睡前舒緩瑜伽姿勢～睡天鵝式
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＃姐姐妹妹動起來薑黃吃起來
今天量體重，雖然數字沒降，但跟上周四比體脂卻降了0.6%，現在運動前，小羽都會提醒我要吃紅薑黃，甚至問我說他能不能也一起吃？
今天跟大家分享的也是我的愛式之一～睡天鵝式
是一個溫和又全面拉開髖骨的體式，做完身上幾個部位都能有拉伸按摩的效果。尤其適合久坐的人練習，可放鬆臀部周圍的肌肉，刺激腿部內側的肝經跟膀胱經，也可以拉伸後腿部的經絡，舒緩腰背。
做法說明如下
首先雙手撐地，
接著彎曲右膝蓋，右小腿橫放在身體前側，膝蓋小腿腳掌落地。
然後把左腿向後伸直，膝蓋腳背落地，腳後跟在小腿的延長線上
幾個重點
1.左右髖骨擺正
2.脊椎向上延展
3.腳背壓地
4.雙臂向前伸直
右髖向後拉，左髖向前推，讓兩髖前後在一個水平面
吸氣時延展脊柱，吐氣時身體往前伸展，保持三分鐘，然後換邊。
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