關於 蛋白質肌肉生長 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 肌肉量不足5 症狀！營養師教「增基低碳」飲食幫助增肌還能顧 ...

吳宜庭說，身體會將蛋白質分解成胺基酸，給各個器官使用，並不一定會用來「長肌肉」。但進行阻力運動之後，肌肉組織受到破壞，此時搭配人體無法自行合成的必需胺基酸， ...

#12. 運動後補充蛋白質卻沒能長肌肉？專家曝無效原因及高蛋白正確 ...

健身愛好者重量訓練後，常補充高蛋白粉，修補及重建受損的肌肉，促進肌肉生長。高蛋白粉依來源不同，分為從牛乳分離的乳清蛋白、酪蛋白，或從黃豆而來 ...

#13. 想要「增肌」怎麼吃？光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎？

2.阻力訓練：有效將能量資源分配給骨骼肌增長（就是長肌肉啦）。 3.足夠碳水化合物攝取（至少每公斤體重3～5克碳水化合物攝取），讓訓練品質提升（ ...

#14. 重訓完補充蛋白質減重、健身長肌肉要攝取多少的蛋白質呢？

透過蛋白質的補充來幫助肌肉修補生長，蛋白質是人體建造和修補骨骼，增加肌肉量。 ... 然而蛋白粉的種類還可分為乳清蛋白，這時代謝快，蛋白質是促進肌肉成長不可或缺 ...

#15. 蛋白質不是健身才要吃！ 幫助發育、防止肌肉流失全靠它

但其實，蛋白質在成為所有健人們最在意的營養素之前，本就在所有人的體內扮演著重要的角色。擁有營養師資格的肌力與體能教練吳皓宇表示，人體舉凡生長、 ...

#16. 吃、睡、練影響肌肉生長的重要因素！<以科學角度破解迷思>

人體中肌肉蛋白質合成與分解速率處於在一個動態平衡狀態，因此合成如大於分解速率，肌肉量將可得到提升，反之則流失。過往常聽說促進肌肉成長，不外乎就是規律訓練搭配營養 ...

#17. 對抗肌肉分解，養出「肌」本- 照護線上 - 診所藥局

在健身後的兩個小時內，務必補充優質蛋白質。曾有研究發現，如果運動後補充10克的乳清蛋白，無法刺激肌肉生長；但補充20克乳清蛋白的話， ...

#18. 運動後吃什麼？可以讓我更強大 - GNC健安喜

如果你的目的是肌肉生長，最佳的運動後飲食就是要有高品質的蛋白質和健康的碳水化合物。建議根據你這次運動的時間長短及整體的營養需求，來決定是吃一 ...

#19. 白胺酸的功效、怎麼吃及攝取量完整說明 - 康健知識庫

白胺酸是一種支鏈胺基酸，可促進肌肉生長、預防肌肉流失、強化運動表現等作用。 ... 肌少症的症狀，即使年長者並未缺乏蛋白質，補充白胺酸也有助於增進蛋白質的合成。

#20. 攝取過多蛋白質會影響肌肉生長嗎？ - 藻夫人i 美麗i 運動

現今的科學理論同樣支持這種論點，事實上最近的研究證實，日常飲食中的蛋白質能夠影響肌肉生長抑制素，進而影響肌肉生長和尺寸。想一想，肌肉生長抑制素對於肌肉生長來 ...

#21. 5大健身補給指南！增肌鍛鍊的運動族群必吃營養素有這些

一、肌肉修補、增進肌肉生長. 推薦補充：蛋白質、乳清蛋白. 而乳清蛋白含有豐富的蛋白質，包含了人體所需的9 種必需胺 ...

#22. 增肌減脂! 10 種有助於肌肉生長的最佳維生素和營養素 - 酷活 ...

如果沒有通過食物滿足蛋白質需求，你可以補充蛋白質粉，例如乳清蛋白。“乳清蛋白含有豐富的氨基酸，包括亮氨酸，這對肌肉蛋白的合成很重要。與其他蛋白質 ...

