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早上好😃😃
倒數7天就是萬金石國際馬拉松賽事起跑了
預祝參賽的朋友們都能順利無痛無傷完賽✌️
媽豆此次礙於身體不適無法出席了，
原本還設定了目標要突破，還預備了個人貼身配速員，但是沒關係，馬場永遠都在，等我養足了身子就會重新華麗登場的✨
如果，你也有遇到類似情況，猶豫參賽與否⋯
相信我，傾聽身體的聲音❤️
身體絕對是你最誠實的朋友！！💪
🙋名古屋女子馬拉松的大家也請加油吧！
自己的Tiffany自己跑❤️
#萬金石真該找我代言
#穿著女王頭走跳金山
2017 WOMEN RUN TPE 20170423(半馬PB)
兩年前的這場，是我的初半馬。02:34:58完賽。
然後開始了我的馬拉松人生，還很菜，但是持續下去就能成為一件很棒的事。
儘管本場賽事這幾年評價都不是相當正面，但是重回初半馬的賽道，不失為一種浪漫。
前三個月的跑量：
1月-186k
2月-132k(京都馬、東京馬)
3月-104k(萬金石)
基本上只是為了幾場比賽在做基本練習，跟很多馬場前輩不能比，因為還很菜，跑完全馬已經心力交瘁
女子路跑只好先放一邊，有一搭沒一搭的練習到了賽事當天。
4月的跑量只有單薄的53k。
其實我一直在觀望天氣，如果氣溫太高或是下雨，就當作賽道巡禮，玩一玩就好。
如果是個舒適陰涼的好天氣，那我應該要認真跑一下。
於是這兩個選項一直猶豫到了比賽前一晚，有點忐忑的睡下。
賽事當天抵達會場，就是一個令人燃起鬥志的好天氣！
這是一種直覺『我一定可以破PB』
所以早早就到起跑線等待，並且選擇了2小時完賽的區間集合準備，其實心跳的節拍有點快
我不確定是緊張，還是躍躍欲試。
起跑了，先用臨時在起跑區等待時擬定的計畫，用530的配速下去跑
約2公里處，搭上了我預設的班車，2小時列車。
沿途感覺很好，聽著pacer準備的夜店舞曲，我覺得我們應該是在跑趴(笑)。
一邊專注身體狀況，一邊聽著暖男pacer的貼心叮嚀
『注意路上的貓眼』『路上有積水』『調整呼吸喔』
完全能夠不用腦的跟隨pacer的步伐前進，從沒上過車的我，頓時覺得有安全感。
甚至我可以不看公里數的標示，也可以不看手錶，多了很多時間觀察專注比賽的女孩們。
真的好正。
完全感受到，熱愛運動的女生散發出一種由內而外的魅力。
然後真正讓我覺得訝異的是，女生的進步好大！
好多一路向前衝的女孩，讓我默默讚嘆著。然後默默反省自己的練習不足。
與2小時列車相安無事的跑到了14k吧，開始覺得疲憊感爬了上來，雙腳跟腦袋都是。
不知道是前一天幾乎沒睡的關係，還是吃得不夠？或是根本練習不足？
其實我沒時間思考這些，必須專注在不能放慢的腳步和穩定的呼吸上。
明顯的我知道，我開始變慢了。
然後遇上了宇豪列車。
一邊覺得開心一邊覺得有點失望，開心是終於捕獲野生活跳跳在奔跑的宇豪
失望是無力拿出手機跟他拍照(喂)，其實是我掉速了。
然後開始啟動女生特有的迷妹模式，希望繼續咬住宇豪(咬)，直到抵達終點。
當然，成功咬住，標題應該就不是這樣了，這是一個標題爆雷的概念XD
終點前最後一個水站，我下車了。
因為沿途真的沒喝什麼水，跟著pacer，進水站的時間就像沾醬油一樣。
一下。
我只是多喝兩下，2小時列車就這麼揚長而去。
跟不上，追不到了。然後按照53X的速度繼續往前跑，覺得很緊繃。
越接近終點，越知道我很有可能『失之毫釐，差之千里』
不能放，絕對不能放，雖然真的很想停下來用走的。反正已經破PB了。
直到我看見終點的計時器知道自己還有一線希望可以破2，此時不衝更待何時啊。
這時候誰還管照片美不美，還我漂漂區什麼的，我眼裡只有終點！
拔腿狂衝之後，抵達終點的那一刻，我真的以為我破2了，因為我印象中離兩小時還有十幾秒。
當下覺得感動。
順著動線領完賽物資之後，第一件事是訊息我的朋友們『破2啦』。接受眾人的恭喜。
豬羊變色的一刻。
沒想到我興高采烈的從網路上查到的成績，竟是
02:00:02
說不失望，是騙人的。雖然只差2秒，感覺完全天差地遠。
只好安慰自己，賽前開玩笑說破2要請客，現在正好省下一筆了XD
當然，練習不足我想是最大主因。看到這個完賽時間，我更有鬥志了。
繼續努力，破2機會，多的是。
感謝帥哥配速員們，我絕不會說，跑得很爽是你們的關係。
感謝陪伴我練習的朋友們。
感謝老天給了一個破PB的好天氣。
感謝！
#WOMENRUNTPE
3月20日萬金石馬拉松、國道馬拉松、古都馬拉松你/妳報名了嗎？
冷冷的冬天裡，讓我繼續努力的跑步。
