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#punk的減肥日記
今天把莓果味的動姿纖窈高蛋白奶昔加優酪乳，好喝到炸
超級想Costco之前很紅的草莓派的液體版🤣
今天也像被大食怪附身，胃口大開😑
上次跟大家推薦毛豆當零食，今天推薦一個也很健康的止饞好物-大蕃茄！
大蕃茄是蔬菜；小蕃茄是水果！！！
我今天下午好想吃餅乾，最後忍住拿了準備好的大蕃茄😌
早上出門我也想拿太陽餅，但轉過來看完熱量就默默放回去了🤣
🥣早餐：
打拋豬厚片
厚片*1、起士*1、打拋豬*1/3碗、生菜*5片、荷包蛋*2、無糖拿鐵
🥣午餐：
昨天沒吃完的拉麵，自己買了一盒豬肉補充蛋白質～
🥣點心：
同事早餐沒吃完的煎蛋吐司
🥣晚餐：
動姿纖窈高蛋白奶昔、無糖優酪乳、米粉1/3碗、小雞腿*3隻、茄汁蝦仁*5隻、牛肉乾一大片～🙈
一直運動是為了減肥嗎？
要減到怎樣妳才會滿意？
在現實的生活中，
依然會有很多人認為，
運動就是為了減肥，不減肥何必運動！
其實減肥只是一個階段，
每次拿出黑暗史來嘲笑自己，
並不是否定過去的身材，
只是經歷了那樣的一個過程，
流過一些血淚，克服一些低潮，
現在知道，
有人也許跟我在同一個坎裡掙扎，
我就來個到此一遊，
留點足跡踢走一些擋路石那樣！
瘦下來之後，聚會時常有的對話是：
『啊那個肥肉她不會吃的啦！』（筷懸空）
『炸年糕端遠一點賣燒害啦！』（筷再懸空）
『妳在減肥喝白開水就好齁...』（杯懸空）
其實不是這樣的！
堅持運動習慣最大的好處，
就是腿庫要吃最肥嫩的這一塊！
炸年糕酸菜口味的、紅豆口味都要！
蘋果西打“套”玫瑰紅酒的雞尾酒
跟“套”番茄汁的血腥瑪麗！
反正喝不醉，肚子還沒爆之前，
我們再套一點別的喝喝看！
運動可以不是為了減肥，
運動可以提升生活品質，
精瘦誠可貴，自由價更高！！
攝影 周琨瑾
過去的我老是穿得黑嚕嚕，
想當個暗部刺客，卻老是痛膝蓋！
現在的我愛亂跑，擔心路上車被我撞到，
出門都要穿得像電線桿，
人都說“人老有三怕”，
我是人老腿壯走路有三拍！
食「減肥特別餐」都要擺碟擺到咁靚，真係服咗大家啦🤣🤣
會員Carol話咁會食得開心啲喎🤣
俾大家參考吓，食返個開心健康all day breakfast! 😉
我寫呢個食譜俾Carol，其實只係用罐頭粟米同埋罐頭茄汁豆，再煮蘑菇炒蛋，其實超簡單方便！
呢個「高纖彩虹」特別餐，最主要係因為Carol去便便唔暢順，所以我加咗高纖嘅粟米、茄汁豆、番茄、蘑菇等等。唔好睇少茄汁豆，一罐200克已經有10克纖維，仲高過一斤（5-6碗）嘅菜心！
而且佢成日淨係食啲淺色嘅瓜瓜菜菜，水果又淨係貪方便食香蕉，所以較少抗氧化營養素。所以我開咗彩虹餐，要食整5種顏色嘅蔬果！新年就快到，大家都要食多啲唔同顏色，咁先可以抗氧化抗老化，容光煥發啊！🥰🥰🥰
會員Carol 煮嘢食好叻好有心機，而且兩個月已經減咗13磅，會不定期分享減肥餐，大家不妨參考下：https://www.facebook.com/104866817831582/posts/246077150377214/?d=n
#罐頭食物都可以好健康 #方便懶人餐 #最緊要營養均衡
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逐家好，我是安J啦！
從俄國留學回來之後，決定還是要待在台灣工作，
於是畢業後便在台北租了一間小房子，展開了我在台北的打拼人生。
專心煮飯時，能靜下來和自我對話，所以我喜歡在下班後自己下廚。
雖然我不是個料理高手，但還是喜歡跟大家分享我的煮飯日常。
在這裡會和你們分享我在台北生活的喜怒哀樂，
希望能讓一起在台北打拼的你，有個歸屬的地方。
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🎵Music：Epidemic Sound
📩業務邀約：angelaleetaiwan@gmail.com
#台北生活 #台北日常 #日常Vlog #生活VLOG
聖誕佳節當然要食大餐，慣了大魚大肉，有沒有想過聖誕都可以食素？近年潮流興食素，有指攝取豐富膳食纖維可降低患心臟病、糖尿病等風險，同時可減少溫室氣體排放，保護生態環境。不過註冊營養師謝詠瑩表示，食素都要識得揀，如果掉入素食陷阱，隨時越食越不健康。
素肉營養質素參差要識揀
對於新手素食人士，在開始改變飲食習慣的過渡期，素肉是不錯的選擇。例如其中一款不可能漢堡，是用薯仔蛋白和大豆蛋白製成，內含19克蛋白質，可媲美3両牛肉，而且添加了鐵質和維他命B雜。不過註冊營養師謝詠瑩提醒，市面上的素肉營養質素參差，有些會添加色素、增味劑、味精，甚至會加入椰子油，令口感味道更佳，必須小心挑選。如果質素沒問題，她建議一星期可以吃三至四次素肉。
