起因:今年五月初的時候,老婆看了一個網路分享,說使用某產品除了會瘦之外,還能降體脂肪,我勸她不要拿自己的身體開玩笑,要降體脂肪就是好好控制飲食跟運動。
但她卻又疑惑的眼神看著我說:「可是老公,你不是也有在運動,還不是這麼胖?」
我無法反駁,因為雖然我一直都有運動的習慣,但大多都是亂動,簡單說就是,〝沒有規律跟計畫性的運動〞。
我可能心血來潮想到才要動一下,然後又休息了好幾天,而且每次運動的長度、強度跟時間也都不一定,更完全沒紀錄,最重要的是,我飲食完全沒有控制,每天一杯手搖飲料是我開心的動力,白天去上班的時候,公司旁邊的炸排骨便當跟爌肉飯是我的最愛。
所以當時的我(照片右邊)
年齡36歲、183公分、體重80公斤、體脂肪28。我就是頭大、肩膀窄、四肢瘦、肚子都是肉全身軟軟的泡芙人。
為了保護並說服老婆使用健康的方法,也想強調〝體重真的不重要〞,重要的是〝體脂肪的改變〞、〝體態的均衡〞,我下定決心要證明給她看,於是我開始了我的健身之路。
第一階段:減脂期 ( 目前我已經走到增肌期,以後在公開心得)
我用網路上的公式先簡單算出我的TDEE,然後在按照網路上很多健身高手的分享、三大營養素比例的分配、然後在制定好我下班之後要練習的課表,最後就是堅持下去,累積自己的訓練量。(這邊想謝謝 Petta哥哥、蓋伊,雖然不認識你們,但你們的影片讓人受益良多)
我想很多事情,〝堅持〞是最重要的一件事情,但要怎麼讓〝堅持〞這件事變成一種〝習慣甚至自然〞,這就是〝方法〞的重要性。
很多人在減脂期間很痛苦或是沒有改變,那是因為你的方法可能太複雜或是不好執行,導致最後沒有辦法堅持下去。要我天天吃水煮肉,我可能不用三天就放棄,但誰說過減脂就一定只能吃水煮、清淡或餓肚子?
如果要運動、健身的場所離我家遠、很遠、超遠,我可能去沒幾次就不想去。在家運動對我來說是最爲方便,所以我準備了一些基本器材,讓自己可以在家訓練,周末假日有空才會去健身房跟其他朋友交流學習。
找出最可以讓你堅持下去的方法,
那是我認為一開始最重要的課程。
減脂期間,我很少有餓肚子的時候,反而因為吃得健康、食物處理的當,讓我精神好、吃得飽、天天都很開心,最重要的是,我戒掉手搖飲料省下了好多零用錢。
我大約花了三個多月的時間,從大肚子大叔,
變成靠燈光、陰影,還有出力身體會有一些線條的口罩男。
但每個人對於身型的標準跟美醜都不同,我個人欣賞的男人,是身體要厚實、肩膀要寬、手臂要粗壯那型 (這只是我個人喜好,很主觀,沒有一定)
所以我單純想要變成那個樣子,於是我就開始第二階段〝增肌期間〞,因為肌肉增長需要較長時間,所以以後在跟大家分享。
總之,我終於說服我老婆放棄那個什麼,吃了就會瘦的產品,然後跟著我一起運動了。
我已婚、有兩個小孩、也要上班、住鄉下附近沒健身房,只有晚上能運動,我跟很多爸爸媽媽一樣,婚後都為了工作、小孩、家庭,身材走樣,甚至每年的健康檢查數據都亮紅燈,而我常常提倡的,不管男人女人都要多愛自己一點,可是我們卻連最基本的健康都失去了,那我們怎麼愛自己?
答應我,給自己一個目標跟計劃,從今天開始堅持下去、不輕易放棄,希望明年夏天的我們都能煥然一新。
誰說婚後有了小孩之後,
就只能等著變中年大叔跟黃臉婆呢?
