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漢聲廣播電台「fb新鮮事」節目
李基銘主持人
　　
本集主題：「活出你的原廠設定：正視內在渴望，完整接納最初始的自己！」介紹
　　　　　　　
訪問作者：蘇予昕 心理師
　　　　
內容簡介：
與其做好人，我寧願做一個完整的人
──心理學家．榮格
真正的自信，不是自我感覺良好，
而是當我感覺不好，我依然「完整」！
　　　
　　我們總是汲汲營營地想讓「自己」變成「更完美的人」，但你有想過嗎？
　　為什麼我們都「已經這麼努力」了，還是沒有變得完美？
　　　
　　其實
　　你尚未改變的原因並非不夠努力，反而還可能是因為太努力了，
　　而忽略了最重要的關鍵──自己原本就擁有的天賦與能力
　　　
　　「自我接納」並非一種固定、永恆不變的狀態，而是一趟旅程。
　　「自我接納」也絕非要你被動、消極的認命，
　　「自我接納」是過度賣力的現代人最忽視的「軟性力量」，你得學會放鬆、放過、放下，才能真正「完整」。
　　　
▍不須證明給誰看，你就是最好的自己 ▍
　　你是否也陷入，越想獲得肯定就越努力，然而即使再努力，最後還是無法達成標的，接著只能更加責怪自己無能的惡循環呢？
　　某些我們認為「好」的目標，總是一而再、再而三地在我們的生命中出現，只可惜我們總是一次次的失敗收場，沒有達標的一天。
　　屢戰屢敗最終總讓我們不得不自怨自艾，覺得自己也許就是這樣了……
　　但你知道嗎？有時候阻礙你的人，就是你自己！
　　　
　　當你在追求一個你認為「好」的信念、一個你認為「對」的目標時，若總讓你感到痛苦焦慮，那就是不太對、不太好，那表示「成為自己」的渴望正在吶喊，強烈的情緒正在邀請你暫停下來，你可以試著問問自己以下三個問題：
　　　
　　1.這些信念與目標從何而來？有誰說過？
　　2.這些信念與目標背後有沒有故事？
　　3.我是為了感到幸福而達成它，還是為了逃避痛苦、證明自己是好的而達成它？
　　　
　　其實，感到幸福毋須向誰證明，所以如果你的信念與目標有「想證明給某人看」的意味，這裡頭肯定與外界立下的標準有關。只要勇敢接納自己，你也可以活出自己喜歡的樣子！
　　　
▍培養對自己的覺察，檢測你的接納力 ▍
　　「接納力」不是一場比賽，沒有輸贏，也不代表你的價值是好是壞。書中用二十道題來測試你的接納力（在此摘錄五道題目），邀請大家單純以好奇的眼光關懷自己，好好運用這本書，一起朝著更「完整」的方向前進！
　　　
　　目前我的生活環境裡（職場、家庭、人際）有讓我很討厭的人。
　　臉書等社群平台讓我壓力很大，不管是看別人或自己PO文，都會引發不舒服的感覺。
　　當被別人讚美的時候，會覺得不自在，心裡也不太踏實。
　　我很會觀察其他人的臉色，並做出合乎對方需求的言行舉止，即使跟我的需求違背也是如此。
　　我獨處的時候有點慌，試圖會去找人陪伴自己。
　　　
　　「接納力指數說明」，將反映出你「目前」的身心狀態，接納力並非永恆不變，你的心情、人生境遇、人際關係等都會隨時影響著我們。接納力是為了讓我們帶著清楚的意識，看見自己現在發生什麼，讓我們可以更積極、主動地提升對自己的接納，無須再耗費大量心力來討厭自己、抗拒命運！
　　　
▍正視內在渴望，活出你的原廠設定！ ▍
　　全球最知名的脫口秀主持人歐普拉曾說：「你敢去渴望什麼，生命就會給你什麼。」曾歷經坎坷童年的歐普拉用他的血淚鍛造出這段金玉良言；但更重要的是，必須在認識自己、接納自己的前提之下，才不會苦於追求不適合的目標，進而感到挫折、痛苦。
　　　
　　活得「完整」比活得「完美」更重要，只要能意識到自己是否有順應本性，「活出原廠設定」的與生俱來的特質、愛好與天賦……你將會更遊刃有餘、更安心自在、更身心快樂。
　　　
　　跟著昕理師一起回到你的原廠設定
　　與身體開啟對話視窗→療癒過去受外在評價的創傷。
　　ＮＬＰ迪士尼策略→探索自己的渴望，檢視渴望是否符合自己的原廠設定。
　　繪製生命走勢圖→回顧人生，將不適合的元素斷捨離。
　　　
▍要完全不在乎外界眼光是不可能的，但我們可以試著練習 ▍
　　所有成功的光輝璀璨，都是燃燒著失敗所積累的殘骸。是時候讓我們拿回主導權，當自己人生的主人。全書共18個完整自己的接納練習與1分鐘自我接納力檢測。跟著昕理師一起探索，你將逐漸發現接納的神奇：咬緊牙關的「努力」減少了，放鬆流暢的「投入」增加了；因為你不再需要逼迫自己成為別人期許的你，可以享受於自己真正渴望的生活！
　　　
作者簡介：諮商心理師 蘇予昕
　　宇聯心理治療所心理師／講師
　　呂旭立文教基金會EAP合作講師
　　新竹生命線EAPC合作講師
　　雙語主持人十餘年經歷（各式中／英文活動、記者會）
　　富邦證券行銷公關五年資歷
　　　
　　從一位主持人、金融業公關，跨入心理領域，
　　現為企業、政府、大專院校擔任講師，
　　廣受知名企業、政府機關、大專院校好評盛邀（麥當勞、聯電、資生堂、安侯會計師事務所KPMG等知名企業），
　　也提供個人及伴侶的深度諮商服務。
　　　
　　喜歡用風趣、易懂又有系統的風格，
　　讓每一個人都能活出屬於自己的原廠設定！
　　　
　　國立交通大學教育研究所諮商心理碩士
　　國家高等考試諮商心理師執照（諮心字003836號）
　　　
　　　　　　　　
作者粉絲頁： 蘇予昕諮商心理師－活出你的原廠設定
　　　　　　
出版社粉絲頁： 方舟文化

