#超棒練聽力素材
#英文就是是要融入日常生活中啊
週末大家過得好嗎？有沒有睡飽飽？
我以前有睡眠的困擾，主要是白天工作用腦過度時，晚上會感覺思緒還在腦袋裡衝來衝去，沒辦法把它們抓住，整個頭冷靜不下來。後來我用Insight Timer，是一個有很多冥想療程的APP，才慢慢懂得控制這些暴衝的思緒，每次邊聽也會邊想說，哇這真的很好練英文聽力耶！（職業病發作哈哈）因為：
1. 這些音檔的聲音都非常清晰
2. 講話非常緩…慢……
3. 其實聽久了就抓得到脈絡，同樣的字會一直重複，頂多是不同的老師會有不同用字，但整體來說內容很接近，就算聽不懂也很好猜，聽久了自然而然就會了
剛開始若怕全英文聽不懂的話，可以找15~20分鐘的療程，因為老師在這20分鐘內只會講最重要的內容（也就是等一下會教的英文部分），若找30分鐘以上的，可能會帶個奇幻旅程的故事（走入青草地或在雲朵中翻滾之類的🤣 )，每個老師說的故事都不一樣可能會讓初學者緊張。
以下是幾個 improve your sleep系列的療程裡，很常出現的脈絡和用字，先有個概念後，再猜一猜應該也可以聽懂七成。
睡前冥想最主要目的就是要讓你讓身體放鬆、腦袋放空，所以都一定會有這些段落：
1. 找個舒服的地方躺好
🧘♀ Let’s begin by coming into a comfortable position lying down.
(找個舒服的地方躺下，我們即將開始。)
position: 位置
🧘♀ Please find comfort in a soft spot. Bring your eyes to a close.
(找個舒服的地方，將你的眼睛閉上。)
comfort: 舒服、舒適
2. 放鬆心情
🧘♀ Gently close your eyes.
(慢慢閉上你的眼睛)
🧘♀ Allow yourself to come into a state of complete stillness.
(讓自己不要動，靜止下來。)
stillness: 靜止不動的狀態
🧘♀ Remind yourself that there’s nowhere else you need to be. Nothing you need to do or think about. (提醒自己跟自己說，現在哪裡都不需要去了，什麼也不需要想了。)
🧘♀ Allow your body to rest a little more deeply, simply letting go.
(讓你的身體再更放鬆，不用管其他的事。)
let something go/let go of something 這用法幾乎每個療程都會出現，冰雪奇緣的主題曲那首 “Let it go~let it go~~”就是要叫Elsa放掉那些包袱、壓力，讓它走吧不要管了的意思。
3. 專注呼吸
🧘♀ Bring your attention to your breathing. Notice the gentle rise and fall of your belly as you breathe in and out. (專注在你的呼吸，感覺吸氣呼氣時，你的肚子微微往上、往下。）
bring your attention to... 把你的注意力帶到...
🧘♀ Just simply experience the air as it flows in and out of your body.
（感受空氣流入你的身體、再流出。）
flow (液體/氣體) 流動
4. 引導各個部位有意識的放鬆：
🧘♀ Guide your awarenee to your face.
(把你的思緒放在臉上。)
awareness: 意識
🧘♀ Notice your jaw. Notice if you’re holding onto any tension or tightness in your jaw. Let that go.
(感受你的下巴，有沒有緊繃、緊張的感覺，有的話放鬆。)
tension: 緊張、焦慮 tightness: 緊繃
🧘♀ Allow your entire mouth to soften.
(讓你的嘴巴都放鬆、變柔軟。)
soften: 使柔軟
🧘♀ Release any tension in your brow.