#23. 肌肉蛋白質合成是否與增長一樣？

關於肌肉生長的文章或討論中經常提及肌肉蛋白質合成（MPS）。 它已成為運動員，健美運動員和健身愛好者中流行的術語。 補充劑和蛋白粉製造商將使用他們的產品銷售MPS的 ...

#24. 【健康】健身後只要攝取蛋白質就好？營養師破解重訓迷思

Q：蛋白質攝取集中在健身後那一餐，比較容易長肌肉？ ... 讓身體燃燒更多脂肪；而進行高強度運動時，則可以補充較多碳水化合物，以促進肌肉生長。

#25. 蛋白質增肌減脂！搭配B群更給力 - 尚朋國際股份有限公司

肌肉 量越大，運動減重效果越好，而蛋白質是促進肌肉生長的重要組成！經常從事重力訓練、舉重、半程或全程馬拉松等運動量大的人，肌肉組織消耗的熱量比一切身體組織都要 ...

#26. 健康網》遠離肌少症！ 醫：攝取足量蛋白質+阻力訓練- 銀髮天地

2022年5月15日 — 內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼指出，想要長肌肉，除了攝取足量蛋白質外， ... 建議蛋白質攝取量應提升到1.2-2.0g/kg/d，比較能夠幫助老年人的肌肉生長 ...

#27. 蛋白質可用於肌肉生長- 飛比價格- 優惠價格推薦- 2022年4月

Yahoo奇摩超級商城. 找同款商品 · 追蹤此商品 · ［公司貨］三多高蛋白質食品高乳清蛋白500g 蛋白粉乳清蛋白配方，高蛋白粉，蛋白質可用於肌肉生長. 559. 蝦皮購物.

#28. 調整蛋白質的攝取時機讓肌肉生長最大化

研究已經顯示蛋白質的攝取時機能夠對健身的成效有顯著的影響。簡單來說，你會希望在肌肉纖維血流量和營養吸收率最高時，血液中的胺基酸水平也處在高檔 ...

#29. 哪餐吃蛋白質，最容易長肌肉？水煮餐為何不是人人能吃？「6 ...

新北市立聯合醫院營養師林郁婷表示，運動後飲食並非只要攝取蛋白質， ... 多脂肪；而進行高強度運動時，則可以補充較多碳水化合物，以促進肌肉生長。

#30. 營養通訊《 113》 - 國泰綜合醫院

公園一起做操運動以外，聽說多吃高蛋白飲食，可以增加肌肉生長； ... 能只攝取含蛋白質食物，因為適量的攝取碳水化合物對增肌者而言，就像是擁. 有一把開啟肌肉合成的 ...

#31. 長肌肉不能只靠蛋白質！還有3種食物也必吃 - 愛長照

碳水化合物與蛋白質相同，能夠提高肌蛋白的合成效率，還能防止肌蛋白的 ... 若完全沒有攝入脂肪，體內激素將不平衡，進而影響肌肉的生長、骨密度及 ...

#32. 【運動知識】增肌最重要的是甚麼? | 增肌金字塔

可是，我們可以透過某些行為，例如訓練跟蛋白質攝取來增加肌肉蛋白 ... 顯示睡眠不足可在減脂期間增加肌肉量的流失(44) 跟壓抑生長荷爾蒙的分泌(45)。

#33. 「長肌肉」就靠它！乳清蛋白+葡萄糖胺配方奶粉輕鬆補充營養

因為乳清蛋白營養價值高，還能提供人體所需的胺基酸和優質蛋白質，有助於肌肉生長增強體力，因此很適合作為蛋白質補充品。 △▽安怡乳清蛋白奶粉。（圖／ ...

#34. 聽聽醫生怎麼說! - 愛斯康基力加

「一般飲食原則定義一份蛋白質約為7克，若以60公斤健康老人為例，一天最少需攝取60克蛋白質，也就是約8.5 ... 白胺酸能刺激肌肉生長合成○精胺酸能活化肌肉中的血流量.