【人間福報專欄】
主題：#亂世中的修心之道
文/蘇予昕諮商心理師
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最近的紛紛擾擾，是否讓你感嘆世道枉然、生不逢時？其實，愈是身處亂世，愈適合修煉看清實相的能力。
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想邀請你靜下來、仔細地回顧，通常自己的一天是怎麼開始？心中的小劇場又是如何上演的呢？
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🤬或許是急忙出門到了公司後，自以為是的老闆數落你怎麼連這點小事也辦不好？你在心裡不爽地碎念：「啊不然你來做嘛，看你是能做多好」，但依然默默回到座位，摸摸鼻子照辦。
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😤或許你看見隔壁小陳那張阿諛奉承的嘴臉，做事能力不怎麼樣，「向上管理」能力倒是一流，整天跟在老闆屁股後面像隻哈巴狗，怎麼老闆偏偏就喜歡那種咖？升職的候選名單竟然只有他沒有我，太不公平了。
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🤮或許你聽見同事小美用著矯揉造作的聲音跟男同事講話，什麼！她竟然在上班場合公然調情，這也太噁心了吧，還嬌羞掩嘴笑咧，拜託！她私底下聲音根本不是這樣好嗎？為什麼男人都看不見真相呢？
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😫或許你接到媽媽打來的電話，叫你借弟弟一些錢，因為他不小心跟人發生車禍，對方要求賠償。你非常憤怒，在心裡怨懟這個不顧後果、隨心所欲的弟弟，賺多少花多少，連自己捅了婁子都還得要我來負責。
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👿終於熬到下班，或許你會一邊吃著晚餐，一邊怒罵著新聞裡的政治人物：盡是一群空口白話、自私自利的騙子！我們這些平民老百姓的幸福都是葬送在你們的鬥爭、利益裡，哎呀！真是一個可憐、生不逢時的我啊！
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老實地問問自己，是否出現過類似上述的心情呢？
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一旦你對眼前的人、事、物、境產生了「厭惡」的感受，這就是內心黑暗面現身的時刻。
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不論你情感上能否接受，我必須向你介紹一個概念：「#你所厭惡的一切，#都在你自己之中」，無論是老闆的「自以為是」、小陳的「阿諛奉承」、小美的「矯揉做作」、弟弟的「不負責任」、政治人物的「自私自利」……你通通都有。
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我猜你現在或許已經準備把這份報紙丟進回收桶，覺得我在胡扯，這些怎麼可能是你？怎麼可能是這個親切待人、苦幹實幹、為生活奮鬥的你？
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是的，這些不一定是你「展現」出來的你，但有沒有可能，我們的人生境遇若偏離了軌道一點，就會展現這些特質了呢？舉例來說，若我們身處在一個只有攻擊沒有溫暖的環境中，是否就會需要一些「自私自利」的特質來保護自己呢？
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美國作家黛比．福特曾說：「我們對別人的憤怒，通常代表我們身上存在尚未解決的部分，#我們把自己的缺點投射到別人身上。審判別人的同時，其實也在審判自己。」
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當我們對自己的某些情緒、行為、特質感到焦慮時，只要通通推托給外界、他人，就能減輕這股不安，「#投射」正是一種「#防衛機制」，目的是為了讓我們感覺舒服些。
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所以，當你「厭惡」某些人、某些境遇時，正是修煉內心的絕佳時機，#接納並節制你的黑暗面，才能收回投射，不再輕易地受外在亂流的影響，成為自己真正的主人。

