使用藥球可以模擬許多運動的動作模式,
也可以選擇一個相對安全的負重,
來增加肌力與爆發力🏋️♀️
以下提供3種爆發力藥球推擲,
選擇適合自己的,
加入到訓練課表中吧!
1️⃣藥球轉體拋投
側身面相牆壁雙腳與肩同寬,
旋轉胸椎沿著腹部水平面,
用力拋出。
2️⃣單腳藥球傳球
訓練上肢爆發力也訓練單腳穩定,
保持單腳站立夾臀,
將藥球向前推出砸牆,
讓球反彈回至胸口高度。
3️⃣深蹲藥球上推
利用先向下蹲的力量蓄能,
向上伸髖伸膝同時將藥球向上推,
落下時再順勢下蹲,
重複動作。
你也有用藥球訓練嗎?
在底下留言分享你的訓練方式吧💪
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同時也有393部Youtube影片,追蹤數超過23萬的網紅SHIN LI,也在其Youtube影片中提到,#信用卡 #信用卡推薦 #Cube卡 合作信箱✉️ : [email protected] ❗️影片未經同意請勿任意轉載、二次搬運、寫成新聞稿 ❗️每月45元幫助我創作更多影片|https://shinli.pse.is/PD4Q5 ———————————————————————————— 下半...
藥球轉體 在 跟著象總跑步上學 Facebook 的最讚貼文
#台灣高地練練風塵 01
#國手匯 #森林跑站 #真男人文創商行
「早上10:40起跑;台18線91紅檜巨木;400x20 Pxx”•R原地xx”;下午16:30起跑;傷心山日落雲海;10k jog ‧藥球轉體x3」
(註:Pxx”意指配速xx秒;R原地xx”意指原地休xx秒)
#台灣本島移地訓練 群組裏,常會出現以上類似訊息。
而這些訊息是每次訓練的前一天,由嘉哲所po出明日預定課表,用來提供共同參與移訓選手們參考並調整後小心服用的配方。
群組裡的成員主要是一群從北到南串連一氣的選手們,以及少數關心並參與移訓的業餘跑者們,大家的目標不複雜:互相傷害,共同前進。
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週一:早上慢跑10-12K;下午慢跑10-12km
週二:早上間歇;下午慢跑10k
週三:早上慢跑12-16K;下午慢跑10-14K
週四:早上慢配速跑12-16K;下午慢跑10-14K
週五:早上間歇;下午慢跑10k
週六:早上慢跑12-16k;下午休息
週日:早上配速跑30-40k;下午休息
每週140-180k的訓練量,搭配藥球轉體、彈力球、核心訓練及重量訓練等強化訓練。
就算是個訓練大胃王,每餐之前恐怕也是戰戰兢兢,更不用說我們這些小鳥胃業餘跑者,不但吃不完還兜不走😂
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2020的台灣高地訓練共分為三個階段:
第一期在觀霧,目的在基礎期跑量累積;
第二期在梨山,目的在專項訓練前過度期;
第三期則在阿里山,目的在進行馬拉松專項訓練期。
#觀霧
最早七月時剛上高山,選手們是選擇在觀霧進行基礎期堆量,基礎期著重在選手的有氧耐力與肌耐力,當時主要以 #大鹿林道西東線 為快慢跑訓練場域。