#35. 重量訓練後的蛋白質該如何攝取才足夠？時機呢？這裡有解答

從故事裏可以發現，沒有重量訓練跟充分攝取蛋白質很難長肌肉。 肌肉生長的原理是肌肉經過有效的阻力訓練並在補充足夠的營養素後，會產生新的肌絲並圍繞著肌 ...

#36. 輔大聖路加健康管理中心- 【身體組身分析-#蛋白質】 人體組成 ...

✴肌力訓練：配合阻力訓練，可刺激肌肉生長。但過度的訓練反而不利於肌肉生長，需透過休息才能修復，增加肌肉量。因此運動的強弱分明在長肌肉的速度也相當重要。 ✴充足的 ...

#37. 想減脂、增肌蛋白質吃什麼？減重醫分享富含白胺酸的九大食物 ...

白胺酸的攝取幫助肌肉生長！ 組成蛋白質的胺基酸有20幾種，但是生長肌肉所需要的3種胺基酸：白 ...

#38. 運動生理學網站補充蛋白質的最佳時機

蛋白質 是構成肌肉的主要成份之一，蛋白質合成速率增加，才能長出更多肌肉。如果能在蛋白質合成速率增加的時刻， ... 重量訓練後補充蛋白質有增加肌肉生長與修復的效果

#39. 怎麼吃才能「聰明養肌」？健身迷挑天然補給品瞄準「0負擔好 ...

想要維持好體力、好體態，運動與飲食當然缺一不可，但如果吃過多動物性蛋白質，可能造成身體負擔，反得不償失！ 肌肉生長要知道1：. 好消化的蛋白質才能 ...

#40. 運動後狂補高蛋白就可長肌肉? 營養師說：還要補醣才有用

營養師表示，蛋白質雖是構成肌肉主要的原料，只補充高蛋白質而不攝取醣類 ... 此時如果由飲食中提供足夠且完整的蛋白質，可以有效的促進肌肉生長。

#41. 肌肉生長的吃法 - 社團法人台灣運動保健協會

【肌肉生長的吃法】 ... 很多人問我，該怎麼吃才能夠順利增加肌肉量，提高代謝率。 ... Omega-3脂肪酸可增強免疫系統，增加肌肉蛋白質合成，有促進同化(也就是新生 ...

#42. 碳水化合物- 長肌肉不能只靠蛋白質，三種食物助你合成肌肉

二、脂肪：促進肌肉生長激素分泌. 很多人增肌減脂時，常常不吃油，脂肪被大眾視為肥胖的源頭。事實上，適度的脂肪對人體而言是必需營養素，我們要避免 ...

#43. 《美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書》快速增肌的三定律

以機械的角度來看，肌肉生長是蛋白質合成的速度快於分解的速度，持續一段時間後，便能看到增肌成果。換句話說，當身體製造新肌肉蛋白的速度大於分解的 ...

#44. 合成代謝窗口| Anabolic Window - Fitness Nook 健諾克專業 ...

所謂的合成代謝窗口是與蛋白質合成及蛋白質分解有關，肌肉蛋白合成和代謝是肌肉生長的兩個過程；顧名思義，只要是蛋白質合成涉及肌肉生長；蛋白質分解 ...

#45. 肌少症｜預防肌肉流失多做2組阻力訓練飲食這樣吃補充蛋白質

復健科醫師認為，預防肌少症最有效方式為阻力訓練和飲食均衡，透過外在阻力，促使肌肉生長訊號刺激骨骼肌裡蛋白質合成，同時要補充優質蛋白質，訓練肌 ...

#46. 肌肉生長到底需要多少蛋白質? - 人人焦點

無論是要增肌還是減脂，都無法擺脫人體所需的三大營養素：蛋白質、脂肪與碳水化合物，其中又以幫助肌肉修復與成長的蛋白質爲最重要的營養素。

#47. 【蛋白質肌肉生長】親愛的，你吃太多蛋白質了！... +1

雞胸肉是雞肉中脂肪最少的，但蛋白質含量較高，對人體生長發育起到重要作用。, 養生保健☀增肌減脂☀想要長肌肉，不是光補蛋白質就可以，有很多營養素...

