美國海軍芝加哥號核動力攻擊潛艦(USS Chicago, SSN-721)參與大時區演習(LSE 21)裝載魚叉飛彈，準備進行對陸和對海攻擊訓練
Source: @PacificSubs
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#DEATHFESTWorldTour2021
#一起談生道死
#免費參與 #無需報名 #臉書直播
林芷嫻 / 心理諮詢師 / 美國（芝加哥）
2021年4月4日 | 12:00PM – 14:00PM (GMT+8)
// 請依據所在地變更時區https://www.timeanddate.com/worldclock/converter.html \\
#身生不息，#在優雅中（華）
沒有身體的生命是不存在的。那無記憶的身體存在嗎？
生命，於動中真實而進一步產生意義，如呼吸、心跳、消化系統和腦神經傳輸。此講座講的是生命 - 身體遺忘與連結的課題。
在步向死亡與生命循環的過程中，誠實與謙卑地面對身體和病痛，皆須從覺察和發展對自我身體與動作表達的了解開始。此講座會引導參與者探索自我認知與動作習慣和行為間的關係，練習優雅地創造記憶。並且透過個案經驗分享，陪大家省思自我與生死之間的距離和意義。
#林芷嫻簡介
· 美國芝加哥心理諮詢師和舞蹈治療師；受動眼減敏（EMDR）和動作分析（MPA）訓練
· 主要工作範圍為創傷、跨文化與人生境遇轉折、移民經驗、焦慮和憂鬱症、人際關係障礙、身體意象、自我表達與內外真實
· 立志將藝術與療癒揉合融入生活當中，從社會正義和全人包容的角度出發，重視覺察、普及預防和心理韌性概念及實踐，找到個體與社群身心靈最佳和諧
fb.com/deathfestworldtour2021
deathfestworldtour@gmail.com
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【假日還睡眠債，小心愈睡愈胖！
睡眠不足，肥胖風險+235%‼】
今天(3/19)是 #世界睡眠日！😴
先等等，不是要讓你大爆睡一整天
世界睡眠日的目的是 #推廣健康睡眠
身處繁忙的世界，大家都亞歷山大
隨便問4個人就有1個人睡不好😩
2021年世界睡眠日的主題是
✨「規律睡眠，迎向健康」✨
Regular Sleep, Healthy Future
👩⚕「你知道 #規律睡眠能讓你變瘦 嗎！」
今天是禮拜五，相信有些人
已經打算熬夜然後明天睡到自然醒
平日熬夜早起，睡眠不足😪
假日捨不得睡，睡到中午🌞
想補眠還 #睡眠債，小心愈睡愈胖！
✈社交時差 (social jetlag)
指的就是週間和週末的睡眠模式差異
平日與假日好像在不同的時區睡覺：
平日0點睡、6點起床，睡眠中點是3:00
假日3點睡、12點起床，睡眠中點是7:30
🕜社交時差就有整整4.5個小時！😱
📖一項6.5萬人的大數據研究發現
愈常在假日補眠的人，愈容易肥胖！
📖還有研究指出，社交時差愈大
不僅腰圍超標，血糖血脂都會受影響
😵腰圍⬆
😵BMI⬆
😵三酸甘油酯TG⬆
😵胰島素阻抗⬆
👩⚕「除了規律睡眠，#睡得飽 也很重要！」
📖芝加哥大學抓來一群年輕人做研究
讓他們分別只睡4小時🆚睡足9小時
研究發現，睡眠不足的人😴😴
👉抑制食慾的 #瘦素 下降18%⬇
👉刺激食慾的 #飢餓素 上升28%⬆
👉食慾增加23%⬆
👉饑餓感增加24%⬆
不只這樣，睡眠不足的人
對於高熱量食物：鹹食、甜點、澱粉
食慾大增！！🍟🍰🍪🍦🥖🍞🍝🍚
對於較健康的蔬果、蛋白質、乳製品
食慾反而沒什麼影響😐😐
....
表示增加的食慾都拿去吃不健康的東西了啊！！
📖根據哥倫比亞大學研究
與睡眠時間7-9小時的人相比
👉睡6小時的人肥胖風險高了27%
👉睡5小時的人肥胖風險高了60%
👉只睡2-4小時的人，肥胖風險高了235%！
各位觀眾！是235%啊！！😱😱
想要減肥
#運動、#飲食、#睡眠 是黃金三角
懶的運動、管不住嘴
至少「睡」我還是蠻再行的😏
所以...今天你打算幾點睡呢？😉
圖：好色龍
Reference:
1. Social jetlag and obesity. Curr Biol. 2012 May 22;22(10):939-43.
2. Social Jetlag, Chronotype, and Cardiometabolic Risk. J Clin Endocrinol Metab. 2015 Dec;100(12):4612-20.
3. Inadequate sleep as a risk factor for obesity: analyses of the NHANES I. Sleep. 2005 Oct;28(10):1289-96.
4. Brief communication: Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Ann Intern Med. 2004 Dec 7;141(11):846-50.
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