さつまいもは、イモ類の中でもかなりよくみる食材です。 特に真冬の焼き芋屋さんは、ひそかにファンの人も多いはず。 そんな人気のさつまいも…イモ類はおなかいっぱいにはなるけど、カロリーは高いし、なるべく食べないようにしてる方も多いのではないでしょうか? でもね、食べるタイミングを考えて、ちゃんと炭水化物と置き換えれば、効果的なダイエットができる可能性があるというのです。 今回はさつまいもダイエットの方法と効果、口コミについてまとめてみました。 さつまいもダイエットとは? さつまいもダイエットは、ごはんやパン、そして麺類などの主食の代わりに、さつまいもを食べるダイエット法です。 さつまいもの栄養素 さつまいもは野菜だと思うと、炭水化物が多くて、カロリーも高めですが、主食であるごはんやパンや麺類と比べると、いろいろな栄養素を含んでいて、カロリーも低めなのだとか。 主成分は炭水化物で、でんぷんがほとんどを占めますが70%は水分で、他の穀物に比べるとカロリーは1/3と低いのが特徴です。 甘藷といわれるように糖質が多く甘みが強く、ビタミンA、B1、ことにビタミンC の含量は29mg/100gと高く、加熱にも比較的安定です。ブドウ糖、ジアスターゼ、アデニン、グアニジン、ベタイン、コリン等を含み、消化吸収がよく、食物繊維、カロテン、カリウムも多く含みます。 参考:一般社団法人宮城県薬剤師会 カロリーが3分の1であるだけでなく、食物繊維がたくさん含まれているので、ダイエットや腸活にも使いやすい食材なんです。 さつまいもダイエットの方法 さつまいもダイエットの方法は、かなりかんたん。 1日3食食べる主食のうち、1食分をさつまいもに置き換えるだけです。具体的には昼か夜の食事を蒸したさつまいもと置き換えます。さつまいもの大きさは、150gまでのものにしておきましょう。 さつまいもの調理方法 さつまいもはゆでるか、蒸す調理方法を選ぶのが良いとされています。 例えば、マヨネーズをたっぷりいれたさつまいもサラダにしたり、お砂糖とバターを加えたスイートポテトにするなどは、一気にカロリーも油も上がって、高カロリーおかず・スイーツになってしまうので、ダメ。笑 なるべくシンプルに調理しましょう。お砂糖は入れなくても、ねっとりおいしいお芋になると紹介されている方もいらっしゃいました。 さつまいもダイエットは成功しやすい? さつまいもはとても食べ応えがあって、甘いので、甘いものが好きな方にとっては、満足度が高いままダイエットできるのが特徴です。 食物繊維もいっぱいなので、少量でもおなかいっぱいになるのがいいところ。 普通のダイエットは、空腹を我慢する必要がありますが、さつまいもダイエットはそういう意味の辛さは少ないといわれています。もちろん、さつまいもの味が好きじゃないとそれはそれで厳しいのだけど。笑 さつまいもダイエットの効果 ここからは、なぜさつまいもがダイエットに使えるのか、その理由と効果をみてみましょう。 単純にごはんやパン、麺類と置き換えて、カロリーが少なくなるという理由以外にも、気になる理由がいくつかありました。 低GI食品である さつまいもは、低GI食品です。 GIとは、血糖値の上昇の仕方を表した指標で、GI値が低ければ低いほど血糖値が上がりにくいおとを表しています。 血糖値が上がりにくいということは、糖の吸収が穏やかであり、摂取したカロリーがちゃんとエネルギーになって消費されることを示していて、結果的に脂肪にもなりにくいことが知られています。 一般的に白米やパンは高GI食品だといわれていて、そばや玄米などの混ざり物が多いほど低GIです。 イモ類や野菜では、にんじんやカボチャ、ジャガイモは高GIですが、なぜかサツマイモだけ中GIと少し別のくくりで説明されることが多いんです。 便秘改善・予防効果がある さつまいもの特徴として、もう一つ大きいのが、食物繊維が豊富であることです。 特に白米と比べると、調理法によっては10倍以上だともいわれています。 ▼さつまいも(生) 水溶性食物繊維:0.5 不溶性食物繊維:1.8 食物繊維合計:2.3 ▼さつまいも(蒸し) 水溶性食物繊維:1.0 不溶性食物繊維:2.8 食物繊維合計:3.8 ▼さつまいも(焼き) 水溶性食物繊維:1.1 不溶性食物繊維:2.4 食物繊維合計:3.5 ▼ごはん(精白米) 食物繊維合計:0.3 参考:五訂食品成分表(女子栄養大学出版部) 白米と置き換えることができたら、便秘改善も期待できそうですね。
https://www.chounaikankyou.club/article/satsumaimo.html
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅群馬テレビ・群テレ,也在其Youtube影片中提到,群馬県藤岡市の薬局では薬と一緒に詐欺の注意喚起が書かれた袋を配布し、高齢者に注意を呼び掛けています。 この取り組みは、多発する高齢者の詐欺被害を防ごうと藤岡警察署と藤岡薬剤師会が連携し、薬の処方箋のように3年前から行っているもので詐欺の手口や注意点を記した「読み薬」を薬と一緒に配布しています。 ...
