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睡眠問題,困擾著每位同路人。是病徵本身,也是藥物副作用。失眠、早醒、嗜睡二十個小時,我全都試過,知道有多煎熬,尤其當第二天要上班的時候。
藥太多太重時,會累得無法工作,我也沒工作和只做兼職了好一段時間。做全職是一大挑戰,因爲我們要花多幾倍腦力來保持專注、剋服各種限制和處理情緒。
午睡,是其中一個助我們達成工作夢的可行方法,大家可以試試。疲累事小,情緒失控事大,因爲午睡有鎮靜和平穩情緒的作用,能幫助我們平安過渡下半天。這對不能被同事知道的同路人尤其重要。我以前也撐得很辛苦,但自從發現此小技巧後,就比較能忍耐。休息不好,少許刺激就能引爆我的情緒,就像小孩扭眼睏計般毫不講理,再乖的也無法自控。
不過,午睡不一定要睡著,這接近是奢望,閉目放空就好。下午開始比較累的時候,多短暫休息或上洗手間走動一下,千萬別太勉强自己長時間專注。否則腦部會過於疲勞和受傷,太辛苦時又會情緒失控,到頭來得不償失。我現在就在承受此惡果,很後悔,不值得,日後會更注意保護腦部和適時求助。
有需要的時候,可以吃安眠藥或鎮靜劑,但注意安眠藥會上癮,日間服用鎮靜劑也會較累。所以最近雖然我很焦慮,但也在努力用意志力勝過,就是不想更疲累影響工作。睡得好,可以改善記憶力和抗壓力,否則會形成惡性循環。大家有需要可以找醫生商量一下。
能睡能工作,是同路人們的共同願望。祝願大家,夢想成真!
http://mspmag.com/downloads/43306/download/The-Sleep-Guide_Moon.jpg?cb=659e4c73b277d4f1d0edb0890e6d3e72&w=1280&h=
同時也有14部Youtube影片,追蹤數超過114的網紅醫聊543,也在其Youtube影片中提到,失眠的問題很多,要探討這個問題之前,應該要先排除一些疾病的狀況,像是睡眠呼吸中止症、藥物的副作用、情緒、壓力等等狀況。這周我們邀請到 #貼近你生活的營養師 #夏子雯 來聊聊藉由一些特定食物的輔助,幫助身體褪黑激素的正常調節,也能夠有紓壓助眠的效果唷 Podcast收聽|Youtube觀看:http...
藥物副作用失眠 在 醫聊543 Youtube 的最佳貼文
失眠的問題很多,要探討這個問題之前,應該要先排除一些疾病的狀況,像是睡眠呼吸中止症、藥物的副作用、情緒、壓力等等狀況。這周我們邀請到 #貼近你生活的營養師 #夏子雯 來聊聊藉由一些特定食物的輔助,幫助身體褪黑激素的正常調節,也能夠有紓壓助眠的效果唷
Podcast收聽|Youtube觀看:https://taplink.cc/doctor16543
■ 色胺酸與褪黑激素
色胺酸這個人體無法自行合成的必需胺基酸是形成血清素的原料,而血清素在夜晚來臨時又會轉變為褪黑激素,以下幾個辦法可以幫助你自然地提升血清素這個快樂荷爾蒙,達到紓壓助眠的效果:
→ 多曬太陽
→ 規律運動
→ 多吃富含色胺酸的食物,像是雞蛋、雞肉、牛奶、起司等乳製品,或香蕉、堅果、蜂蜜、豆製品等
■幫助睡眠的營養素
維生素 #B群、礦物質 #鈣 與 #鎂、#Omega-3、#GABA等都是常常聽到能幫助睡眠的營養素,每次看到這麼多種食物,都不知道要怎麼記對不對?看看泰德與貝兒的廚藝大對抗,看看誰的套餐比較催眠!
■影響睡眠的NG食物
咖啡因每個人的耐受性不太一樣,但還是建議傍晚過後就不要再喝了。
喝酒有的人說放鬆好睡、有的人說會翻來覆去睡不好,到底是怎樣呢?
這一集的內容不論是資訊對你有幫助,或是聲音讓你聽了讓你想睡,也都算有用,建議你睡前放來聽聽吧~~
#失眠 #憂鬱 #睡不好 #安眠藥 #色胺酸 #血清素 #褪黑激素
藥物副作用失眠 在 Grace Chia Hsin Liu Youtube 的精選貼文
#BDSM返校日 #失眠 #睡眠障礙
大家好,我是家馨。
人一生有三分之一的時間,都在睡覺,
可見睡眠對我們是多麼的重要,
透過睡眠,修復我們身體的各種機能,
讓我們在白天,做出最好的反應及活動。
這一集,
我將分享失眠的非藥物治療,
你將學會行為治療法,來解決失眠問題。
👉 我們頻道,每週六晚上八點,固定播放新影片。
👉 未來如有餘力,會在固定播放時間外,不定期發佈影片,敬請期待。
👉 家馨娛樂派對:BDSM返校日
https://reurl.cc/R4Rxbr
#失眠原因 #偽娘向前走 #偽娘家馨
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我是偽娘家馨,
是一位熱血工作的工程師,
這裡分享我在忙碌中~將每一天認真過好的紀錄 ❤
為了讓大家能分享我的快樂,
一路摸索學習,
錄影、寫腳本,來分享健身、美食、美妝等等娛樂
從不會到現在....
逐漸愛上了這樣的生活❤
如果有任何問題或者想看的影片,請留言讓我知道,謝謝。
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✅ 錄影場地:魔女的蜜室。
場地有在出租,有興趣的朋友,請參考下面資訊。
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✅ 緊身衣廠商:隱身於世推廣委員會。(有興趣的朋友,可以透過下面連結與廠商接洽喔。)
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#失眠之非藥物治療 #失眠之藥物治療
藥物副作用失眠 在 Grace Chia Hsin Liu Youtube 的最讚貼文
#BDSM返校日 #失眠 #睡眠障礙
大家好,我是家馨。
睡眠最主要的功能,
就是恢復個人白天活動後所損耗的體能,
並調整和重組人的,情緒行為和認知記憶。
但是,不論是失眠或嗜睡,
都會對身體造成負擔,
我們將失眠和嗜睡,
統一稱為睡眠障礙,
因此,這一集,我將分享睡眠障礙的影響及預防,
你將學會,如何找出睡眠障礙的原因,
並有效的解決嗜睡與失眠的問題。
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👉 未來如有餘力,會在固定播放時間外,不定期發佈影片,敬請期待。
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#失眠原因 #偽娘向前走 #偽娘家馨
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為了讓大家能分享我的快樂,
一路摸索學習,
錄影、寫腳本,來分享健身、美食、美妝等等娛樂
從不會到現在....
逐漸愛上了這樣的生活❤
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