#Miss30好好活 #健康管理師來解答
#斷食新手如何開始
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斷食新手如何開始?
過完中秋連假,團員後月圓人也圓
30歲過後的我們維持體態要更有一套?想要簡單,又要快速有效的方式,建議大家跟上最流行的斷食風潮新手斷食該怎麼做?不會營養不良嗎?
其實不用擔心唷,斷食原理利用長時間無進食讓身體開始消耗脂肪
其實在眾多方式中168斷食是最容易也最溫和的,且適當營養的補充不會流失肌肉!反而會增加精神、體力喔!
以下是幾個執行可以注意的方向!
1 總食量不變,調整用餐時間
2斷食時間可食用無熱量的咖啡、茶、水等
3進食時需多補充營養來源,蔬果、蛋白質、水分等
4.初級斷食者可以先練習一個月實施禁食14個小時
從14小時慢慢拉長到禁食16的小時,最終到18禁食小時循序漸進的方式!
最後要給大家簡單好記的口訣,
就是晚餐早點吃,早餐晚點吃
慢慢達成最適合你的斷食法則!
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👉右滑看看哪些30歲後更要筆記的「健康斷食」tips👉
健康管理師|@annie.tseng0704
#miss30 #三十小姐 #好好活 #健康管理師
#保持年輕 #30歲後的輕型生活 #健康斷食
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過71萬的網紅風傳媒 The Storm Media,也在其Youtube影片中提到,#疫情 #居家上班 #想睡 三級警戒期間,許多公司都改成居家上班,但在家上班肯定會遇到一個難題,那就是總是好想回到床的懷抱!營養師Ricky就和大家分享6樣可以消除疲勞的食物,讓你WFH也充滿活力! 影片授權:@營養師Ricky's Time (https://youtu.be/DR6DURe2q...
蛋白質水 在 泡芙女甩油減肥日記 Facebook 的最佳貼文
泡芙女醫的學弟吉力醫師
改造了巨型泡芙人(進擊的巨型泡芙人💪),其實剛上大學時我也曾經70公斤量級。
新生代的泡芙們真是代代有才人出,我前浪已躺平在沙發上🤣
手搖飲料也是我一直戒不掉的泡芙甜蜜地雷,現在用乳清蛋白來替代,真的差蠻多的
泡芙人要改善泡芙體質,日常營養攝取中原型食物、蛋白質、水分要補充得當,這點列為第一優先
老實說我最近忙到一兩週才運動一次,肌肉也沒掉,從疫情期間宅在家,體脂肪減了2-3公斤,關鍵在於低升糖飲食控制。
蛋白質水 在 早安健康 Facebook 的最讚貼文
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蛋白質水 在 風傳媒 The Storm Media Youtube 的最佳貼文
#疫情 #居家上班 #想睡
三級警戒期間,許多公司都改成居家上班,但在家上班肯定會遇到一個難題,那就是總是好想回到床的懷抱!營養師Ricky就和大家分享6樣可以消除疲勞的食物,讓你WFH也充滿活力!
影片授權:@營養師Ricky's Time (https://youtu.be/DR6DURe2qjc)
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蛋白質水 在 Lillian Happy Day Youtube 的精選貼文
這星期的最後一天總算趕出影片了!
最近上班好累
下班還有FIFA要看
昨天我才剛失去梅西和西螺
希望明天內馬爾不要再讓我心碎!
謝謝大家給我的支持和指教
我都很感謝大家的留言和關注
看能不能趕,
把影片上多幾集。
影片裡的時間落差,
就不會像現在差了一個月,大家給的建議我才能及時吸收
5月底我飲食方式不同了,
完全不碰澱粉!!
偶爾還是會吃白飯啦,但幾乎是不吃的。
不過我沒讓自己餓,
所以不要擔心我會餓到。
青菜肉類蛋白質水果我還是吃很多!