#48. BCAA是什麼？支鏈胺基酸6大功效！這樣吃就對了 - Hello醫師

除了組成蛋白質和肌肉之外，BCAA還有控制血糖的效果，能幫助保留肌肉和 ... 由於BCAA會刺激幫助肌肉生長的激素分泌，因此補充BCAA可能有助提高肌肉 ...

#49. 蛋白質是如何幫助肌肉組織修復和增長的？ - 每日頭條

蛋白質 是我們身體的一部分，也是構成骨骼、血液、軟骨和血液的主要部分。 ... 肌肉的生長發生在我們的鍛鍊過後，這也就意味著如果想增肌，那就得鍛鍊 ...

#50. 運動後只吃蛋白質反會錯失肌力倍增的機會 - 中時新聞網

不過，許多人以為要長肌肉就是要喝稠稠糊糊的高蛋白飲料或猛吃肉， ... 蛋白、牛奶、豆漿中的蛋白質都很不錯，能提供肌肉生長所需的胺基酸。

#51. 亞培安素-營養補充品一天一罐七天增強體力

亞培安素，全球銷售第一，近40年醫學實證，獨特配方蛋白質幫助肌肉生長，12種提升保護力營養，超過9成願意推薦親友，亞培安素營養補充品，一天一罐，體力保護力一次 ...

#52. 【亞培安素】 獨特均衡配方和蛋白質，幫助肌肉生長，7天增強 ...

【亞培安素】 獨特均衡配方和 蛋白質 ，幫助 肌肉生長 ，7天增強體力. 2,974,911 views2.9M views. Jul 30, 2020. 257. Dislike. Share. Save.

#53. 適當攝取澱粉，幫助你的肌肉長更好！ - 親子天下

蛋白、牛奶、豆漿中的蛋白質都很不錯，能提供肌肉生長所需的胺基酸。 你可能想問，該在什麼時候吃？侯建文叮嚀，不同時間進食，肌肉吸收的能力也不同。 別 ...

#54. [醫療] mTOR與骨骼肌生理 - 健身醫二三事

相反，在刺激肌纖維生長（即肥大）的條件下，蛋白質的合成速率將超過蛋白質 ... 表示，在人類進行一次阻力運動後，肌肉蛋白質的合成速度會顯著提高。

#55. 有助肌肉生長的十大食物 - 隨意窩

合理膳食，有助於肌肉生長。1.全脂奶：如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。 16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。

#56. 蛋白質，安心食？（Part II）

相反，如果運動後沒有適時補充蛋白質， 可能會限制蛋白質的合成，從而阻礙了肌肉生長。目前的研究表明「 合成代謝窗口」確實存在，所謂的「合成代謝 ...

#57. 幫助增肌的5 種必需營養素及維生素- Myprotein 台灣

維生素和礦物質對肌肉生長的影響可能不如巨量營養素大，但仍在保持身心健康狀態有至關 ... 一天中如果沒有足夠的蛋白質，是不可能得以增加肌肉量的。

#58. 增肌蛋白質該怎麼吃?營養師推薦五重點 - beebest

每公克的蛋白質可以換為4大卡的熱量，對身體來說是幫助發育、生長、修補很重要的建材，與身體功能息息相關，像是肌肉、指甲、頭髮的生長與強化免疫系統！如果平常沒有吃到 ...

#59. 重量訓練後吃膠原蛋白也行嗎？最新研究讓營養師也驚訝了

在這篇研究中，作者認為雖然膠原蛋白非完全蛋白質，但由於運動後肌肉會快速汲取胺基酸，膠原蛋白中含氮的比例很高，因此也可以具有刺激肌肉生長的效用 ...

