健身的一堆迷思：
先附上一張帥照
之後應該要出一個迷思集，好讓大家閱讀
1. 我又不是要當大力士，我是要長肌肉，所以不用舉很重。
- 很多人包括我以前都以為只要讓肌肉很累就可以長肌肉。所以就做太多高次數、低重量的運動。低重量雖然感受度較強、充血也較多，但是長肌肉要追求的應該是重量負荷上的進步。簡單來講就是盡量每個星期都要舉更重，而如果只專注在低重量高次數的話，力量方面上很難進步。
2. 槓靶上放20公斤鋼片才帥。
通常新手一開始力量進步很快，加鋼片都是10公斤10公斤的加，但是到了一個階段之後會開始變慢。這時候如果不使用1公斤, 1.5公斤的鋼片的話很難持續進步。雖然說看起來很小，但每個星期進步個兩公斤，長久下來才是有效的。
3. 一次練全身的都是新手
- 之前看到有人在嘲笑別人的練法，他說他看到別人練完深蹲又練臥推、又練肩推之類的。但是一個蠻有名的練法就是每過一段時間，找一個星期練三、四天，每次都練全身（硬舉、深蹲、臥推或肩推）。這是效仿健力型選手的練法，主要是為了提升力量。
4. 有氧運動需要待在燃脂心率，就是全部都在燃燒脂肪。
- 通常大家聽到、或跑步機顯示的燃脂心率是指60%最快心率（200-年齡）。但是在60趴運動強度時燃燒的熱量大約是50%是來自脂肪，50%來自糖。
5. 流汗流越多就是燃燒越多脂肪
- 我還以為流汗不等於燃脂已經是大家都知道的了，但前陣子又看到有藝人說穿爆汗褲瘦身。流汗完量體重會瘦就是水分流失，補充水分後就會補回來了。所以說，雖然流點汗很好，但不用逼自己流汗。
6. 有氧20分鐘後就會開始燃燒脂肪
- 一開始運動就會開始燃燒脂肪跟糖，只是燃燒的比例會依時間改變。也不是說20分鐘後就完全只燃燒脂肪，然後20分鐘前完全不燃燒脂肪。
7. 增肌時不該做有氧
- 大家想到有氧通常就是聯想到減肥。但是在增肌期一星期一兩次20分鐘有氧也會有幫助。比如說有氧可以幫助血液運送、肌肉修復、賀爾蒙敏感度、維持心肺效率、身體健康等。
8. 要變瘦就是要做很多有氧運動
- 講這個之前要先定義很瘦是多瘦。假如你的很瘦是指10-12%體脂肪，通常單靠重訓跟飲食就可以讓你達成。假如你要瘦到10%以下，通常就需要一些燃脂運動。但是有氧運動並不是唯一的燃脂運動，高強度間歇性運動一樣可以消耗熱量燃燒脂肪。
9. 要長肌肉就只要運動完吃高蛋白粉就好
- 高蛋白粉就是蛋白質。運動完吃很好，但更重要的是一整天的總蛋白質攝取。一整天攝取不夠的話也很難變壯。
生酮飲食：https://www.facebook.com/notes/peeta-營養健身葛格/生酮飲食-101持續更新中/644351082384173
間歇性斷食：https://www.facebook.com/notes/peeta-營養健身葛格/間接性斷食-intermittent-fasting-減肥養身/646764718809476
碳循環飲食：https://www.youtube.com/watch?v=BAp8TX9Kx-4
有氧運動：https://www.facebook.com/notes/peeta-營養健身葛格/有氧運動101-有氧運動基本常識重訓的人如何安排有氧運動/730306807121933
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