(把你的額頭徹底的放鬆。）
release: 釋放、鬆開
🧘♀ 其他常被點名要放鬆的部位：
cheeks 臉頰
the crown of your head 頭頂
scalp 頭皮
throat 喉嚨
neck 脖子
elbows 手肘
forearms 前臂
wrists 手腕
the back of your hands 手背
palms手掌
fingers 手指頭
upper back 上背
lower back 下背
hips 屁股
pelvis 骨盆
thigh 大腿
calves 小腿
ankles 腳踝
feet 腳
knees 膝蓋
toes 腳趾
legs 腿
慢慢的一個部位一個部位引導放鬆、呼吸後，讓你的身心靈達到的狀態：
🧘♀ peaceful 平和的
🧘♀ comfortable 舒適的
🧘♀ calm 沈穩安靜的
我最近比較常聽的是一位叫Meg James的Relax Into Deep Sleep，不算是最好的但還是有成功讓我入睡，之前我很愛一位老師的冥想療程，但中間一度太久沒用，我現在竟然找不到那個音檔了，我那時真心覺得那個老師有魔力，他用斬釘截鐵又帶有磁性的聲音說 let go and fall asleep時，我真的就整個睡翻了😂 😂
不過大家也可以自己試試看不同老師的風格，我自己偏愛有小河流水那種大自然背景音樂，帶點英國腔更好，希望你們也找到適合自己的療程，然後就邊冥想邊練英文，讚！🤟
英文聽力app 在 [分享] 三個自學英文的免費App心得分享- 看板Eng-Class 的推薦與評價
年初的時候覺得人生活得太廢，要找個目標讓自己感覺像個活人，所以就開始學英文。
我英文原本還OK，但進入職場沒用到英文之後，退步很快，想說乾脆就趁這次把念英文的
習慣培養好，讓生活中有英文。
這次分享的目的也就是快一年下來的使用心得，因為我也換過好多個App，統整起來就這
三個對於培養英文能力、和維持每天聽英文的習慣有蠻大幫助。
1. BBC learning English
最一開始是看了youtuber Serene的介紹才下載的。
App介面是全英文，不過操作起來還算直覺。
個人推薦「6 minutes English」，對當時的我來說難易度偏難，但還可接受。「
Everyday English」也不錯，都是蠻有趣的內容，而且影片大概2-3分鐘吧蠻短的。
我通常的學習方式是盲聽一次、看著字幕聽一次，再盲聽一次，有時間會練聽寫和口說，
最後再訂正。
因為App是全英介面，所以適合單字量足夠的人使用，雖然他有影片字幕但沒有中文，如
果單字量不夠的話可能會很辛苦，而且這個App裡的影片比較有在上課的感覺，不是太輕
鬆玩英文的那種。
然後影片跟英文字幕幾乎都可以一起下載到手機裡離線收聽，很讚。
2. Voicetube
相較BBC的App，我覺得Voicetube應該算很多人推薦到快爛掉吧。
他也是看影片學英文的App，不過影片種類生活很多，我個人推薦美食跟旅行，轉移注意
力之後學英文變得比較有趣。
影片可以篩選初中高級，影片同樣有字幕不過是中英雙語，蠻友善。
比較特別是有主編解析，就它會幫你在這部影片裡找出幾個單字和文法這類的學習重點，
有時候會懶惰不想聽整部片的時候，會直接看主編解析，然後去做下一階段的聽寫跟口說
測驗，確認自己真的理解文意、還有調整發音正確度，這一part我都蠻喜歡的，可以直接
檢視學習結果。
不過Voicetube沒離線功能，且免費版的影片一天只能看三部，要看多部的話就得升級pro
會員，但我自己覺得跟其他學英文App搭配下來，三部已夠用。
3. apple podcast
這就是單純聽力的App了，像廣播節目這樣。
前面說的BBC 6 minutes系列其實在這個App裡也有，然後我最常聽的是通勤學英文這個，
因為長度剛好可以讓我在零碎的時間聽。同樣有中英字幕，而且分段分的好清楚，非常喜
歡。
podcast裡面很多分類，比如說新聞、教育、商業都有，不過並不是每部都有字幕。
這裡的音檔也可以下載來離線收聽，很讚，然後我通常是在跑步機的時候聽，有聽不懂再
開中英對照看。
這App也可以像BBC一樣自我練習口說，不過就不像voicetube有發音分析。
分享到這
雖然我英文目前也就是對話還過得去但不到非常精確，至少意思表達能讓對方理解的程度
，比之前進步不少，重要的是已經養成幾乎每天聽英文讀英文的習慣，自己覺得不錯～
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