醬汁 油炸 高糖 水果易墮素食陷阱
很多人誤以為食素就等於健康、低卡路里、有助減肥，其實不然。雖然蔬果普遍熱量較低和高纖維，但關鍵是菜式所用的醬汁，例如茄汁比蛋黃醬相對健康，原來1湯匙的蛋黃醬有約100卡路里，2湯匙已經等於1碗飯。相比之下，芫荽和茄汁每湯匙只有約20卡路里，比蛋黃醬足足少了八成。加上坊間不少素食都以油炸方式烹調，或用多油去炒，油份高、熱量都高。尤其是番薯這類高澱粉質食物，如果經高溫油炸，會釋出致癌物丙烯醯胺，要少吃為妙。
此外，部份水果的果糖較高，例如香蕉、火龍果、芒果、菠蘿等，在挑選沙律或果汁時最好選擇含蔬果成份，例如super food⽻衣⽢藍，屬高鐵質低卡路里低糖，可製成飲品。惟人體從蔬菜攝取到的鐵質較肉類低，只有2-20%，因此進食蔬菜時，可同時進食高維他命C水果，如奇異果、橙、木瓜等，有助吸收蔬菜中的鐵質。
素食者最易缺乏鐵質、維他命B12 可飲豆奶補充蛋白質
鐵質是其中一種素食者容易缺乏的營養素，它能夠幫助身體造血，特別在寒冷的冬天，可以令身體更和暖。鐵質能從深綠色蔬菜中攝取，如菠菜、莧菜、木耳等。還有素食者要補充足夠的維他命B12，蛋奶素食人士可透過雞蛋、芝士、乳酪來吸收，純素食者可考慮添加了維他命B12的素肉，而市面上亦有添加維他命B12的豆奶和早餐穀物。
另外，一般素食菜式都含豐富膳食纖維，但蛋白質含量相對較少。尤其是植物性食物，很多時會缺乏一種或以上的必須胺基酸，必須胺基酸的作用是幫助身體修補細胞和增加肌肉，並維持免疫力。而黃豆則有齊所有必須胺基酸，營養師建議素食者多喝豆奶，以補充蛋白質。
全文：https://hk.appledaily.com/lifestyle/20201225/DTV6OZ5CGNGEVF45XC4YNBJMR4/
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
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【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
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#素食 #營養師 #豆奶 #膳食纖維 #素肉
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#減肥 #低卡 #漢堡排
好啊！你們自己說要看Vlog的
解決了很多隱私問題
錄製一支15分鐘的vlog
我終於把我的一天拍好了
少婦的日常希望可以有續集
你們好好訂閱好好開小鈴鐺好好幫我分享
食譜～～～
低卡減肥的茄汁酪梨漢堡排：
豬絞肉 600g
木棉豆腐 約一塊300g（其實都是水 壓乾輕很多）
黑胡椒 白胡椒 適量
蜂蜜 適量
鮮奶 30g
麵包粉 1大匙
酪梨 一顆
番茄醬+鮮奶下去炒一下=漢堡排的醬汁
那麼就這樣囉！
我們下支影片見～～～
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複習日本自由行：
Japan kyoto vlog 日本京都自由行 day1 京都最好吃章魚燒居然在.......（遇京都颱風/i mu kyoto/雨天鴨川/茶寮都路里）
https://youtu.be/kZHd1c8n2kc
Japan kyoto vlog day1 日本京都自由行 錦市場 踩雷？必吃？（抹茶蕨餅/丸常蒲鉾店/三木雞卵/海鰻天婦羅)
https://youtu.be/-xNSooJivi4
Japan kyoto vlog day2 Nara deer park日本京都自由行 奈良公園 鹿鹿很兇（志津香/炊飯/奈良鹿公園)
https://youtu.be/bNfsYRCQ6OM
Japan kyoto vlog day2 Uji 日本京都宇治自由行 中村藤吉 本店限定 メニュー/殘念世界的遺產平等院/京都車站夜景/京都北山 茶之菓 malebranche
https://youtu.be/F0xE1nebWX8
2019 Japan kyoto vlog day 3日本京都自由行 清水寺整修怎麼玩？金箔冰淇淋好吃嗎？京都必去 (清水寺/法觀寺 八坂塔/二年坂/三年坂/清水坂/金箔冰淇淋/抹茶冰淇淋)
https://youtu.be/waxPDwNb8LI
複習釜山自由行
第一天：https://youtu.be/0jtY2G6wkFA
第二天：https://youtu.be/3C7ixJ5veWk
第三天：https://youtu.be/VJbK0hCFrxA