但要不要執行還是要自己評估一下身心能不能負荷
大家可以減少攝取不要像我幾乎不吃(偶爾還是會吃的意思)
最後想送話給一些不滿意體態的朋友們一些話。
對體態不滿意,我們就努力去改變。
但
體態
不是自信來源的全部,
別因為不滿意自己的身體外貌,
也對生活感到不滿或沒自信。
無論你今天長怎樣?變成怎樣?
內心富足和自己的聲音是最重要的!
其他抨擊你外貌的人都不要聽也不要跟他嘴!
難道他一輩子都不會老不會醜?
那長得醜又老的還要抨擊人
就心裡詛咒他去甲賽好了哈哈哈
用改變讓他們閉嘴
讓他們的抨擊成為你正向的動力。
好吧!最後結論是要感謝人生有這些酸葡萄的存在。
這些葡萄吞下去,咱人生會變得更甜更好嚐呀YAYAYA
04.28
67.2kg
05.06
66.1kg(-1.1kg)
05.14
65.7kg(-1.5kg)
05.22
65.1kg(-2.1kg)
06.04
64.3(-3Kg)
5/2
體脂:36.8
5/16
體脂:34.9(-1.9%)
5/25
體脂:32.5(-4.3%)
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字幕原文
到Manchester了
其實我在上飛機的前一刻
都還是精神超緊繃
然後很忙
沒有停下來過
現在有點小興奮
來到一個從來沒有來過的地方
終於過完海關
剛剛海關大概等一個多小時
感覺他們這邊的海關人員
檢查的時候非常的謹慎
所以有稍微拖到一點時間
哇
哇 這好可愛喔
(這是有機的 花生醬口味)
馬上把這個拿出來嗑
我們住的地方
聽說這好像就在市中心附近吧
房間還不錯
像滑雪嗎?
超像
蠻有特色的一塊 這叫北角Northern Quarter
它是整個英國比較文藝的一段
就是很多文藝青年在這邊開這種小店
就有點類似
我不知道台灣這樣的地方是什麼
但是我不知道 就是像大陸的話
就類似於一些文化中心什麼的
一些工廠改造的店
好香喔
我剛才問他們說
我應該點我可以吃的
還是應該點我想吃的
他們就說 你難得來英國
就點想吃的吧
所以就點了這個
哇 看起來好豪華喔
這個是泡菜漢堡
(對 泡菜牛肉漢堡)
我應該已經好幾個月沒有吃這種東西
吃不飽
(這完全吃不飽)
剛剛我們經過的那個地方是Christmas market嗎?
我們現在是十二月初
就是聖誕節的時候它才會擺出來
給大家感受一下那個節日的氣氛
就有一點像亞洲的什麼年貨大街
就過年大家一定要擺出來
然後放很多音樂 放鞭炮這樣子
剛剛做了一個初體驗
就是熱紅酒
Christmas market一定要喝的熱紅酒
熱的耶
香料紅酒
熱紅酒 超級好喝的
喝到酸酸甜甜的
酒精都已經揮發掉
所以其實沒什麼酒味
然後很甜很香
喝下去你會覺得口水溢出來
很想繼續在喝一杯
真的 口水溢出來 對不對
而且他說這個杯子啊
我們買這個酒的時候
會先付一個比較高額的價格
你可以喝完的時候拿回去給他們
他會退押金給你
那如果你喜歡這個杯子
你帶回家的話
就是押金就不還你
每一年杯子的圖案都會不一樣
我現在要喝一個很特別的東西
PROTEIN WATER
蛋白質水
綜合莓果味
哇 這裡面喔
15克蛋白質
碳水跟脂肪是幾乎沒有的
欸 其實我覺得蠻好喝的欸
就是果汁
然後這個口味它其實蠻酸的
但我覺得是好喝的酸
是很濃的
然後有一些香料的味道
我覺得它喝起來很像什麼東西
算了 我也想不起來
反正就很像一般的飲料的感覺
然後蛋白質在裡面
好酷喔
可能因為時差的關係
我們睡醒 現在是凌晨的四點鐘
