落枕 已經一個多禮拜了本來固定一個禮拜去健身三次但是怕脖子扭到更嚴重所以停了一個禮拜今天有點忍不住了但脖子還在有點扭到的狀態(雖然好點了) 這次去打算練肩膀手臂 ... ... <看更多>
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... 高的時候,也還是會痛我想請問,我該休息多久才能繼續做會用到肩膀肌肉的重訓呢(臂、胸、背、肩) 是等到落枕不會再痛就好了,還是不痛之後再等個兩三天比較好? ... <看更多>
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大家好,我是物理治療師威力。 完整落枕介紹影片及運動自救法、回家功課看這邊: https://reurl.cc/bz45AM 物理治療師威力plus彼拉提斯體驗講座資訊看這邊: ... ... <看更多>
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當天馬上停止重訓速至中醫針灸、吃藥、貼藥布。 直至今天第三天了. ... 上網爬文似乎是因為前三天落枕, 以致其他肌肉要用比平常更大的力去支撐頭部? ... <看更多>
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大家好啊小弟偶肩頸痠痛快要半年惹本來都沒事某天落枕起來就開始痛痛到 ... 因為都只開止痛+消炎給我qq 聽不少人說做瑜珈對肩頸痠痛有幫助重訓好像 ... ... <看更多>
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落枕 針灸ptt資訊懶人包(1),各位巨巨好,小的大概三天前後頸落枕...當天馬上停止重訓速至中醫針灸、吃藥、貼藥布。直至今天第三天了...後頸似乎有比較好一點. ... <看更多>
落枕 重 訓 ptt 在 脖子落枕ptt 的推薦與評價
各位巨巨好,小的大概三天前後頸落枕當天馬上停止重訓速至中醫針灸、吃藥、貼藥布。 ... 落枕時要儘量伸展,當脖子轉動到會痛的位置時,記住不要馬上就縮回去,要先停 ... ... <看更多>
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看板MuscleBeach. 標題[問題] 落枕導致肩膀及上背痠痛. 時間Sun Feb 5 21:27:25 2017. 各位巨巨好,小的大概三天前後頸落枕當天馬上停止重訓速 ... ... <看更多>
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不睡枕頭ptt資訊懶人包(1),之前看醫行天下這本書,作者提倡說睡覺要睡硬板床、最好 ... 其實會落枕的原因非常多,有醫師表示,從枕頭、睡姿,甚至白天時姿勢不良都是 ... ... <看更多>
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處理落枕大概有7-8成SCM非常緊繃 : 我常請病人做收下顎再左右轉去伸展SCM ... 找治療師處理啊你怎麼會有做重訓脖子會變回去的幻覺… 作者: lemonz (檸檬) 2022-02-21 ... ... <看更多>
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引述《penancy (open heart)》之銘言: : 近來因右邊落枕先後看了三位自費物理治療師, 急性期的兩位 ... 肩有受傷過目前是重訓最弱的部位 09/29 10:51. ... <看更多>
落枕 重 訓 ptt 在 落枕看什麼科ptt - Dallfsst 的推薦與評價
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4 F 推kiteqo6: 建議之後找教練學重訓,長期下來可以改善很多姿勢 09/16 19:27 ... 22 F →ps0411: 似落枕的不適症狀,換了枕頭(對脖子比較有支撐力的 ... ... <看更多>
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恭喜可愛的學員三個月減重十公斤,回到產前身材,同時增肌減脂6.8%,內臟脂肪也回 ... 重訓的過程,偶爾拉傷是家常便飯,這次落枕後,覺得情況不嚴重,持續鍛鍊,結果 ... ... <看更多>
