#高效瘦腹瘦肚運動 #瑜伽滾筒除了舒緩還能幹嘛? #打擊下半身的間歇運動
黑媽自煮防疫期間,我的小腹被我養出來囉!
但心情像洗三溫暖,有些不舒爽,
這時候一定要猛猛練一波。
很多朋友問我瑜伽滾筒是不是只能舒緩,
不是喲,用瑜伽滾輪(滾筒)還能練核心,
以及腹臀腿肌群。
這套間歇運動一套做完需要10分鐘,
黑媽建議大家在排菜單的時候,
可以把它放到最後一個環節,
如果ok,就練一~三個循環,
沒有滾輪(滾筒)也可以練,
但棒式收腿和棒式卷腹這兩個動作就要刪掉喔!
#影片使用USHAS瑜伽滾筒
加上滾輪(滾筒)對訓練有什麼幫助呢?
因為增加了不穩定,
可以更深度加強我們的核心,
準備好了嗎?一起來運動吧!
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度,簡單召喚訓練肌群
☛訓練:
一整套間歇運動做3~5組循環,組間大休息約60秒;
請讓自己的訓練模式更多元,藉此提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆
☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#高效腹部間歇 #馬甲線運動 #滾筒 #核心
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh 追蹤我 ✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b ✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/ ✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin....
「蛋白能幹嘛」的推薦目錄:
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- 關於蛋白能幹嘛 在 [問題] 打發失敗的蛋白可以做什麼料理- 看板cookclub - PTT美食 ... 的評價
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蛋白能幹嘛 在 Facebook 的最佳貼文
自由的獨生主義還是兩人生活,想過沒選的那條路應該會長什麼樣子呢?!人與人的關係本就是錯綜複雜的,身邊不乏事業小有成就,才色兼具的女性好友,有些已走入婚姻,有些保持單身未婚,我看生活還是過得蠻愜意,週末想出去喝一杯就去,平常在漫長一天的工作結束後,回到家掙扎著要先隨便吃點東西,還是先洗澡,就這點小煩惱,心情無風無浪,開心與不開心都不太明顯,睡前或半夜一個人看書、看電影,偶爾掉眼淚。
“I’m tough, ambitious and I know exactly what I want. If that makes me a bitch, Okay.” – Madonna
其實我們都一樣啊,開始清楚避開自己不想要的,從前讚美幾句就讓妳走心的小情小愛,已經無法再讓妳感到澎湃,也覺得珍貴時間,膠原蛋白的稍縱即逝,拼命為自己撐起一片天後,要繼續維持狀態,分給自己的quality time 也越來越少。
You have to make time for the things you love.
也有些女孩紙朋友,在穩定的感情裡,下一步是婚姻,退後一步可能會粉身碎骨,「你的成長都是我用眼淚灌溉出來」的體悟,明白婚姻不是像十年前那個對愛情充滿希望、勇敢時的認知,已經逐漸變得沈重,並不是只有男生會對負責任感到壓力,女生也會,尤其是較為獨立的女生會感到壓力,愛情、婚姻、家庭、親子關係,責任是兩個人雙向付出承擔的。
"With Great Power, Comes Great Responsibility”-Spider Man
我跟親近的人們相處時的思考模式是,遇到事情或要決擇時,我都會先自問,如果選這條路我一個人走的過嗎?
如果我能走過,那我有能力帶其他人一起走嗎?如果可以我才會做。
我是個重承諾的人,說到做到,一直這麼督促自己,也盡量能在我古怪又天馬行空的宇宙裡,帶給身邊人安心信任感,交給外星人,包在我身上一定可以的感覺。
No one saves us but ourselves. We ourselves must walk the path.
我常聽到聊天的時候朋友說:「好久沒心動感覺了」、「心動能幹嘛?」我覺得,人生可以不斷在戀愛,我常常開玩笑說:「我永遠都在談戀愛。」因為我一直都有愛著的感覺,我還會心動,多麼開心我仍懷抱著少女心。
You make my heart beat entirely too fast.
希望,穩定的快樂,低調的幸福,能陪著走過風雨,更會陪彼此挺過平淡的好夥伴,最重要的是兩個人要有同樣程度的滿足感。獨立習慣的女孩紙們請一起努力學習,別犯獨立成癮,搶著扮演感情裡的王子,還是強壯無比什麼都能自己來的黑馬,有時候要放好角色位置,當個堅強聰明又帶著可愛溫柔的公主。
If my guy knows how to put me in my place & it's the sexiest thing ever
誠實的面對自己,也坦承面對愛的人,坦然與愛情相處,能給你/妳安定感的人無法同時給你/妳轟轟烈烈,當然這世界上一定有能給你所有感覺的人,那是個人是「自己」。
Treat everyone with respect and don't take anything for granted, it feels good to be appreciated.
愛很重要,超級重要,但我看過非常恩愛的關係,都是因為兩個人有很適合的親密關係,這是真實天性,完全是天生註定的巧合,對方就是有著對你/妳來說可遇不可求的配備。不要怕跟對方討論,別不願承認,這其實是一個多麼關鍵的點。
One love, one heart, one destiny.