還好我們飯店的健身房是24小時
所以我們應該會在等一下
去參訪MyProtein總部跟乳清工廠以前呢
先去健身
我今天練腿
但是我不打算練到平常的水準
有很多個原因
第一 我在一個不熟悉的健身環境
第二 我鞋子穿太軟
第三 我剛才沒有吃什麼東西
第四 我忘了喝pre workout
總之 稍微一時的練一下
當然還是會練到
但是就不會到達平常的水準
所以大家就看看囉
開心就好
跟我原本的菜單差了兩個動作
但是因為這邊的器材
沒有說非常的齊全
所以我除了原本練腿的菜單
我現在要加入一些上肢的動作
練完了
現在趕快喝一下乳清
今天的行程大概會是
我們會去MyProtein的總部
還有乳清工廠裡面參觀
然後也會去MyProtein公司旗下的一個club
聽說這個club非常的高級
有礙於現在這支影片已經很長的時間了
所以
oh shit bae
怎麼會這樣子
對 你看到的這就是最真實的我
把乳清灑出來啊
然後把東西弄的一地
把鞋子弄髒啊
把衣服弄髒啊
剛洗好的白鞋
就會很快的 在幾個小時就被我弄髒
反正總之就是這支影片影經太長了
所以今天一整天的行程呢
我會剪在下一支影片
如果你想要參觀MyProtein總部
想要看我們的行程
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我們下次見 Peace
呼 終於坐上飛機了
我穿發熱衣 戴毛帽
我的背上
下背貼了一個暖暖包
推薦女生如果妳月經來
下背會不舒服的話
貼暖暖包真的會舒服很多
我們現在做的是阿聯酋
我第一次坐阿聯酋
經濟艙 很聰明的選了最後一排
這個真的比較寬敞
就是腳還有這樣子的空間
然後你看那位大哥
腳多舒適
他在玩手機
以後我一定要坐頭等艙
我以後一定要坐頭等艙
以後喔
很快
我下次就要坐商務艙
那妳買單喔 好啊好啊
這個小包
裡面有襪子 眼罩 牙刷
我們做的這個班機
它前20MB免費的Wi-Fi
對 20MB
應該傳幾個文字檔就滿了吧
這是一般的餐
看起來好好吃喔
這個cake看起來也好好吃喔
他的主餐來了
我剛才吃了他的副餐
涼拌的飯 甜點都很好吃
我的糖尿病餐的鮭魚也超好吃
就是份量很大很厚
香料很濃
就口味很重
不會說好像水煮鮭魚這樣
他們家的餐點目前吃起來覺得非常滿意
這什麼?
cheat meal
義大利麵
對
要吃嗎?
一口
我只要一條麵
因為我現在在認真的減脂中
哇 另外一種
看起來是雞肉炒麵
這算是很好吃的飛機餐
這個是我們搭來的飛機
它的頭等艙在上面
有看到嗎 上面還有一排
我們現在擠在一台 可怕 壅擠巴士中
我們現在在杜拜轉機
然後買了一點東西
結果我們身上只有英鎊跟台幣
剛才用了男朋友的Apple Pay結帳
原來不用網路也可以用Apple Pay
大概再過三個小時的時間
我們就要到達目的地了
我終於補到眠了
因為前陣子
工作壓力的關係
讓我睡得不太好
出國前的時候又超忙
剛剛補完眠之後
終於覺得身體舒服一點
開始有那種期待的感覺
MyProtein總部 我們來了
現在是吃中餐
我們現在要飛去一個拍攝的路上
所以我在減脂
我點的是糖尿病餐
為什麼點糖尿病餐而非低脂餐
因為減少我的碳水化合物
可以讓我的線條在短時間內
看起來比較明顯一點
那這個是低碳的人可以吃的嗎
下面是pie耶
一般的餐
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/a_Z-aPHAFx0/hqdefault.jpg)