡？不斷做夢，醒來感覺像是沒睡一樣？還是半夜醒來睡眠中斷，隔日好疲憊？
如果還同時出現影片中這些狀況，可能身體正在向你發出警訊喔！
想知道睡眠問題對身體的影響以及如何改善嗎？現在就讓專業的程涵宇營養師來為您解答！
0:00 睡不著?多夢？半夜醒來?統整網友4大睡眠困擾，營養師一次為您解答！
0:59 Q1：常常難以入睡，長期睡不好會造成身體哪些問題呢？有辦法緩解嗎？
2:25 Q2： 聽說吃安眠藥會有副作用，市售的助眠營養品，該如何選擇才能幫助入睡呢？
3:19 Q3：年齡達40-50歲開始遇到熟齡的身體變化階段，補充一般芝麻素產品也有用嗎？
4:11 Q4：有睡眠困擾的人，都適合吃芝麻素嗎？
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