薬剤師会 在 小池 百合子 Facebook 的最佳解答
今日の賀詞交勧会は二ヶ所。都薬剤師会と都町会連合会。いずれも馴染みの方ばかり、頼りになる方ばかりです。
薬剤師会 在 莊武龍醫師:控糖筆記、運動、生活及旅遊隨筆 Facebook 的最佳貼文
好想買這枚郵票收藏
【糖尿病】
新装復刻版 インスリン物語 二宮陸雄著
多くの読者の熱い声に支えられ、新装復刻版として
あらたに発行されることとなりました。
本書のおもな特徴
*有史以来3千年、人類はいかにしてインスリンを
手に入れたのか?
*糖尿病から人類を救うことになった「バンティング・
ベストの奇跡」はどのようにして生まれたのか?
*人々はどのように糖尿病に挑戦し道を切り拓いて
きたのか?
*インスリンの発見という偉業、糖尿病学史の泰斗が
おくるインスリン物語、その歴史が赤裸々に語られ
ている!
おもな目次
Ⅰ糖尿病と戦う
Ⅱ糖尿病に挑む
Ⅲインスリンの発見
Ⅳその後の研究と新しい発見
日本薬剤師会学術大会で名著だが今は絶版になっているので
図書館に行き是非読むよう講師の先生がいわれたが、復刻版
が出版される、うれしい情報を得ましたので、お知らせ
します。
写真は2000年にカナダから発行された”ミレニアム
シリーズ”切手の1つが”医学の革新”で、医科学者4人
からなる一枚が、この切手である。バンティングの肖像を
前景に、背景にはバンティングがアイデアをしたためた
1920年10月31日の実験ノートのメモ、医学生
ベスト、延命実験のモデルとなった雌で実験犬33号の
糖尿病犬マージョリー、インスリンの注射器が描かれて
いる。
参考:インスリン物語 (医歯薬出版)
切手にみる糖尿病の歴史 堀田饒
#日本糖尿病協会 #糖尿病
薬剤師会 在 群馬テレビ・群テレ Youtube 的精選貼文
群馬県藤岡市の薬局では薬と一緒に詐欺の注意喚起が書かれた袋を配布し、高齢者に注意を呼び掛けています。
この取り組みは、多発する高齢者の詐欺被害を防ごうと藤岡警察署と藤岡薬剤師会が連携し、薬の処方箋のように3年前から行っているもので詐欺の手口や注意点を記した「読み薬」を薬と一緒に配布しています。
袋の中には、急増するワクチン接種に関する注意喚起に加えウエットティッシュやマスクなども入っています。
そうごう薬局藤岡店では薬を受け取りに来た人に「詐欺に十分気をつけてください」と薬剤師が声をかけ、「読み薬」を手渡していました。
藤岡警察署は既に管内の薬局30か所に合わせて500セットを提供しており、順次薬を受け取りに来る高齢者に配布していきます。
薬剤師会 在 NEXTFIT Kento 【身体を変える栄養学】 Youtube 的最佳解答
記事↓
https://www.yomiuri.co.jp/science/20210514-OYT1T50275/
日本薬剤師会
https://www.nichiyaku.or.jp/assets/uploads/activities/guidebook_web2020.pdf
最も費用対効果の高い自己投資/栄養学を、カジュアルに、わかりやすく、でも本質を。
体系的な栄養学をオンラインで学べる学校 Nextfit Nutrition College (NNC)
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学校では教えてくれないパーソナルトレーナー論(NOTE)↓
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【使用楽曲】
エンディング
:NEFFEX Careless↓
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挿入歌↓
https://www.youtube.com/user/NoCopyrightSounds
#筋肉増強剤 #ドーピング #ドーピングチェック #栄養 #栄養学
薬剤師会 在 群馬テレビ・群テレ Youtube 的精選貼文
2020年10月21日放送