找到夥伴找到專業的教練，讓自己更有效率的跑步，ㄧ起暖暖的跑
報名點我--->http://goo.gl/forms/VxzupWzBgL
指導教練：小偉 （Wei) （🎉萌少女推薦教練✨）
開課時間：12/9(三）~ 3/17（三）
目標賽事：2016/3/20萬金石、國道、古都馬拉松
上課地點：雄獅總公司（台灣台北市114內湖區瑞湖街111號）
【瀅瀅公主專欄】
「動著動的，動出自己的未來」---- 跑步教練、Nike Pacer 邱偉宏
「不知怎麼的，從小我就特別調皮、愛動，一刻也停不下來」小偉說。
小學五年級那伙兒，體育班的老師來到小偉班上招生，奇妙的是，班上卻沒有任何一位同學願意加入，只有小偉，他是全班唯一舉手願意加入的學生，於是就這樣正式加入體育的世界。
在裡面，他主要訓練的項目是「手球」-來自德國的運動項目，用的是足球的場地、藍球的規則以及橄欖球的精神，方能戰勝。而當時的他，一點也不覺得累，反倒覺得新鮮、有趣，在他的小小世界裡好奇地想著，未來，將會發生甚麼事呢？
國中剛開始，小偉仍沉醉於手球的世界，但因為礙於時間的考量與升學的壓力，自國二起，他暫時告別手球，轉而加入跑步的行列，開始努力練跑。
帶著好奇的心和好動的身體一路跑到高中畢業。其實小偉在體育班期間的成績並不算差，但是對於從不打馬虎眼的他覺得，只要沒有前三名就是不夠好.....也因此，雖然他順利進入了北體的競技學系，但是當時的他，反而想稍做休息，並不想在繼續接著跑下去。
《休息是為了訓練更長遠的距離》
期間，雖然沒有向過去的練習是那樣的努力，但是小偉說：「休息其實也是訓練的一種。」
到了大三，是他的偶像也是他學長的 真男人 張嘉哲回到學校，當時的小偉內心相當高興，同時也認為自己休息的時間已足夠，是該恢復練習的時候了。為了和偶像一起跑，也為了自己的未來，從那時候起，除了上課之外，其餘的時間不是跟著張嘉哲跑就是跟著他的課表努力練習。
為了讓自己的復出能快點得到成果，那時他也為自己設立了「 高雄馬」全馬的目標做練習。就這樣幾個月的努力下來，最後他在那場比賽中，以2小時47分的成績完賽。雖然這個成績對小偉來說不算是自己最滿意的，但不同於以往的是，他覺得他獲得是另一種重生且會想要一直跑下去而不在停下來的動力了。
未來想成為一個好教練的他知道，光學校所學是不夠的，所以在讀書期間，他便開始四處教課，累積經驗。不管是人多人少、年輕年長的班級和對象，只要有適合的機會，他都會盡力把握。慢慢一年年下來，小偉說：「其實不管在哪裡教，我自己講甚麼都不是重點，重要的是課程內容以及她們在課程當中感受到些甚麼？」
針對學生的狀況，能一眼看出學生今天能吸收程度的多寡，清楚了解每個群集所需要的東西是他在教學歷程裡面最大的獲得和進步。
《我的Pacer使命- 專業而精緻》
帶著這些經驗，他也在今年6月加入Nike，成為專業的Nike Pacer(配速員)。在過去的教學經驗當中，關於課程內容，常常必須由小偉親自操刀，但在這裡，是一群教練、一群配速員和一群工作人員共同努力，裡頭有的是專業的分工，每個人只需專心做好自己所負責的部分。小偉說：「其實這樣的方式對學員來說會是一種不同的感受，又是一種更專業更精緻化的感覺了。」同時對他自己本身來說又是朝向另一種專業的境界前行。而他的目標是：只要把能做的事情繼續做好，能認識更多新朋友，看的廣，那麼思考也就更細膩了，同時他也相信，當做好這些後，接著又會知道下一步該怎麼做了。
《選定目標，更上一層樓》
也許就是這樣的態度，讓小偉在運動界漸漸展開名氣，這兩年，除了過去的經驗，新的邀約也不斷來臨。接下來，他也將在知名旅遊業-雄獅旅遊，展開馬拉松專屬訓練營。
課程內容主要以明年即將到來的萬金石馬拉松、國道馬拉松以及古都馬為目標近行訓練。小偉說：「不管在哪裡訓練，如果沒有用一場賽事或一個很確定的目標為目標的話，其實很難安排課綱，也不知道你的方向在哪裡？！」所以他也建議大家，在選擇課程之前，可以先確定自己的下一個目的，這樣的訓練才會更有效果。
確定目標後，在執行的過程當中，難免會有所謂的倦怠期.....這時候，可以回頭想想自己當初做這件事的動機是甚麼？！想清楚，若確定選擇的話，就接著往下踏踏實實得把他做完，全力做好。其實不只是跑步，任何事都一樣。小偉說。
By 瀅瀅公主
加入小偉的專屬訓練營>>>>>>http://goo.gl/forms/VxzupWzBgL
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（採訪‧撰稿/ 瀅瀅公主 /圖片提供/小偉)