#60. 蛋白質對人體的重要性是甚麼？你知道如何吃蛋白質才正確嗎？

其實每公斤的體重大概只需要2公克的蛋白質去幫助肌肉生長，過量的其實吸收不了，所以各位食肉獸不要無止境在餐單中加入蛋白質喇！ △ EsquireHK.com. 廣告 ...

#61. 搶救「肌少症」！吃、動4大關鍵

Tip 1：最先吃蛋白質. Tip 2：再吃蔬菜，補充幫助肌肉生長相關的維生素與礦物質. Tip 3：澱粉最後吃，可穩定血糖不易出現飢餓感，不至於又因飢餓而額外攝取、增加熱量.

#62. 6個「阻礙肌肉生長」的錯誤健身習慣，讓你的身材總是練不 ...

因此健身時的卡路里來源，最好是些高蛋白、低脂肪的食物。而且要選擇好的蛋白質、碳水化合物、和脂肪來源！ 小編真心推薦. 吃肉 9種「 ...

#63. 增肌蛋白質吃什麼？減重醫師分享富含白胺酸的九大食物 - 療日子

想增肌減脂 · 充足的蛋白質和重量訓練，是長肌肉的充分必要條件。 · 組成蛋白質的胺基酸有20幾種，但是生長肌肉所需要的3種胺基酸： · 目前已有研究顯示，白 ...

#64. 蛋白質對健康的重要性 - THE VEGAN樂維根

你知道蛋白質的好處嗎？ 在台灣，非常流行健身，健身者也知道補充蛋白質對肌肉生長的好處。 但是，蛋白質的功效不僅僅是肌肉生長這麼簡單而已喔， ...

#65. 運動營養找知識 - 體大ISP

雖然乳清蛋白富含高量的蛋白質，能提供肌肉生長所必需的胺基酸，但當中也含有脂質與醣類，脂質1克可提供9大卡的熱量，而蛋白質1克僅僅4大卡，過量食用除了攝取到所需求的 ...

#66. 肌肉越酸痛等於肌肉有增長嗎? | NutroOne

練肌肉的原理是先通過負重訓練撕裂肌纖維，然後補充足夠的蛋白質讓肌肉修複合成， ... 肌肉生長的過程是：訓練→刺激→破壞→休息→修復→成長→強化.

#67. 「水合作用」是什麼？ 它是如何影響肌肉生長的? - 壹讀

多喝點水」這句話，除了在你憋尿時不應該講之外，好像任何時候都是正確的。健身人群注重蛋白質、對碳水和脂肪也精打細算，其實更應該好好喝水。

#68. 運動後想長肌肉，別只吃蛋白質！還要聰明攝取這個「狠角色」

提醒，蛋白質仍不宜過量，小心造成腎臟代謝功能不良。 運動後也要補充碳水化合物：幫助蛋白質的吸收利用，協助肌肉修補生長. 至於，運動後也要補充 ...

#69. 練肌肉要飲用乳清蛋白粉？ - 遠東百貨

乳清蛋白粉雖然可在短時間內促進肌肉生長，但攝取過量來源不明的胺基酸，代謝產物的肌酸會造成腎臟負擔，食用含蛋白質豐富的天然食物才是明智之舉。

#70. 乳清蛋白的補充對象 - 義美生醫

男性對於蛋白質的需求量普遍較女性來的多；正處與生長期的青少年以及孕哺乳 ... 人的蛋白質攝取量應大於每日每公斤體重1.2公克，以利維持老年人的肌肉 ...

#71. 自然提升生長激素的方式，幫助你增肌與減脂

肌肉 量減少; 難減脂; 容易長脂肪. 簡單來講就是增脂減肌. 比較嚴重的一些案例可能 ...

#72. 健身後營養補充原則：請吃碳水化合物（文末有不同體重者的 ...

很多人在運動後都會喝高蛋白，尤其是重訓者，但如果運動後只補充蛋白質，其實增肌的效果並不好，因為肌肉合成需要有「胰島素」來幫忙，想要讓胰島素快 ...