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但她卻又疑惑的眼神看著我說:「可是老公,你不是也有在運動,還不是這麼胖?」
我無法反駁,因為雖然我一直都有運動的習慣,但大多都是亂動,簡單說就是,〝沒有規律跟計畫性的運動〞。
我可能心血來潮想到才要動一下,然後又休息了好幾天,而且每次運動的長度、強度跟時間也都不一定,更完全沒紀錄,最重要的是,我飲食完全沒有控制,每天一杯手搖飲料是我開心的動力,白天去上班的時候,公司旁邊的炸排骨便當跟爌肉飯是我的最愛。
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年齡36歲、183公分、體重80公斤、體脂肪28。我就是頭大、肩膀窄、四肢瘦、肚子都是肉全身軟軟的泡芙人。
為了保護並說服老婆使用健康的方法,也想強調〝體重真的不重要〞,重要的是〝體脂肪的改變〞、〝體態的均衡〞,我下定決心要證明給她看,於是我開始了我的健身之路。
第一階段:減脂期 ( 目前我已經走到增肌期,以後在公開心得)
我用網路上的公式先簡單算出我的TDEE,然後在按照網路上很多健身高手的分享、三大營養素比例的分配、然後在制定好我下班之後要練習的課表,最後就是堅持下去,累積自己的訓練量。(這邊想謝謝 Petta哥哥、蓋伊,雖然不認識你們,但你們的影片讓人受益良多)
我想很多事情,〝堅持〞是最重要的一件事情,但要怎麼讓〝堅持〞這件事變成一種〝習慣甚至自然〞,這就是〝方法〞的重要性。
很多人在減脂期間很痛苦或是沒有改變,那是因為你的方法可能太複雜或是不好執行,導致最後沒有辦法堅持下去。要我天天吃水煮肉,我可能不用三天就放棄,但誰說過減脂就一定只能吃水煮、清淡或餓肚子?
如果要運動、健身的場所離我家遠、很遠、超遠,我可能去沒幾次就不想去。在家運動對我來說是最爲方便,所以我準備了一些基本器材,讓自己可以在家訓練,周末假日有空才會去健身房跟其他朋友交流學習。
找出最可以讓你堅持下去的方法,
那是我認為一開始最重要的課程。
減脂期間,我很少有餓肚子的時候,反而因為吃得健康、食物處理的當,讓我精神好、吃得飽、天天都很開心,最重要的是,我戒掉手搖飲料省下了好多零用錢。
我大約花了三個多月的時間,從大肚子大叔,
變成靠燈光、陰影,還有出力身體會有一些線條的口罩男。
但每個人對於身型的標準跟美醜都不同,我個人欣賞的男人,是身體要厚實、肩膀要寬、手臂要粗壯那型 (這只是我個人喜好,很主觀,沒有一定)
所以我單純想要變成那個樣子,於是我就開始第二階段〝增肌期間〞,因為肌肉增長需要較長時間,所以以後在跟大家分享。
總之,我終於說服我老婆放棄那個什麼,吃了就會瘦的產品,然後跟著我一起運動了。
我已婚、有兩個小孩、也要上班、住鄉下附近沒健身房,只有晚上能運動,我跟很多爸爸媽媽一樣,婚後都為了工作、小孩、家庭,身材走樣,甚至每年的健康檢查數據都亮紅燈,而我常常提倡的,不管男人女人都要多愛自己一點,可是我們卻連最基本的健康都失去了,那我們怎麼愛自己?
答應我,給自己一個目標跟計劃,從今天開始堅持下去、不輕易放棄,希望明年夏天的我們都能煥然一新。
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除了身高不如人,本身夠帥又風趣,英文流利EQ高(反觀某些健身不健腦的巨巨),肌肉
更是漂亮。
本來都在追外國妹子的頻道(其他男性YouTuber 完全沒興趣),第一次看到蓋伊挑戰搬
水泥的影片就被吸引住了。
即使對重訓沒興趣,其影片娛樂性也十足。
女孩們也是這麼覺得嗎?
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