所以......幸福這條路要讓自己走著了,已經在路上了,才能遇到另一個也走著的他/她,見到他/她的時候,緊緊抱住。先讓自己幸福滿足,才能讓別人幸福快樂。
If you don't give your best you won't get their best.
我愛著你
希望你也愛著我
剛剛好 最完美
"The best thing to hold onto in life is each other "-Audrey Hepburn
蛋白能幹嘛 在 敏迪選讀 Facebook 的精選貼文
「那一天,敏迪回想起了,被飢餓支配下的恐懼...」(誤)
這禮拜Podcast乾爹是飢餓三十,我腦中立刻浮現2013年參加的畫面。當時我還有著膠原蛋白,比現在瘦10公斤,身上沒有這麼多油脂存量。我們坐在世運場館裡三十小時,只有大會發的餅乾和補充飲料,大會還找來型男大主廚煮飯給我們看,真的是餓到會生氣。你看看我回家第一件事就是煎霜降牛排來吃(圖二)。
我們只餓了三十個小時,但在許多國家,兒童和青少年已經挨餓好幾年了。全球有7,950萬人正因氣候變遷、戰爭衝突,被迫離開家園。其中將近2,600萬名為難民,更超過一半是兒童及青少年。
那你能幹嘛呢?一是在家裡一起飢餓三十DIY,體驗一下餓到前胸貼後背的感受。或是你可以直接捐款,這些錢都會經由世展會用在有需要的國家和孩童身上。
明天晚上一樣有包書直播,我在直播裡跟大家聊一下飢餓三十的參加體驗好了。你有參加過飢餓三十嗎?或是你有什麼特別的挨餓經驗,歡迎留言跟我分享!
蛋白能幹嘛 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
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原文字幕
#DIY高蛋白食譜
嗨大家好 我是Ashlee
為了要維持體態
控制飲食
還要時不時地對付
燃燒的吃貨魂
所以我研究了一款
低卡健康的 #高蛋白甜點
這款冰沙呢
她的口味組合是參考
邪惡破表的星冰樂
不過呢他的蛋白質有33克
碳水化合物9克
脂肪8克
熱量只240大卡
這款冰品它的熱量
不只比星巴克的星冰樂還要低呢
他還是高蛋白
我把它取名叫肌冰樂 (#高蛋白星冰樂)
高蛋白能幹嘛呢
高蛋白不但對於人體是很重要的營養素
對於想要增加肌肉
或是減脂瘦身的你
更是不可或缺的
要準備的食材有
杏仁奶我是購於好市多
當然你也可以加入鮮奶
豆漿等等你喜歡的液體
那建議在下乳清蛋白以前呢
先把這些液體倒入攪拌杯裡面
才不會讓粉狀物卡在下面
乳清我用的是 #Myprotine 新款的
高效緩釋乳清蛋白
我這次選的是香草冰淇淋口味
接著加入濃縮咖啡
縮咖啡大概是40ml左右
冰塊120克
代糖12克
甜度可以依照個人的喜好去斟酌
然後加MYP的高蛋白夾心餅乾
一半剝開
將有香草內餡的一半加入攪拌機
另一半留著備用
最後加入三仙膠
當然你也可以加入
之前介紹
藍莓果醬的
瓜爾豆膠
他們的作用都是讓
食物可以有
綿密濃稠的感覺
像星巴克的星冰樂
他們的基底糖漿
裡面就是有三仙膠的這個成分
會讓冰沙的口感更好
如果你都沒有這些膠類的食材的話
也沒有關係
這個步驟你就可以直接省略
那放入這些食材呢把他們打碎
接著加入另外一半的餅乾
完成
恭喜你看完了
就是如此的簡單
就可以做出這個
營養美味好吃的
高蛋白冰沙
不好意思
已經快被我吃完了
這可以解你很想吃星冰樂的癮
希望你會喜歡今天的影片
記得幫我按讚
然後分享給你的男朋友女朋友
請他做給你吃
我們下次見
Peace
蛋白能幹嘛 在 請問一下蛋白能做那些簡單的料理啊? - Mobile01 的推薦與評價
有搜尋到可做天使蛋糕,可是家裡沒電動打蛋器,蛋白還沒打發可能手會先被打發了~放棄...... 所以想問問版上的美食達人,蛋白能做那些簡單的料理呢? ... <看更多>
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嗨大家好今天第一次做戚風蛋糕第一次蛋白有混進一些蛋黃結果以僥倖的心態繼續使用結果果然一直呈現稀稀沒有發泡的狀態因為已經加了糖所以很甜想問大家知道這樣還可以用 ... ... <看更多>
蛋白能幹嘛 在 [問題] 打不發的蛋白可以做什麼? - 看板baking 的推薦與評價
蛋白不小心沾到蛋黃
存僥倖加糖打發看看,果然是不行
請問這加了糖的五顆蛋白可以做什麼呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.175.183
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/baking/M.1445672122.A.BE5.html
所以我現在有五顆蛋黃和五顆加了糖沒打發的蛋白
請問除了分開做烤布丁和杏仁瓦片外
如果把他們合在一起放室溫還做得成海綿蛋糕嗎?
要有實驗精神嗎?
※ 編輯: O12 (123.194.175.183), 10/24/2015 16:09:20
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