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22 F 推a13yinjei13: 平常有在重訓和跑步習慣用26玩半小時也覺得很有感 ... 40 F →Raychang1015: 我覺得這個痠痛感覺比較像落枕,可是有做收操感覺真 ... ... <看更多>
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落枕 重 訓 ptt 在 【問題】 肩頸痠痛中醫、復健科或物理治療所推薦- 中山板 的推薦與評價
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.26.81.107 (臺灣): ... 舒醫師都是早診的樣子,感謝推薦之後會做瑜珈跟重訓希望不要再復發~ ※ 編輯: ... ... <看更多>
落枕 重 訓 ptt 在 落枕不是病卻「痛得要命」,動動手指解放你的頸肩! | PTT新聞 的推薦與評價
落枕 ,又叫「失枕」,在廣東地區有一個有趣的別稱,叫「訓矮頸」,入睡 ... 其次是學生群體,初高中生課業負擔重,長時間伏案看書、低頭做作業對頸椎 ... ... <看更多>
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透過10分鐘檢測,讓你在家就能找出痠痛根源,全書圖解呈現,透過姿勢矯正、按摩、伸展與訓練,徹底遠離腰痠背痛的人生!為什麼扭傷的部位容易反覆受傷?為什麼明明沒有落枕 ... ... <看更多>
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問醫生是否可以做重訓的結果. 醫生是說可以幾個動作先不要練就好. 但吃這些藥會有影響嗎. 感謝. –. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc). From: 140.116.201.95. ... <看更多>
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小廷是個有運動習慣的年輕男性,一次重量訓練後忽然感覺到腰酸背痛,起初認為只是訓練過量不以為意,認為只要休息自然會好轉,然而休息超過一個月不見改善,後續更有下肢 ... ... <看更多>
落枕 重 訓 ptt 在 [問題] 求推薦肩頸痛沾黏治療- 看板Kaohsiung | PTT台灣在地區 的推薦與評價
... 神經痛,靠中醫針灸撐過去,但症狀持續時好時壞到現在,就是一種要落枕的感覺。 ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Kaohsiung/M.1506839733. ... 珈和重訓。 ... <看更多>
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落枕 重 訓 ptt 在 [問題] 很會治療肩頸痠痛、僵硬的中(西)醫生- Hsinchu 的推薦與評價
不過西醫好像大多都這樣XD 感謝各位~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 有~有搭配游泳~也有打算做瑜珈或者重量訓練增強肌肉但是合適的瑜珈老師跟重訓教練不 ... ... <看更多>
落枕 重 訓 ptt 在 #問落枕可以健身嗎 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
上網爬文有人說是建議休息,好像沒有說可以還不可以,但真的很想去動一動,想請問如果是做手臂鍛鍊、腿部鍛鍊、腹肌,使用不需要轉動頭部的器材, ... ... <看更多>
落枕 重 訓 ptt 在 請問健身引起像落枕的狀況 - Mobile01 的推薦與評價
... 的力氣的同時頸部也會出力,造成隔天頸部嚴重疼痛(後頸),比落枕還痛,甚至半夜會被痛醒,連三個禮拜都發生同樣的狀況…請問這是?(健身重訓第1頁) ... <看更多>
落枕 重 訓 ptt 在 [心得] 健身與肩頸痛、落枕by威力- 看板MuscleBeach - 批踢踢 ... 的推薦與評價
大家好,我是物理治療師威力。
完整落枕介紹影片及運動自救法、回家功課看這邊:
https://reurl.cc/bz45AM
物理治療師威力plus彼拉提斯體驗講座資訊看這邊:
