今天早上磅體重,又少了兩公斤!!看來之後得正常吃早餐了,不然真的會太瘦~🤣(目前168公分,47公斤)
前幾天開蛋白奶昔有網友問這個真的會瘦嗎?我的話確實有瘦,但前提是我用它來取代早餐,午晚餐正常,下午偶爾吃些小點心,過晚上八點就禁食,且有增加日常的運動量喔!
運動方面我因為是想瘦馬鞍肉,所以每天維持至少 10分鐘的開合跳與膝上跑,這幾天有再增加每天 5-10分鐘的空氣跳繩(不是為了瘦,純粹只是因為愛上這個運動~)
如果大家真的有需求可以參考看看我的作法,但若想瘦的一定要適度克制自己的食慾,並且增加運動量,以我來說是覺得從喝蛋白奶昔取代早餐開始,搭配適量運動,算是比較和緩且低進入障礙的。有需要的朋友真的可以跟著一起試試看。
蛋白奶昔優惠只到今晚,紫米紅豆口味確定完售,我個人覺得可可跟抹茶也很好喝,莓果和香蕉的話則因為我個人習慣吃天然水果,所以覺得這兩款喝起來相對比較「人工」,不過倒是有同事覺得這兩款喝冰的很順口。
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#其它優惠進行式
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過36萬的網紅有口福,也在其Youtube影片中提到,自製可以吃的巧克力碗 — 今天要介紹的不是經典食譜,而是另一種創意。你可以根據自己的需求和數量,輕鬆運用這個創意。我們將讓你了解到,利用氣球來製作出可以吃的巧克力碗,是有多麼容易。還是無法想像要怎縻做到嗎?那麼,趕快來看看下面的步驟吧! 謝謝觀看,別忘了訂閲我們的頻道並分享給大家,收看我們最新...
莓果奶昔作法 在 TASTY NOTE 日本男子的日式家庭料理 Facebook 的精選貼文
【可可風味高蛋白莓果昔】
含有豐富多酚及低卡路里的抗氧化高人氣水果便是「莓果類」了。
平常飲用乳清蛋白喝到膩的話,不妨做點變化,加入一些材料打成奶昔,將能創造更高的營養價值。
全材料放入果汁機中打勻就能完成,超級簡單。
不僅有飽足感而且健康,為你一天帶來能量,推薦你試試!
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詳細食譜:https://tasty-note.com/choco-berry-protein-yogurt-juice/
YouTube頻道:https://www.youtube.com/c/tastynote
VLOG:https://www.youtube.com/channel/UCJYbYLYGDijVvlRdHbSIDVw/
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喜歡我們的食譜,請給我臉書評價😊
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📖我的第一本著作「日本男子的日式家庭料理」食譜書現正熱賣中,
博客來、金石堂、誠品、讀冊均有販售。
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喜歡這道食譜,請給我一個讚😊
如果有什麼問題呢?
可以寫在留言區喔!
☆份量☆
2-3人份
☆材料☆
冷凍三種綜合莓---2cup
優酪乳(無糖)---500cc
蘋果---半顆
蛋白粉(巧克力口味)---2杯分
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☆作法步驟☆
[1]
全材料放入果汁機中打勻即可飲用。
[2]
你也可以試試各種口味的乳清蛋白做看看。
★小撇步
一般的乳清蛋白甜味便十分足夠,如果你還是覺得不夠的話,可以加入適量果糖或是蜂蜜補上甜味。
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有食譜上的問題,也可以寫在留言區☺
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莓果奶昔作法 在 欣儀的營養聊天室 Facebook 的最讚貼文