西線滿是碎石子路,坡度雖不大,但每踩下一步,這條大鹿西線彷彿左對應演譯「太極」,沿路不停卸掉你踩下的力道,讓你雙腳難以正常發力,你愈用力跑腳卻愈痠,跑慣以後,使出 #太極腳 口訣「似松非松,將展未展,勁斷意不斷」,嘿,這一路奔馳反而更順𣈱;
而大鹿東線也是很了不得,地勢高低斷差、路石大小不一、軟硬兼具,東線沿路所使的 #九陽神功 可是會讓稍不注意的跑者苦不盡甘不來 (許多前來訓練者都因此有不同程度的扭傷),就算是滅絕師太前來對腳,硬碰硬之下恐怕也是拿東線莫可奈何,反倒身體與眼睛熟悉後,心中熟記九陽真經心法「他強由他強,清風拂山崗;他橫任他橫,明月照大江」,稍微可以順利與東線輕鬆對話;
而爬升至2300公尺左右的 #樂山林道6k觀景台 則為間歇訓練場域,藏身林道之內共有五尊檜山神木靜靜地坐鎮2000年,這兒雖是附近相對和緩路段,但仍是有些坡度。
而我們的間歇單數趟先從高處往低處跑,雙數趟則由低處往高處回跑;沒說你不知道,這段路的絕學就是 #七傷拳,對於路段不熟,內功不夠雄厚者,絕對吃盡苦頭,「一練七傷,先傷腳,後傷心」。
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#梨山
至於七月底八月中旬前,則在梨山進行專項前期過渡期,而主要訓練路線為台8線(中橫) 83.5至88.5k;很可惜,我由於工作關係未能參與。
聽選手們說,當地雖然補給方便,地勢也緩但相對車很多,而且由於蔬菜種植普遍,頻繁的蒼蠅與異味較為煩人,所以我猜想這兒的絕學,極有可能是來自於東方不敗所使出 #葵花寶典 中繡花針攻勢,綿密而令人難以招架。
#阿里山
而八月下旬開始,來到阿里山專項訓練 (也是過去台灣的高山訓練基地所在地),主要的訓練場域為台18線公路(新中橫)以及位於自忠的 #特富野古道。
特富野古道是由鐵軌、枕木、碎石與山徑所構成的越野步道,由於近期下午多雨,而選手們前往訓練時間又多在下午16:00之後,古道雖仍是美不勝收,但徘徊幽暗空谷之中,眼前不時霧氣環繞、腳下隨處泥濘相伴,古道彷佛收起了上半日的熱腸,側著臉低聲告訴跑者們,接下來要使的可是 #黯然銷魂掌,你們個個可得當心腳下的每一處發力啊!
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台18線較平坦的路段為89至98k左右,而這也是最平坦的一段公路,非常適合做為下山前的最後閉關階段。
從89.5k處的 #傷心山日落雲海 的慢跑路線,到91.1k處的 #紅檜巨木 的間歇訓練場域,路線雖然是三個階段中最為平緩而適合銜接比賽的場域,但這兒的天候變化卻最為奇幻而詭譎,出手極為高深莫測,像極了 #聖火令 上的怪異武功,但都到了這個階段,我想選手們也顧不得太多,「應左則前,須右乃後,三虛七實,無中生有」,管你對手是波斯三使或玄冥二老,#跑就對了。
今年因為疫情,選手們在炎夏時無法出國移地訓練,山不轉路轉,這群選手們便在國內尋找環境條件相似訓練場域。
天候欠佳,不怕;人車共道,小事;環境簡樸,合理;所費不眥,正常!
