關於 花生膜的功效 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

秋分換季 就會開始聽到有人關節卡卡的 一蹲下還會發出像機器生鏽的咔咔聲😰
快趁此時節 保養關節、強健筋骨👩🏻‍⚕️給大家 #保養關節 9大營養

讓敏感的大家 保持肌肉、筋骨、關節的活力🦴增加他們的靈活強度🦵🏻

#Omega-3好油🐟
減少發炎情形、抑制發炎因子「前列腺素」，有效降低關節炎發生率、舒緩紅腫熱痛👍🏻
💯推薦食物：藻類、鮭魚、亞麻仁籽油、魚類

#好的蛋白質
是構成筋骨關節的重要原料
💯推薦食物：蛋、肉類、豆類、乳製品

#柑橘類食物🍊
類黃酮能幫助抗氧化，減少發炎反應
💯推薦食物：柳橙、柚子、香吉士、檸檬

#十字花科🥦
有機硫化物的抗氧化力 幫助筋骨修復。
💯推薦食物：花椰菜、青花菜、高麗菜、白蘿蔔

#類胡蘿波素🥕
具抗氧化功效，幫助滑液粘膜修復、保護關節軟骨跟周圍肌腱韌帶、滑液囊等組織。

💯推薦食物：南瓜、胡蘿蔔、甜椒、木瓜

#維生素C🍎
是人體生合成膠原蛋白的重要材料
💯推薦食物：芭樂、柳橙、莓果、蘋果

#維生素E🥑
保護關節軟骨及肌腱韌帶等等組織、延緩關節老化。
💯推薦食物：酪梨、芝麻、腰果、花生

#硒🦐
預防老化，改善退化性關節炎
💯推薦食物：蝦、大蒜、全穀、小麥胚芽
#輔助營養素✨ 幫助筋骨修復
改善關節潤滑、軟骨支撐
💯推薦攝取營養素：葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸、膠原蛋白

除了以上好的營養素
也可以避免攝取以下易促發炎食物
⚠️精緻糖、含糖飲料、點心🥤
⚠️過多飽和脂肪酸 豬油、牛油、炸物
⚠️加工、醃製食品🥓

雖然關節發炎可以透過攝取食物營養來做改善，但未好轉或更嚴重時還是必須就醫👩‍⚕️
別再讓自己的身體「卡來卡去」啦！👊🏻

希望大家都能依循節氣 好好保養身體的任何環節。
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【花生含維生素E、C增強記憶、降膽固醇⋯連外膜也有功效！ 「這樣煮」熱量少健康吃】
　　
很多人覺得花生吃多了，會燥熱上火、長痘痘，而且高熱量還易胖，其實它的營養十分豐富，有助於補腦、抗癌和降膽固醇！
　　
此外，花生的外膜紅衣還能促進血小板新生，究竟它還有什麼好處？這樣煮熱量比較低👇
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【在家也能做出好吃的中式早餐！#低糖花生糙米漿 配方】
相信大家應該都有收到三級警戒再延長的噩耗，雖然防疫這段期間幾乎是足不出戶，真的覺得很悶、很苦，但意外的收穫是廚藝大躍進，想要吃得的東西都會想辦法盡力變出來，之前幾次叫外送也覺得沒那麼好吃，不是熱飲冷掉，就是食物東倒西歪。
　　
這幾天我突然很想吃永和豆漿，最愛香噴噴的饅頭夾蔥花蛋，配上一杯熱騰騰米漿，於是就把家裡的糙米和買了很久卻沒在吃的黑金剛花生用@九陽的#免清洗多功能破壁豆漿機打成花生糙米漿，不是我老孫賣瓜，現磨、現煮的米漿真的很好喝，完全詮釋了濃、醇、香這三個字。
　　
🔸食材：(2人份)
糙米40g
黑金剛花生26g(約20粒)
砂糖10g
(花生外層的薄膜含有白藜蘆醇等抗氧化物質，我會把它保留下來，但味道也會相對澀一些，不喜歡的人可以去皮)
　　
🔸作法：
1.將糙米、花生、糖放入九陽免清洗多功能破壁豆漿機中。
2.按下”米糊”功能鍵，選擇水量500ml。
3.現煮的花生糙米漿就完成了。
　　
🔸熱量135kcal/人
　　
🔸保健功效：
一般市售的米漿不那麼健康，主要的原因在於，使用了精緻化程度較高的白米和大量砂糖調味，用所以喝起來超甜膩，也不利於體重控制。
自己製作的花生糙米漿，100%使用糙米，可以攝取到豐富的膳食纖維、維生素B、E和GABA，早餐喝可以提振精神，宵夜飲用，則可以安定情緒、提升睡眠品質。
　　
防疫期間在家裡也可以吃到想念已久的中式早餐，覺得超滿足呀！
九陽免清洗多功能破壁豆漿機，一機可以完成豆漿、米漿、糙米奶、堅果奶、果汁、咖啡等多種飲品，有時候我用家裡的燕麥和堅果混搭出特殊的口味，
　　
最近收到很多私訊問我這台好不好用、值不值得買?
我個人認為，操作起來比傳統豆漿機簡單太多，完全不需要浸泡、過濾等繁雜程序(不過濾可以保留更多纖維和營養素)，作法通通一樣，直接把食材丟進去就對了；使用完畢後還能自動清洗，超省力，這一點真的大推！
　　
至於值不值得買，我認為如果你常喝豆漿、堅果奶或黑咖啡，其實省滿多錢的！自己製作的成本，豆漿平均一杯只要$2、堅果稍微貴一些，一杯$9.5，黑咖啡一杯$7，給大家參考囉。
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🛒這裡買：
【九陽熱銷萬台】免清洗全自動多功能飲品豆漿機K91
https://bit.ly/39deo2s
【加送雙好禮】九陽免清洗多功能破壁豆漿機 DJ10M-K96
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FB：https://www.facebook.com/小資懶人美食-Vegetarian-110916477330114/

材料：
300g 蘿蔔/Radish/大根
150g 在來米粉/Rice flour/上新粉
450ml 水/Water/水
適量 鹽/Salt/塩
少許 白胡椒/White pepper/白こしょう
比例=在來米粉(1) : 蘿蔔+水(5)

做法：
1.蘿蔔去皮刨絲 放入鍋中加水250ml
2.用電鍋煮熟(外鍋1杯水)
3.在來米粉加水200ml 加鹽.白胡椒粉拌勻
4.倒入煮熟的蘿蔔中攪拌至濃稠為止
(此時電鍋外鍋加少許水繼續加熱)
5.倒入模具中 刮刀沾水將表面抹平
(模具可先鋪烘焙紙或者塗油)
6.放入電鍋蒸熟(外鍋2杯水)
7.放涼後冷藏一晚即可切片煎食
(表面塗油覆蓋保鮮膜 防止乾燥變硬)

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