#冰淇淋控請收藏
減脂期想吃冰不是不行
重點是要選對冰淇淋
並要控制份量
還要在對的時間吃
才能把傷害降到最低
#選擇低脂冰淇淋
一般冰淇淋熱量很高
小小一杯熱量至少200kcal起跳
但FITYO的低脂冰淇淋降低脂肪與糖量
熱量只有一般冰淇淋的1/4
當你真的想吃冰時
選低脂冰淇淋可降低傷害,還可舒壓療癒
但就算你選擇低脂冰淇淋也要注意份量
像我能自行控制份量,就可買家庭號
一次吃1/3-1/4桶大約70-90kcal
若你不能控制份量,就買迷你杯,一杯63-86kcal
千萬不要吃過量,吃太多熱量還是會太多
#自製水果冰淇淋
自己做水果冰淇淋也很好吃
例如把香蕉、芒果、莓果冰凍後,加上鮮奶一起攪打
也可以做出綿綿的水果冰,天然又美味
我偶爾也會這樣做給孩子吃
搭配一點堅果、OREA餅乾與巧克力豆
做成水果聖代也很棒
#運動後吃冰淇淋
運動後需要高GI的醣類
讓肌肉快速填充肝醣
這時可選擇一些低脂的含榶點心
例如豆漿、鮮奶、餅乾、奶昔等
所以把冰淇淋放在運動後吃
罪惡感降低又可補充榶份
也是一種不錯的作法
但要注意,就算是運動後的點心
熱量也要控制在100-200kcal較適當
另外,FITYO冰淇淋有高蛋白配方
放運動後吃還能補蛋白質
雙重巧克力與焦榶海鹽口味都是高蛋白配方
且超級好吃,是我必買的項目
#看別人吃冰淇淋
如果你不想運動,也買不到低脂冰淇淋
你只好看人家吃了...(好壞><)
沒有啦,你還有其他作法
你可與朋友分享,並學會看營養標示
一次吃100kcal 就停
例如,通常一桶冰淇淋約1000kcal
你就吃1/10桶就該停了
計算熱量吃,才不會讓你的減脂計畫前功盡棄
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想吃冰淇淋又怕胖的人記得要找 FITYO
貼心傳送門:https://reurl.cc/YW54GL
輸入優惠碼「jessie」還有9折優惠
#低卡冰淇淋 #低脂冰淇淋
莓果奶昔作法 在 有口福 Youtube 的最佳貼文
自製可以吃的巧克力碗 — 今天要介紹的不是經典食譜,而是另一種創意。你可以根據自己的需求和數量,輕鬆運用這個創意。我們將讓你了解到,利用氣球來製作出可以吃的巧克力碗,是有多麼容易。還是無法想像要怎縻做到嗎?那麼,趕快來看看下面的步驟吧!
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完整食譜:https://www.yokofu.tw/edible-chocolate-bowls/
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所需材料:
不同尺寸的氣球
白巧克力
黑巧克力
我們的餡料 (可選):
白巧克力鮮奶油醬、莓果和碎巧克力
綜合水果
草莓奶昔、吸管、雨傘和草莓
紅色琴酒 (杜松子酒)、萊姆片和吸管
作法:
1.) 隔水加熱分別融化兩種巧克力。建議每個碗至少使用兩種不同種類的巧克力來裝飾。
2.) 為每個碗吹兩顆氣球。注意要氣球的大小要不同。將半顆氣球浸到融化的黑巧克力醬中。
3.) 讓黑巧克力醬稍微滴掉一些。拿叉子在白巧克力裡浸一下,轉動氣球讓黑巧克力部份朝上,然後用叉子在氣球上方的空中快速移動,將白巧克力醬畫在上面。
4.) 等到巧克力變乾一點後,將氣球小心地放在一個盤子或板子上,然後放入冰箱,直到巧克力完全變硬為止。
5.) 小心刺破氣球,讓空氣慢慢漏掉。然後輕輕地從巧克力杯中取出氣球。
6.) 現在,加熱一個碗的底來將兩個碗黏在一起。加熱到巧克力開始再次融化,就可以將另一個碗黏在上面。
7.) 現在只要將甜點裝到巧克力碗裡就可以了。比如:白巧克力鮮奶油醬、莓果和碎巧克力、綜合水果、冰涼的草莓奶昔或雞尾酒?
無論是鮮奶油醬,綜合水果還是飲料,漂亮的巧克力碗都是裝盛各種美味甜點的理想選擇。你甚至可能想到其他美味的甜點,可以將它們放在香脆的碗中呈現。例如,大家都喜歡的冰淇淋。聽起來另人無法抗拒吧?實際上真的是這樣!
