「覺得屁股緊緊的❓」
「我又沒運動,怎麼會從屁股麻到小腿❓」
因為麻痛害你更不敢運動了🚳
明明沒幹嘛卻無緣無故麻起來❓
今天🐑老師就來介紹現代常見的文明病「梨狀肌症候群」!
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🌈「梨狀肌Piriformis在哪?」
📍就位在臀部,起點在第 2、3、4 薦椎前面,終點在股骨大轉子後側,將坐骨大孔分成梨狀肌上孔與梨狀肌下孔。
📍坐骨神經恰好位於梨狀肌附近,延伸至腿部。梨狀肌會幫助髖關節做外旋的動作。因此,每當梨狀肌受到刺激或發炎時,很容易影響到坐骨神經,產生刺痛、臀部發麻的症狀。
🗣「明明都是梨狀肌症候群, 為什麼他只有屁股緊緊的,我卻整隻腳都會麻❓」
💥因為每個人的結構上不一樣,最常見為Type1(圖),有近五分之一的人其坐骨神經會穿過梨狀肌本身,因此神經症狀會更明顯。
🌈「常見原因」
* 受傷(拉傷、撞挫傷)
* 先天結構異常
* 脊柱結構異(脊椎側彎)
* 長短腳
* 久坐羽翹腳習慣
* 先前的髖關節手術
* 異常劇烈的運動
* 足部問題(莫頓氏神經瘤、扁平足)
🌈「康復原則」
❤️初期:
休息+熱敷
💙中期:
訓練肌群+伸展臀肌
💚長期:
充分熱身+避免久坐+維持正確坐姿+適當伸展
_
其實如果有適當的休息與伸展
很少會需要藥物或手術的介入
即可有效改善✅
但是如果沒有好好的維持正確坐姿、減少久坐時間
再復發的機率是很高的喔❗️
所以規律運動才是根治王道🔥
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