2020/2/29
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📖本文摘錄自：《活出你的原廠設定：正視內在渴望，完整接納最初始的自己！》(方舟文化出版，即將上市)

#昕理師的職涯祕辛大公開
#感謝勞動部台灣就業通邀稿

主題：人生，沒有一條路叫做冤枉路！
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作為一名企業講師，在每場演講的開始，都需要簡短地介紹自己的經歷：「我從18歲擔任樂團主唱、舞者、活動主持人，大學畢業後做了五年金融業公關，才毅然決然辭掉工作，讀研究所，現在成為一位心理師。」
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接著，大家總是用不可思議的眼神盯著我，彷彿在說：「這個人未免也太跳Tone了吧！」
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講座後，經常有許多莘莘學子和上班族私下詢問，我是怎麼決定轉換跑道的？難道不會覺得之前的累積很浪費嗎？
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說「我從來不擔心」絕對是騙人的。在轉換跑道初期，明明知道非本科系的自己得趕快去報名補習班，我卻不斷拖延、忽略這件事，覺得考研究所好難、覺得心理行業還不夠受重視、覺得幹嘛要放棄穩定的工作和薪水…心中有千百種質疑的聲浪，讓我不斷想躲回熟悉的舒適圈裡--
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直到這個舒適圈再也不舒適。
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在金融業的最後一年，某幾位同事開始背地裡向主管進讒言，將我冠上莫須有的罪名，讓主管對我造成誤解，不但使我的工作項目窒礙難行，部門裡的人際關係也降至冰點，當時的我並不曉得這就叫做「職場暴力」，只覺得每天都很傷心、挫折，好像職涯被宣告失敗，不知該何去何從。
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你也有這樣的經驗嗎？
失足跌進了生命的幽谷，四周籠罩著無盡地黑暗…
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但，也正是這樣的契機，才會讓我們開始向自己提問，
那些人生中最至關重要的問題：
「我是誰？」
「我想成為怎樣的一個人？」
「現在這份工作是我想要的嗎？」
「什麼是我所渴望的人生？」
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順遂的時候，你的眼光絕對是對準外在目標、直線前進，唯獨只有在幽谷中，這些情緒與困頓才會促使你開始向內探尋，真正有意義的是什麼。
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說來有趣，金融業的挫敗並非我第一次的夢想殞落。從有記憶以來，我就對表演展現極高的熱忱；在19歲那年，加入一間演藝經紀公司當練習生，準備以主持身份出道，每天在經紀公司上課、培訓，但最後因為演藝圈的某些生態（例如對外表的嚴厲批判），慘淡結束。
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生涯旅途看似斷斷續續、曲曲折折，卻在成為心理師後開始懂了宇宙的幽默感：演藝圈的經驗，是為了讓我對身體意象的掙扎有更深的體會；主持的經驗，為了讓我對上台表達有更多的磨練；金融業的經驗，是為了讓我對企業文化、組織管理、溝通衝突有更多的認識…這些印記，形塑了現在這個蘇予昕，每一道傷、每一滴淚、每一條崎嶇的路，都在淬煉出我生命的獨特性。
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雖然是後見之明，但你說，
我是不是該謝謝當年在背後中傷的同事「推我一把」呢？
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親愛的你，若此刻你身處於生命的幽谷，正徬徨著到底該堅持下去或毅然離開…來，先深深地呼吸，請相信這份不安很重要，表示你的內在正升起一股聲音等待你去認真傾聽。
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也邀請你一邊害怕一邊勇敢地嘗試新路線，因為，在人生中，沒有任何一條路叫做冤枉路，只要用心體驗，無處不蘊藏著禮物！