#73. 「兔子饑餓症」：高蛋白飲食對人體有何影響- BBC 英伦网

蛋白補充劑品牌建議在健身鍛煉後喝蛋白質飲料奶昔（shakes），以幫助肌肉組織的生長和修復，這種飲料為富含亮氨酸的乳清蛋白（一種製作奶酪的副產品） ...

#74. 肌肉停止長大了嗎？ 也許你該這樣做

經過一段時間的訓練後，是不是開始發現你的肌肉開始停止成長？ ... 構建和修復肌肉組織、促進肌肉合成，如果沒有攝取足夠的蛋白質，會阻礙肌肉生長。

#75. [生物營養學]如何變得大隻？你要懂得背後原理！ - GymBeginner

肌肉 在訓練之後才生長，過程需要3大主要營養(Macro-nutrients，簡稱Macros)，分別是蛋白質、碳水化合物，以及脂肪，而這3種macros就成為身體的能量 ...

#76. 肌肉流失從30歲就開始：對抗肌少症，「阻力訓練」很重要

像是生長激素、睪固酮等的濃度不足，會讓體內蛋白質合成的速度比被分解的速度還慢，而身體肌肉要收縮活動，肌肉細胞裡需要有多種蛋白質參與收縮訊息的傳導 ...

#77. 【50歲以上必看】！人生巔峰，體力卻趴在登山口？快吃

體力好不好，關鍵之一便在於肌肉量夠不夠，肌肉的養成需要足夠的蛋白質， ... 桂格完膳營養素原味無糖｜優質蛋白質幫助肌肉生長*，中鏈脂肪酸MCT快速轉換能量，給你好 ...

#78. 這樣吃才能有效長肌肉！教你增肌期怎麽吃和營養素分配！

這是許多人常犯的誤區，大家都會覺得只要吃夠蛋白質就一定能增加肌肉量。 蛋白質的確是合成和修復肌肉的主要營養素，可是我們也需要搭配碳水化合物，才能讓 ...

#79. 吃哪種蛋白質最會長肌肉？ - Coach 威哥-身體訓練家(Ritter)

之前不小心看了一篇大概是市場小販集中營所發布的教人家吃哪種蛋白質比較會長肌肌的 ... 但對於肌肉的生長而言，肌酸是一種間接的存在而非直接，因為他只是能讓我們 ...

#80. 運動員營養補充建議 - 長庚醫院

據說可快速提高運動能力，長期使用可刺激肌肉蛋白質合成。大豆蛋白含精氨酸，可能促進內源性生長激素分泌，也有說法是可能增強一氧化氮產生，引發肌肉蛋白質合成效果。

#81. 【蔬桑小知識】素食者如何增加肌肉？吃素健身3招教你怎麼吃

蛋白質 是肌肉的重要原料，對於肌肉的生成、代謝，和修復受傷肌肉都有非常 ... 和各種氨基酸，對提供肌肉生長很有幫助，是植物界裡最好的蛋白質來源。

#82. 【運動完喝豆漿，長肌肉效果更好！】 - Pitstop Fitness

不知道從什麼時候開始，「運動完喝豆漿」已經成為大家離開健身房後的例行公事，希望透過補充蛋白質加速肌肉生長，練出一身精壯好體格，很多人還堅持要 ...

#83. 哪种蛋白质食材对于肌肉生长来说效率最高？ - 楠木轩

吃牛肉好还是喝乳清蛋白粉好？这是我经常被问起的问题。都知道蛋白质对于肌肉生长的重要性，可以说没有蛋白质，肌肉生长也就无从谈起。

#84. 請問肌肉生長原理是什麼？生長週期多少？ - 迪克知識網

前面說過增肌需要高蛋白的飲食來修復肌肉。蛋白質是肌肉生長的另一個至關重要的因素，沒有充足的氨基酸補充，再多的訓練也帶不來肌肉的生長。

#85. 重訓前後理想的飲食建議！破解你苦練多時但身材卻毫無長進的 ...