如果你只是少了氣球,但又不想因為它而錯過了可以吃的巧克力碗,那麼不用因為吃不到這個美味而婉惜。在另一道食譜中,我們展示了如何製作不用氣球的巧克力碗。https://www.yokofu.tw/dessert-with-strawberries-and-chocolate/
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莓果奶昔作法 在 有口福 Youtube 的最佳貼文
拯救變乾蛋糕的4各最佳小技巧—蛋糕口感變乾了。你會怎麼做?丟掉嗎,但又捨不得。你來對地方了,因為這邊將向展示您如何讓乾蛋糕擺脫垃圾的命運。且可以保證:每個結果都會帶來美味。
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完整食譜:https://www.yokofu.tw/4-tips-for-dry-cakes
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1.) 法式吐司
所需食材:
3 顆 蛋
20 ml 牛奶
1 小搓 肉桂粉
楓糖漿
乾掉的蛋糕
作法:
將蛋、牛奶和肉桂粉混合。蛋糕切片並放進肉桂粉混合物裡浸泡一會,然後將其拿出並兩面快速煎醫會。最後和楓糖漿一起食用
2.) 奶昔
所需食材:
300 ml 牛奶
3 球 香草冰淇淋
3 片 巧克力蛋糕
作法:
捏碎蛋糕。然後將其與牛奶和香草冰淇淋一起添加到攪拌機裡。上桌前,可以用蛋糕塊裝飾奶昔。
3.) 新蛋糕
所需食材:
250 g 軟奶油
150 g 糖
4 顆 蛋
350 g 麵粉
2 茶匙 泡打粉
100 ml 牛奶
2-3 片 乾掉的巧克力蛋糕
100 g 糖霜
作法:
奶油和糖混合攪拌直至起泡,然後在加入其餘食材繼續攪拌。接著將乾蛋糕弄碎,撒在上面繼續攪拌。最後,將麵糊倒入塗有油脂的戚風蛋糕烤盤裡,放進180°C烤盤裡40分鐘。然後讓蛋糕冷卻,翻轉並用糖霜和剩餘的蛋糕屑裝飾。
4.) 蛋糕麥片
所需食材:
150 g 麥片
100 ml 牛奶
莓果 裝飾用
1 片 乾蛋糕
作法:
只需將麥片和牛奶放入碗中,然後加入莓果和碎蛋糕即可。當然,也可以直接用乾蛋糕取代麥片。
還是喜歡比較多汁的蛋糕嗎?不要錯過這個療癒甜點:杏桃蜜蜂蛋糕:https://www.yokofu.tw/bees-cake/
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莓果奶昔作法 在 Ytower Cooking channel Youtube 的最佳解答
【多一個杯子還可以打醬料!】
日本麗克特Solen果汁機 訂購→https://goo.gl/DezJzw
【蔬果汁】
萵苣蔬果汁
食材擺放順序:重量輕→重量重→液體→冰塊
材料:
萵苣片 100公克
胡蘿蔔丁 50公克
蘋果丁 200公克
蜂蜜 2大匙
涼開水 100cc
冰塊 50公克
作法
1. 將萵苣片、蘋果、胡蘿蔔、冰塊、水、蜂蜜依序放入瓶中,鎖上刀頭,再放在機器上。
2. 將所有材料攪打均勻即可。
奇異果汁
材料:
奇異果 300公克
涼開水 80
蜂蜜 2大匙
冰塊 50公克
作法:
1. 將材料依序放入瓶中,鎖上刀頭,再放在機器上。
2. 將所有材料用瞬打攪打均勻即可。
【牛奶】
香蕉牛奶
材料:
香蕉片 1根(250公克)
牛奶 300cc
冰塊 50公克
作法:
1. 將材料依序放入瓶中,鎖上刀頭,再放在機器上。
2. 將所有材料攪打均勻即可。
堅果燕麥牛奶
材料:
即食燕麥 50公克
綜合堅果 150公克
牛奶 250公克
蜂蜜 2大匙
作法:
1. 將材料依序放入瓶中,鎖上刀頭,再放在機器上。
2. 將所有材料攪打均勻即可。
芝麻燕麥豆漿
材料:
燕麥 50公克
芝麻 50公克
豆漿 400cc
蜂蜜 2大匙
作法:
1. 將材料依序放入瓶中,鎖上刀頭,再放在機器上。
2. 將所有材料攪打均勻即可。
【優格】
香蕉芒果優格
材料:
芒果塊 250公克
香蕉片 100公克
優格 100公克
作法:
1. 將材料依序放入瓶中,鎖上刀頭,再放在機器上。
2. 將所有材料攪打均勻即可。
【冰沙】
藍莓冰沙
材料:
冷凍藍莓 150公克
鳳梨 150公克
水 80cc
冰塊 50公克
作法:
1. 將材料依序放入瓶中,鎖上刀頭,再放在機器上。
2. 將所有材料攪打均勻即可。
【奶昔】
莓果奶昔
材料:
香草冰淇淋 200公克
蔓越莓 200公克
牛奶 50cc
作法:
1. 將材料依序放入瓶中,鎖上刀頭,再放在機器上。
2. 將所有材料攪打均勻即可。
【醬料】
五味醬
材料:
蔥段 30公克
蒜仁 50公克
香菜 10公克
烏醋 3大匙
醬油膏 2大匙
辣椒醬 2大匙
番茄醬 5大匙
糖 3大匙
涼開水 50cc
作法:
1. 將材料依序放入瓶中,鎖上刀頭,再放在機器上。
2. 將所有材料攪打均勻即可。
涼麵醬
材料:
蒜仁 100公克
烏醋 80公克
醬油 50公克
芝麻醬 100公克
涼開水 50cc
糖 3大匙
作法:
1. 將材料依序放入瓶中,鎖上刀頭,再放在機器上。
2. 將所有材料攪打均勻即可。
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