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今天跟大家分享一個議題,就是「健身與落枕、肩頸痛」
臨床上遇到肩頸痛,有時候病人也會問我們,會不會跟健身有關係?因為自己好像沒
有做什麼其他特別的事情。
如果是手舉高、側平舉的時候有痛感,且是比較尖銳的痛感,靠近肩膀的前側,我們
比較懷疑會是跟肩夾擠或旋轉肌袖相關的問題,但靠近頸部、後背膏肓處,三角肌
後側、或者是會下傳到手臂的鈍痛等,通常我就會仔細檢查頸椎和胸椎的問
題,尤其是頸椎胸椎的神經壓迫和椎間盤問題現在在年輕健身的族群也是不在
少數。
落枕、頸椎小面關節問題疼痛示意圖
小面關節、椎間盤示意圖
小面關節位置示意圖
舉一個我手上個案的例子,是上斜方肌、提肩胛肌和菱形肌的部位時常有痠痛,以及
脖子側邊、鎖骨到肩關節後外側三角肌區域,平常活動的時候,尤其是搬東西
,跟背背包、聳肩的時候,有一陣一陣拉扯的鈍痛感,症狀都是間歇的,只有
特別做上斜方的聳肩訓練時確定有明確的痛感。但自己上網查資料、做上斜方和提肩胛肌
、菱形肌等的拉筋動作,卻並沒有顯著改善,直到連穿脫衣服的時候聳肩都會痛,才決定
來治療。
後來我在幫他檢查的時候就發現雖然上述的肌肉都有壓痛點,但卻都沒有和他「聳肩
、最明顯的疼痛一致」,結果檢查到頸椎的時候,一帶到側彎動作,和去做下頸椎的活動
度檢查的時候他「啊!的一聲叫出來,說就是這個痛。」沒錯,就是類似於落枕的頸椎卡
住、並可能壓迫到周圍的神經,並引發下傳的疼痛。
接著做了徒手的肌筋膜放鬆、頸椎關節的鬆動術和調整手法,做了幾個頸椎核心穩定
運動、頸椎胸椎的活動度運動之後,原本剛剛脫衣服聳肩就會有的痛感就消失了,脖子的
側彎和旋轉動作也都鬆開了很多,病人才恍然大悟說原來是脖子和駝背的問題。
後續我也提醒他,就是如果平常的工作就比較容易讓肩頸緊繃卡卡,又加上重訓時
的代償動作,就類似於有些人健身會做到「臉紅脖子粗、閉起代償加上胸小肌和頸部肌肉
過度緊繃、甚至痙攣」這些都可能引起或誘發落枕和偏頭痛、頭暈症狀。
頸部肌肉示意圖
頸部肌肉過度緊繃、痙攣、激痛點示意圖
要詳細解釋一下原理的話,就是如果平常的工作是長時間電腦工作或會搬運重物,又
習慣圓肩駝背加上烏龜頸的話,整個頭的重量會一直在身體的前面往下拉,那整個頸部的
肌肉就要很用力的把它拉住,如果加上頸部的核心肌群沒力的話,周圍的大肌群又會更努
力的拉緊來維持穩定度,在緊繃、僵硬的狀況下慢慢的脖子的活動度就越來越少、越來越
少,姿勢也會越來越差,長時間大肌肉緊繃的代償也會讓核心更佳無力,脖子就進入了失
去控制的惡性循環。活動度不足久了以後這些頸椎本來在活動時會一節一節打開的小關節
就跟著卡住,就造成了所謂的落枕了。
懶人包:
1. 長時間的頸部姿勢不良、過度使用》
2. 導致肩頸緊繃僵硬、核心肌群失能》
3. 頸椎附近肌肉緊繃卡住、頸椎活動度減少》
4. 頸椎小關節卡住動不開》
5. 頸椎神經、椎間盤受到壓迫
6. 早上起身或睡覺翻身轉頭的時候關節卡住、神經被夾到或肌肉突然拉傷
那這種狀況的處理方法大概會是這樣,明確的找出問題的原因之後,
1. 放鬆頸椎週邊緊繃的肌群、處理激痛點和沾黏
2. 治療師徒手治療,或教患者用自我鬆動術,處理卡住的頸椎關節,並恢復活動度
3. 重新喚醒深層的頸部核心肌群,讓大家各自做好自己該做的事情,核心肌群負責穩定
、週邊大肌群做好控制動作的方向和角度等
4. 改變自己使用肩頸的姿勢和習慣,減少搬重物或健身的頸部肌群代償,不要讓頸部肌
肉成為大重量訓練的「共同收縮、co-contraction」的角色(就很像如果經常咬牙切齒的
做大重量訓練,也可能導致頸部和咬合肌過度緊繃,造成偏頭痛),多做一些頸椎的穩定
和活動度的活動,以免脖子像齒輪很久不用也不上油,生鏽卡住一樣掉鏈子。
如果你也有以上類似的狀況,甚至最近半年有過落枕的經驗,以上的這些都能夠幫助
到你,如果只是卡卡的,可以照著我影片教的動作做一做,如果會有不舒服或疼痛,記得
還是找到你的醫生、治療師,好好處理掉之後,好好透過運動保養!
希望對大家有幫助,有任何問題都可以私訊我或我的粉專,我近期也會開核心運動彼
拉提斯的體驗講座分享給大家,歡迎直接加入群組https://line.me/R/ti/g/Bw-6iqLDwl,
下一次的彼拉提斯講座會辦在下週日01/17,如果想參加的話可以幫我推文按讚,
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