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K01 大包碳烤玉米片餅乾(銀-原味)
K02 大包碳烤玉米片餅乾(金-起司)
K03 辣味馬鈴薯薯條(藍紅)
K04 香脆洋蔥片空氣包(綠)
K05 現切生馬鈴薯洋芋片(藍-原味)
K06 現切生馬鈴薯洋芋片(綠-洋蔥)
K07 醬烤魷魚蝦子空氣包(橘)
K08 大蒜麵包餅乾(紅-辣味)
K09 大蒜麵包餅乾(黃-原味)
K10 奶香入口即化POP餅乾(橘)
K11 波浪切片奶油馬鈴薯餅乾(藍)
K12 超大包奶油蒜香爆米花(白橘)
K13 笑臉馬鈴薯脆條空氣包(橘)
K14 玉米金牛角空氣包(黑-炭烤)
K15 玉米金牛角空氣包(紅-原味)
K16 PORORO捲心酥(藍-起司)
K17 PORORO捲心酥(粉-草莓)
K18 PORORO巧克力夾心派5入(藍莓)
K19 PORORO巧克力夾心派5入(青蘋果)
K20 PORORO巧克力夾心派5入(草莓)
K21 可愛臉球球爆米花空氣包(橘-起司焦糖)
K22 可愛臉球球爆米花空氣包(黃-甜味)
K23 家庭號細薯條餅乾空氣包(迷迭香)
K24 家庭號細薯條餅乾空氣包(甜辣)
K25 螃蟹造型餅乾(海苔)
K26 螃蟹造型餅乾(原味)
K27 辣味厚切馬鈴薯洋芋片(綠)
K28 鐵板牛排金牛角餅乾(綠袋)
K29 醬味炸雞金牛角餅乾(火燒空氣包)
K30 家庭號奶油魷魚空氣包(黃)
K31 烤地瓜脆片餅乾(大包)
K32 大頭玉米米香空氣包(黃)
K33 奇多吉拿棒巧克力空氣包(橘)
K34 蘋果蜂蜜脆條空氣包()
K35 全麥牛奶麵包餅乾(白)
K36 巧克力吉拿棒盒裝12入(黑盒)
K37 春季限定-情草莓奶油夾心派12入(粉)
K38 草莓威化餅盒裝(粉)
K39 巧克力草莓果醬鬆餅(紅盒)
K40 卡士達奶油夾心派12入(綠)
K41 法式奶油巧克力餅乾盒裝(橘)
K42 英文數字牛奶餅乾盒裝(黃)
K43 波浪焗烤起司洋芋片12入(橘)
K44 波浪洋芋片炭烤洋蔥12入(綠)
K45 紐約起司蛋糕口味餅乾(白)
K46 堅果小麥蘇打餅乾盒裝()
K47 愛心猴子造型軟糖(白)
K48 熊熊葡萄柚X水蜜桃軟糖(紅)
K49 熊熊綠蘋果X檸檬軟糖(綠)
K50 芬達/可樂棒棒糖6入(橘)
K51 辣味乾炒泡麵5入(藍)
K52 超辣味拌麵泡麵5入(白)
K53 安東燉雞拉麵秘策泡麵3入(黑)
K54 花朵蘋果優格夾心派(10入)
K55 烏龜餅乾-巧克力(大包)
K56 低熱量烤棉花糖餅(20入)
K57 三口味水果軟糖(葡萄柚/檸檬/橘子)
K58 辣炒年糕餅乾(紅包裝)
K59 起司脆迪酥(黃盒)
K60 奶油香蒜杏仁堅果(橘)
K61 Crunky香脆巧克力棒(OREO)
K62 辣味蝦味先()
K63 樹懶棉花糖可可(5入)
K64 泡菜海苔()
K65 花生醬拿鐵-沖泡式(10入)
K66 狸貓湯泡麵(4入-大辣)
K67 狸貓湯泡麵(4入-微辣)
K68 海瓜子螃蟹海鮮泡麵(4入)
K69 辣味蔬菜牛肉湯刀削麵(4入)
K70 三顆真空海瓜子泡麵(4入)
K71 炸醬麵泡麵(黑袋裝5入)
K72 帝王蟹海鮮泡麵(4入)
K73 蛤犡刀削麵()
K74 泡菜章魚粥調理包()
K75 非油炸低卡辛拉麵(5入)
K76 海鮮魷魚泡麵(5入)
K77 辣味泡菜拉麵泡麵(黑白包裝4入)
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅小資懶人美食Vegan & Vegetarian,也在其Youtube影片中提到,材料: 低筋麵粉50g Cake flour/薄力粉 糖粉(糖打成粉末)20g Powdered sugar/粉砂糖 蔬菜油10g Vegetable oil/サラダ油 起司絲50g Cheese/チーズ 水10ml Water/水 ※可以加一點點鹽提味 做法: 1.麵粉加糖粉攪拌均勻 ...