一般人覺得他們吃苦當吃補,過著苦行僧式的修練生活,但他們其實沈醉在自己的夢想之中 ^_*
「相較於不敢追夢的普羅大眾們,他們是真正的特富野:#特別富有的好野人」我打從心裡這麼認為。🤗
#國手匯
🎵#想飛就飛夢想就怕你不追_燦爛之前心灰_拍一拍揚起一片天🎵
🎵#郭靜_拍檔🎵
Photo Credit:真男人文創商行, 象總
藥球轉體 在 Kate.L 芷如 Facebook 的最佳貼文
一個月2次重量的健身給自己10公斤~~
🏋🏻♀️全部動作都15下 / 3回合💦
TRX-side plank
TRX倒v腹卷
Bent-Over Landmine Row(地雷管划船)
Landmine Squats(地雷管深蹲推舉)
Agility ladder(繩梯混合敏捷訓練)
Stepping side toss(藥球轉體拋球)
藥球轉體 在 SHIN LI Youtube 的精選貼文
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下半年全新推出的 #國泰世華Cube卡
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雖然晚了一些,但現在申辦也是完全來得及的👍
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所以如果最近還有在尋找一張下半年的主力卡
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藥球轉體 在 天下雜誌video Youtube 的精選貼文
在全球疫情蔓延下,我們看見更多元的醫療產業角色。三級疫情期間,亞東紀念醫院承擔雙北防疫與救護重任,成為地方政府倚重的醫療後盾;而隨著遠距在家辦公,拉開人與人間的距離,對資訊的依賴度也愈來愈高。
「我們試著運用資訊智慧化,結合行動支付與遠距醫療,讓防疫期間的醫療服務不間斷。」亞東醫院邱冠明院長說。以5月雙北因應疫情、加強集中檢疫為例,當時為了阻斷社區傳播鏈,將超過八百位確診輕症或無症狀的患者收治在集中檢疫所,亞東醫院即透過遠端的虛擬病房、結合先進攝影設備,來記錄確診者的生命徵象、病歷登載,以及透過通訊軟體關注他們的身心狀況。疫情與科技加持催化了遠距醫療,這段時間亞東醫院開設了28科遠距門診,以APP坐掛號管理與候診,減少行政流程,若能落實把藥送到府,那麼零接觸而達到完整醫療服務的可能將被實現。
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藥球轉體 在 逆流音樂 FLOW RECORDS Youtube 的最佳貼文
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Zion P ( MC 耀宗 )
https://www.instagram.com/zionp23/
製作人:Zion P(MC耀宗)
編曲:LENA-J
詞 | 曲:Zion P(MC耀宗)
錄音:逆流音樂
混音:Zion P (MC耀宗)
發行:逆流音樂有限公司
《 歌詞》
慾望堆疊的巴比倫在崩壞
好多簡單的快樂已經不在
時間不斷往前走 沒帶走愛
Put on a happy face 學會苦笑著
說聲 good nite good nite
懷念著那些 good time good time
然後再說聲 good nite good nite
懷念著那些 good time good time
想回到未來 un
1 2 3 and 4
網路匿名的留言攻擊不會改
Life is a fuckin' show
被動的被害者還在等待被愛
Look me in the eyes
有鹿角的男孩
渴望著逃離誰迫害
抱歉了美好被弄丟
也許我才是城堡岩的惡魔
讓人瘋了
慾望堆疊的巴比倫在崩壞
好多簡單的快樂已經不在
時間不斷往前走 沒帶走愛
Put on a happy face 學會苦笑著
說聲 good nite good nite
懷念著那些 good time good time
然後再說聲 good nite good nite
懷念著那些 good time good time
想回到未來 un
曾經的王者也會殞落
年輕是綻放過的短暫煙火
溫度升高的地球真的太熱
城市的憂鬱淹沒了你生活
時間正往前走 movin' too fast
感受身體被腐蝕的部位
1982的哭聲像部隊
曾幾何時得拼命著入睡
慾望堆疊的巴比倫在崩壞
好多簡單的快樂已經不在
時間不斷往前走 沒帶走愛
Put on a happy face 學會苦笑著
說聲 good nite good nite
懷念著那些 good time good time
然後再說聲 good nite good nite
懷念著那些 good time good time
想回到未來 un
如果沒看透 又怎麼明白割捨
青春是揮霍 所以才更難忘的
忽然斷電 轉個圓圈 扮個笑臉
拍攝短片 都在亂演 沒有導演
餓到半夜 只好賺錢 苦辣酸甜
夢想再見 一路上只剩下蜿蜒
慾望堆疊的巴比倫在崩壞
好多簡單的快樂已經不在
時間不斷往前走 沒帶走愛
Put on a happy face 學會苦笑著
說聲 good nite good nite
懷念著那些 good time good time
然後再說聲 good nite good nite
懷念著那些 good time good time
想回到未來 un