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🤓Shirlyn 老師迷你運動教室🤓
((伸展篇))
😍整天坐著打電腦感覺血液不循環嗎?
😍愛上 Barre 臀部是緊實了但常常覺得緊緊的嗎?
😍下背總覺得怪怪的不舒服嗎?
🔥要蹲也要伸展窩~~ 🔥要不要試試 （(鴿式))呢?
🍻 伸展臀大肌等⋯
🍻 舒緩骨盆周圍與下背緊繃感
🍻 改善下肢血液循環🥰
🤤如何做?
🦶前腿彎曲, 從髖部處自然外旋 。
🦵大腿與長邊的瑜珈墊平行, 可以的話小腿與短邊瑜珈墊平行*不要免強窩!後腿內旋, 延伸向後。
⚠️前腿壓緊地面
🤝骨盆前側上提, 小肚肚收緊
👃吸氣:
脊椎拉長。
👃吐氣:
從髖部往前彎。
⚠️避免將全身重量壓在前腿窩!!這樣前腿很容易就麻喔~~
透過呼吸將意識均勻帶到全身, 身體每個部位都保持覺知參與其中。
晚上睡前可以練習此動作！
如果喜歡💕不用客氣請用力分享喔😘
#瑜珈 #舒緩瑜珈 #芭蕾雕塑 #芭蕾塑型 #芭蕾🩰 #Pilates #Barre #精緻小班 #台北
🤓Shirlyn 老師迷你運動教室🤓好久不見~~
😍哪個 BARRE 經典動作這麼棒可以有效練到👇👇👇
🍻 臀大肌
🍻 強化肌力的同時也大腿內側
🍻 叫核心肌群起床
🍻 修飾下肢線條
那就是 👏 ((( 二位腳蹲)))或是 ((( Sumo Squat))) !
🔥蹲好蹲🈵️蹲出緊實雙腿美麗臀型🔥
🤤如何做?
🦶雙腳寬度比肩寬
從髖部處自然外旋 。
⚠️避免過度外旋喔! 這樣可以避免在往下蹲與站起來的過程中下肢關節與腰部的負擔。
🦵骨盆前側上提, 小肚肚收緊
🦵脊椎與地面保持垂直!昂，保持拉長。
🙏可以想像頭頂上方有條隱形的線🧵，在往下蹲的過程想像頭頂上方的那條線🔝將脊椎向上👆拉高🔝
👃吸氣:
往下蹲～
大腿對稱地往兩側伸展。
脊椎保持向上延伸~~想像頭頂上方的那條線🧵將脊椎拉高🔝向上👆
👃吐氣:
腳底推地，收緊腿部肌肉。
⚠️可以想像要跳起來但沒有真的跳起來
收緊臀部🍑的肌肉。
🎈重複10從 ☕️ 休息一下下，再做第二與第三次。
晚上睡前請冷靜不要做！
怕做完精神太好😛
如果喜歡💕不用客氣請用力分享喔😘
#芭蕾雕塑 #芭蕾塑型 #芭蕾🩰 #Pilates
#Barre #barreworkout #barreclass
#最優雅的肌力鍛鍊 #精緻小班
#最有趣的核心鍛鍊 #台北
睽違一年多再次來到高雄 local 瑜珈會館 自然呼吸瑜珈館 🥳 歡呼聲🥳
Shirlyn 好高興可以再次來到自然呼吸與這裡的老師與學生交流🥰 這裡的老師好熱情❤️🔥 很容易就聊起來😆 感覺好像認識很久一樣，不只老師熱情，連員工也是！是個讓人想到就會開心的地方☺️
今天晚上完勝了一堂75分鐘的 #BARRE 手臂與核心特別課，本來想讓大家優美的享受週五晚上，但因為自然呼吸的員工提示我別小看高雄熱情洋溢的學生，要我不用保留的帶著學生玩到 High! 我一聽開心的立刻重新調整歌單💪決定好好的玩一玩😃
好險下午先吃了肥肥蛋糕存點糖份讓自己晚上可以奢侈的花用🤣 很久沒有教的那麼過癮了！謝謝高雄的朋友們👍🔥👍
#barreworkout #芭蕾調塑 #barreworkshop #芭蕾塑型
#barreclass #芭蕾把桿訓練 #高雄
字幕由[YC]認領編輯
FB粉絲團 https://goo.gl/3buH6u
有聽覺障礙的觀眾朋友提出希望有字幕，我也希望可以加上字幕讓有這方面需求的朋友可以更方便，但是因為我實在沒有時間可以加字幕，所以希望麻煩有時間的觀眾朋友如果願意的話幫忙我加上字幕，要編輯某支影片字幕的人可以先用facebook私訊我認領影片，然後我會在該影片資訊欄第一行寫該影片由某某人(綽號也可以，純粹想讓大家知道要謝謝哪位辛苦的觀眾XD)認領字幕了，這樣就不會有重複加字幕害大家做白工的問題了~謝謝大家:))
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影片中介紹的產品
MISSHA - 霧面唇膏 Matt # MRD02
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Za - 3D塑型兩用眉筆 # 611
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以上產品皆為本人自行購買
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影片中使用音樂為YouTube免費提供
Rubix Cube
Rural Stride
Santo Rico
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我的膚質接近中性，冬天偏乾一點，生理期前偏混合肌
膚色大約是
MAC NC20
Too Faced Cocoa Powder Foundation # Golden Light
Tarte Amazonian Clay 12-Hour Full Coverage Foundation # Light Sand
e.l.f. Moisturizing Foundation Stick # Nude
Make Up For Ever ULTRA HD FOUNDATION Fluid foundation # Y245
Too Faced Born This Way Foundation # Warm Nude
Kat Von D Lock-It Foundation # 49
SUQQU Frame Fix Liquid Foundation Lightness # 102
Urban Decay - Naked Skin Weightless Ultra Definition Liquid Makeup # 3.0
Marc Jacobs Beauty - Re(marc)able Full Cover Foundation Concentrate # Bisque
Neutral 27
Dermablend - Smooth Liquid Camo Foundation # Camel
Dermablend - Cover Creme Broad Spectrum SPF # Natural Beige
這一次，「任容萱的12堂課」學的是新近流行於時尚界，深受好萊塢女星、模特兒及足球員喜好的運動Barre，Space Cycle的老師針對修身、塑型，特別設計了幾個在家就可以做的動作，從暖身的練習到能夠瘦手臂並彰顯線條的上肢練習，以及收緊大腿後側、內側肌肉並提臀的腿臀練習、能夠練出馬甲線的核心肌群練習……，鉅細靡遺的一個步驟一個步驟示範並解說。
在家練習時，可尋找不會移動的椅子做扶手，而若沒有啞鈴與小軟球，則可自行尋找替代物。可千萬別小看這些看似不激烈的動作，看任容萱那微微顫抖腿和咬緊牙根的動作，其實就可以知道它其實很考體力和耐力。Barre不但能雕塑身型，還能流汗瘦身，利用居家空閒時候隨時練習，絕對可以看到顯著功效。
#任容萱的12堂課
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