蔬菜蘇打餅乾熱量 在 蘇夏的自転車生活 Facebook 的最讚貼文
#一瘦所有造型都是百搭 #partyqueen
成為人妻、搬入山林隱居,過著一週出門採買一次,每月進城一次的緩慢節奏,加上平時總是掛著寬鬆簡單的居家服,很容易不小心就很容易體重失衡的框框,飄出大嬸味...維持體型與運動,是自然有效可以看起來年輕的好方法。
我的人生也不斷嘗試過各種減重法,精算卡路里的紀律減重、狂騎單車但不控制飲食、喝防彈咖啡的生銅飲食...各種方法都有成效,卻也因為不符合生活習慣,導致無法持之以恆,結果就是回到原點。 直到去年開始168間歇斷食,配合減醣健康飲食、每日局部重訓與30分鐘瑜珈,我才算是找到了適合自己,且溫和有效控制體重方式。
重視自己吃進去的東西,幫自己身體加好的油,成為目前飲食的首要原則,家中每日的餐點,以雞蛋、雞胸肉等蛋白質為主,搭配蔬菜與少量的碳水來吃。168斷食不用精算卡路里也不用餓肚子,對我來說簡單且好執行,只要在8小時內完成一天餐點即可。這樣的方式很適合我,因為❌不吃東西餓肚子❌ 絕對只會讓身體反彈,造成之後進食身體吸收更快速。
不過長期這樣樸素的吃,也還是有嘴饞想吃點讓人快樂食物的時候,此時我就會拿出口袋餐來滿足自己。🤩🤩🤩🤩
口袋餐我最愛🍵 #京都抹茶堅果 、🍌#香蕉可可脆片 抹茶裡面自帶有堅果的脆口感,加上抹茶的濃郁,而香蕉可可光是名稱就讓人感到開心,也有點像是甜飲料,吃下後有滿滿的飽!足!感! 再搭配甜度低、有飽足感的咕嚕餅一起吃。
特別是 #叛逆巧克力 口味,像是大人口味的巧克力餅乾,巧克力香氣十足,卻也低醣不油膩,想吃甜點的食慾口慾都被滿足了,而且『飽足加乘再加乘!!!延長飽足時間!!! 』
我也幫大家統整為什麼這兩個產品 會被明星、部落客及 KOL 譽為『體控秘密武器』
咕嚕餅|每片熱量:50 大卡
◆洋車前籽:飽足感持久
◆14%膳食纖維:纖體排空更順暢
◆維菊苣纖維:延長腸胃好菌存活
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◆無奶油添加:脂肪含量低於蘇打餅
口袋餐|每包熱量 100 大卡
◆日本專利魔芋:飽足長達 3HR
◆大豆蛋白質:精實肌肉線條
◆多重益生菌|排便好順暢
◆CLA、MCT、褐藻:提高代謝
12 月的閨蜜聚會、家庭聚餐、和林先生的浪漫聖誕大餐,絕對不讓大嬸味上身,最美的體態、最辣的裝扮,過最浪漫的節日。
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《孩子的運動與營養,該怎麼兼顧?》
文/營佳營養諮詢中心 林孟瑜營養師|圖/Asako Masunouchi
喜愛運動的家長們,相信對於孩子運動習慣的培養也會特別留意,尤其正值成長發育的旺盛階段,運動對於孩子的好處應該不用多加描述。但是,認真運動的同時,每天都要吃進肚子裡的食物營養,有沒有兼顧呢?