#原文網址請見留言處

你是否也陷入了愈想追求更好更完美、愈努力卻愈無力，好像永遠也不滿足，甚至不斷自我厭惡、自我責備的狀態中呢？但是你知道嗎，有時候阻礙你的人，其實就是你自己！當你認為你追逐的是一個「好」的信念、一個你認為「對」的目標時，卻總是感到痛苦與焦慮，那就是不太對、不太好，表示「成為自己」的渴望正在吶喊，強烈的情緒正在邀請你，該暫停下來了⋯⋯。在這集節目中，我們邀請了 #活出你的原廠設定 一書作者-蘇予昕心理師，來和我們聊聊那些完美主義、過度努力、害怕他人的批判背後的心理狀態，以及應對的心法！蘇心理師也會在這集分享她自己釋放『身體意象』課題的生命歷程，精彩含金量高的訪談不容錯過呀！✨

00:00:48 開場與來賓介紹
00:02:30 想追求更好更完美的自己錯了嗎？
00:06:40 來賓療癒自我『身體意象』的歷程
00:17:29 為何焦慮自己不夠好？如何放下完美主義？
00:23:04 聽見你的內在權威
00:28:18 對積極努力向上成癮，卻對休息放鬆感到罪惡？
00:35:41 如何面對他人的批判與評論
00:40:40 如何真正地愛自己
00:44:57 活出你的原廠設定-書籍介紹
00:46:51 給聽眾的一句話
00:47:57 節目重點總結
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與其做好人，我寧願做一個完整的人
──心理學家．榮格
真正的自信，不是自我感覺良好，
而是當我感覺不好，我依然「完整」！
　　　
　　我們總是汲汲營營地想讓「自己」變成「更完美的人」，但你有想過嗎？
　　為什麼我們都「已經這麼努力」了，還是沒有變得完美？
　　　
　　其實
　　你尚未改變的原因並非不夠努力，反而還可能是因為太努力了，
　　而忽略了最重要的關鍵──自己原本就擁有的天賦與能力
　　　
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▍不須證明給誰看，你就是最好的自己 ▍
　　你是否也陷入，越想獲得肯定就越努力，然而即使再努力，最後還是無法達成標的，接著只能更加責怪自己無能的惡循環呢？
　　某些我們認為「好」的目標，總是一而再、再而三地在我們的生命中出現，只可惜我們總是一次次的失敗收場，沒有達標的一天。
　　屢戰屢敗最終總讓我們不得不自怨自艾，覺得自己也許就是這樣了……
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　　2.這些信念與目標背後有沒有故事？
　　3.我是為了感到幸福而達成它，還是為了逃避痛苦、證明自己是好的而達成它？
　　　
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▍正視內在渴望，活出你的原廠設定！ ▍
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　　活得「完整」比活得「完美」更重要，只要能意識到自己是否有順應本性，「活出原廠設定」的與生俱來的特質、愛好與天賦……你將會更遊刃有餘、更安心自在、更身心快樂。
　　　
　　跟著昕理師一起回到你的原廠設定
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　　繪製生命走勢圖→回顧人生，將不適合的元素斷捨離。
　　　
▍要完全不在乎外界眼光是不可能的，但我們可以試著練習 ▍
　　所有成功的光輝璀璨，都是燃燒著失敗所積累的殘骸。是時候讓我們拿回主導權，當自己人生的主人。全書共18個完整自己的接納練習與1分鐘自我接納力檢測。跟著昕理師一起探索，你將逐漸發現接納的神奇：咬緊牙關的「努力」減少了，放鬆流暢的「投入」增加了；因為你不再需要逼迫自己成為別人期許的你，可以享受於自己真正渴望的生活！
　　　
作者簡介：諮商心理師 蘇予昕
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