想要肌肉以最大速度生長，就要確保每日有攝取足量的蛋白質。儘管有證據顯示，在阻力訓練前補充蛋白質可以提高肌肉蛋白合成的速度，但不需要如大家所聲稱的 ...

#86. 長肌肉不能只靠蛋白質！還有3種食物也必吃 - 鉅亨

富含優質碳水化合物的食物：地瓜、糙米飯、豆類、蔬果。 脂肪：促進肌肉生長激素分泌. 很多人增肌減脂時，常常不吃油，脂肪 ...

#87. 運動後來杯牛奶有助肌肉生長！？ - VCstyle

研究還指出喝牛奶跟吃杏仁有助增長肌肉與減緩疲勞。 ... 優格和牛奶富含的蛋白質與碳水化合物，可以幫助肌肉組織的修復，促進肌肉生長。 ＃防疲勞累積.

#88. 乳清蛋白功效介紹，強化肌肉、補充蛋白質、增加飽足感都有

蛋白質 能幫助身體完成許多日常基本功能，諸如提升免疫反應、細胞結構修復。蛋白質也是肌肉生長和維持的關鍵因素。因為乳清蛋白富含亮氨酸（一種合成、 ...

#89. 想要肌肉成長與脂肪燃燒就必須要維持整天的蛋白攝取? | 方格子

根據一項最新的研究報告表明，早餐和全天食用蛋白質會刺激脂肪減少和肌肉生長！這意味著維持全天的蛋白質攝取就能實現增肌與減脂的美夢？

#90. 增肌、減脂可以同時進行嗎？運動營養師幫你畫重點

增肌要「熱量正平衡」，需要每日多攝取300-500大卡（約1～2碗飯)，這樣才可以增加肌肉的合成，另外，則要留意蛋白質和碳水化合物的攝取，以蛋白質來 ...

#91. 營養保健-想要長肌肉，你該這樣做!

而且，碳水化合物下肚，血糖上升、胰島素分泌，肌肉合成的機轉才能開始運轉，建立新的肌肉，這過程稱為合成 ... 而補充蛋白質提供必須胺基酸，才能重建長成新的肌肉。

#92. 練肌肉要多吃蛋白質？營養師：碳水化合物更重要！ | 華人健康網

想要甩開滿身贅肉，練出性感的馬甲線，多吃蛋白質準沒錯？絕大多數人都有聽過「增肌減重」的說法，但本身熱愛馬拉松長跑的張佩蓉營養師提醒， ...

#93. 運動後狂補高蛋白長六塊肌？ 不攝取醣類反而事倍功半

衛福部南投醫院營養師表示，蛋白質雖是構成肌肉主要的原料，但只補充高 ... 所以此時如果由飲食中提供足夠且完整的蛋白質，可以有效的促進肌肉生長。

#94. 幫助肌肉生長-牛肉 - 老行家

牛肉含有豐富的蛋白質、低脂肪的特性，其胺基酸的組成更是接近人體需要，牛肉比其他肉類含有更多的營養素，如肌酸、鐵、鋅、維生素B6、B12等， ...

#95. 40歲後肌肉年年流失預防肌少症腿腳無力，3招補充蛋白質

除了有氧運動之外，提醒還要多做負重運動，促進肌肉生長的效果更好。 遠離肌少症，2種運動都重要. 1.有氧運動：慢跑、散步、 ...

#96. 長肌肉不能只靠蛋白質，三種食物助你合成肌肉 - 女人迷

想要長肌肉，不是光補蛋白質就可以，其實還有很多營養素對身體合成肌肉有幫助。碳水化合物與蛋白質相同，能夠提高肌蛋白的合成效率，還能防止肌蛋白的 ...

#97. 蛋白質， 肌肉生長與修復不可或缺之元素

恆天然資深營養學家Aaron Fanning 在他最新的白皮書中指出乳蛋白. 對於人體健康帶來的益處，優質蛋白質對於肌肉的維持、生長和修復在人生.