運動兒的四大營養重點
適當的營養除了對於兒童和青少年的成長有所助益,在運動中的表現也扮演關鍵角色。根據加拿大兒科學會針對年輕運動員的建議,飲食設計大致可整理四項重點:
重點一:三大營養素缺一不可:「醣類(碳水化合物)」佔整日總熱量45~65%,是運動員最重要的燃料來源,可由全穀、水果類等獲得。「蛋白質」佔10~30%,是建構與修復肌肉最主要的營養素,豆、魚、蛋、肉及乳製品都是優質的來源。「脂肪」佔25~30%,可提供必需脂肪酸、保護器官、協助吸收脂溶性維生素,各式肉類、堅果種子及烹調油都是很好的選擇。
重點二:微量營養素重點搭配:對於年輕運動員特別提到的是鈣、維生素D與鐵。「鈣質」的每日建議量:4至8歲1000mg;9至18歲1300mg,可選擇乳製品、小方豆干、芥藍菜、莧菜等高鈣食物來搭配,舉例來說,每日早晚一杯奶,三餐各半碗高鈣熟蔬菜,再找機會搭配兩塊小方豆干,鈣的攝取就可以達標。「維生素D」的每日建議量:600 IU,一般建議上午9~10點或下午3~4點,讓手臂、腿或背部曬15~30分鐘的太陽即可,若經常處於室內活動者,建議可選擇富含維生素D的食物,如鮭魚3兩搭配雞蛋1顆及適量的蘑菇或香菇也可補足日照的不足。「鐵質」的每日建議量:9至13歲8mg;14至18歲男孩11mg、女孩15mg,富含鐵質的食物可藉由整日攝取瘦肉2~3兩或文蛤100克(約36顆)及三餐各半碗深綠熟蔬菜如菠菜、紅莧菜等來補充,餐後要避免茶飲影響鐵質的吸收。
重點三:液體水份的關鍵調節:適當的液體補充有助於調節體溫及補足流失的水份,研究顯示脫水可能導致中暑,甚至影響運動的表現。運動前2~3小時補充400~600ml的開水,讓身體儲存足夠的水量有利於孩子的整體表現。若1小時內可結束的運動,每隔15~20分鐘補充150~300ml的開水即可;若運動時間超過1小時,或是身處炎熱的環境下,建議選擇含有6%碳水化合物和20~30mEq/L氯化鈉的運動飲料(一般市售運動飲料大致符合),補足流失的水分及電解質。而運動後可依據每運動1小時約補充4 mL/kg液體計算,避免隨後的運動出現脫水狀況。
重點四:運動前後要正確進食:一般建議以包含醣類、蛋白質與脂肪的均衡飲食為主,但需在運動前至少3個小時用餐才可避免發生腸胃不適或消化不良。若時間無法配合,建議運動前1~2小時選擇合適的點心,如新鮮水果、乾果、穀物牛奶等,避免高脂、高纖食物;再於運動時補充運動飲料、果汁等,維持足夠的體力。運動後的恢復性食物應該在30分鐘內食用,有助於補回肌肉耗損,富含蛋白質與醣類的食物是此時最佳的選擇搭配,能即刻恢復能量、顧全營養。
運動前後的點心這樣搭(視情況調整)
若是運動前1~2小時想補充食物,建議以熱量100~150大卡的簡單小點心為主,如香蕉1根或全麥吐司2片或蘇打餅乾4~6片,同時間可搭配適量液體(200~300ml),如水。
運動後建議在30~60分鐘內補充適量的點心,可先以250~300大卡為主,如鮪魚吐司三明治1份或烤地瓜1條+蛋1顆+優格1杯,同時也需要持續補充足夠液體(依體重估算),如水、運動飲料、果汁等。
孩子的成長只有一次,下回陪伴孩子運動的同時,記得這些飲食重點,避開精緻甜食、油炸、加工品,以原態的好食物搭配,給孩子最有力的營養補給吧!
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以上就是這次網球x營養單元,希望你喜歡。「網球場的路上」會繼續邀請營養師針對不同族群、情境,為球友們分享飲食與營養上的專業建議,也歡迎留言告訴「網球場的路上」你關心的議題。
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如果你或你的公司喜歡Asako的插畫,「網球場的路上」非常樂意可以幫忙你們牽線聯繫,一起創造美好有趣的事物!
Asako Masunouchi的網站參考:http://www.asako-masunouchi.com
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參考資料:Purcell, L. K. (2013). Sport nutrition for young athletes. Paediatrics & child health, 18(4):200-202.
Rowland T. (2011). Fluid replacement requirements for child athletes. Sports Med., 41(4):279-88.
蔬菜蘇打餅乾熱量 在 小資懶人美食Vegan & Vegetarian Youtube 的最佳貼文
材料:
低筋麵粉50g Cake flour/薄力粉
糖粉(糖打成粉末)20g Powdered sugar/粉砂糖
蔬菜油10g Vegetable oil/サラダ油
起司絲50g Cheese/チーズ
水10ml Water/水
※可以加一點點鹽提味
做法:
1.麵粉加糖粉攪拌均勻
2.倒入蔬菜油拌勻 加起司拌勻
3.加少許水充分混拌均勻 直到沒有乾粉
4.用保鮮膜整成0.2公分薄片
5.切成自己喜歡的形狀 排在烤盤上
6.用170度烤15分鐘至表面金黃即可
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