<瘦後復胖期🐷>
我發現很多朋友減掉幾磅後，當天就立即亂吃東西😅該做的運動又不做，該跟的宇宙餐單又不跟，結果就胖回去。🤭
其實減肥有所謂「復胖危險期」。過去30多年，在眾多我指導下，健康瘦身成功的客戶身上，發現了復胖危險期的計算公式：所減掉的每公斤，都會換來十天的復危期，例如減掉3公斤就有30天的復危期、減掉10公斤就有一百天等，這段期間特別容易胖回減去的體重😓。
想平安度過這段復危期，就要好好注意飲食和保持良好習慣。💪🏻
🌟第一，每天要習慣空腹量體重，只要發現胖過3磅，就要採取行動；
🌟第二，堅持泡澡或泡腳，促進血液循環；
🌟第三，進行唐安麒宇宙飲食迷你版，一定要每星期一至兩天全菜日、一天純蛋白質餐（參考四大天王瘦身餐頭5天的餐單）、每隔一天吃三湯匙有機燕麥片（可水煮或加一包瘦身湯煮，加蔬菜一起更好），可在早餐水果後吃或代替午餐。平日要多吃蔬菜水果、多喝促進排宿便的排毒酵精。
做好以上程序，才能夠好好的維持體重。千萬不要一瘦了就馬上吃很多，你一定要好好度過復危期，才能穩住瘦下來的體重。😄
📽️更多瘦資訊🎞️:
排毒汗-真健康：https://youtu.be/XUrP_dS0rnM
瘦身點解要補：https://youtu.be/_GjxPFlaMbc
三大好油助瘦身：https://youtu.be/hkruOhzbURY
#減肥 #瘦身 #復胖 #搖搖效應 #反彈 #宇宙飲食 #健康 #唐安麒
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蛋白質計算公式 在 [問題] 攝取蛋白質計算方式選擇- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
蛋白質攝取量基本上有兩種算法
(1)蛋白質攝取量是體重*1.5~2.2
(2)40%蛋白質 40%碳水 20%脂肪 (或是 40% 30% 30%)
第一種是最多人在使用的算法
也是我一直以來的認知
第二種則是最近幾個月不少國內外youtuber的算法
將TDEE以及攝取比例(例如40% 40% 20%) 套入營養素攝取公式後得到數值
這兩種算法差異滿巨大的
舉例:
70KG,TDEE 2200大卡
使用(1)算出來的結果是 攝取105~154g 的蛋白質
使用(2)算出來的結果是 約220g蛋白質
請問這兩種差別在哪?還是我認知有誤
還請各位不吝指教,謝謝!
補上第二種算法的youtube連結:
https://0rz.tw/yaH03
另外補充一些計算熱量、營養素的APP
例如MyFitneePal、FatSecret...等
裡面在計算時都有要求填入營養目標(蛋白值+碳水+脂肪 = 100%)
假設依照(1)種方法去設定體重*2g的蛋白質數
70*2=140g
這樣算下來蛋白質大約25~30%而已
剩下的10~15%就得補到碳水&脂肪
這樣不會碳水/脂肪比例過高嗎?
還是40%蛋白質 40%碳水 20%脂肪
這比例本身就是錯的呢?
研究幾天下來一些解不開的盲點
歡迎大家討論討論!謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.184.73.92
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504716139.A.A34.html
※ 編輯: MOMOMW (111.184.73.92), 09/07/2017 00:43:51
※ 編輯: MOMOMW (111.184.73.92), 09/07/2017 01:00:49
但是40%蛋白質套入公式算下來,大約210g左右(正常人TDEE 2200大卡套入計算)
跟體重*2g 差距大概差了100g的蛋白質量..真的是差滿多的
※ 編輯: MOMOMW (111.184.73.92), 09/07/2017 01:24:07
一般人建議蛋白質/碳水/脂肪的比例是
10~15% / 55~65% / 20~30%
對比一下健身人假設體重70kg要攝取140g的話
蛋白質比例是25%左右
攝取量已經是正常人的2倍
所以我覺得蛋白質比例40%這說法應該有待查證
※ 編輯: MOMOMW (111.184.73.92), 09/07/2017 01:31:40
※ 編輯: MOMOMW (111.184.73.92), 09/07/2017 01:33:22
這樣份量真的挺多的
※ 編輯: MOMOMW (111.184.73.92), 09/07/2017 21:36:00
蛋白質是攝取是體重*2g,那換算下來是25%左右的話
那勢必少掉的15%就是要補到脂肪/碳水裡面去
所以還在苦惱中
※ 編輯: MOMOMW (111.184.73.92), 09/08/2017 00:46:40
有稍微解開內心困惑!
這部分有關碳水循環法相關的知識我會再持續研究
有什麼心得或是親身體驗過差別後再跟大家作分享~
※ 編輯: MOMOMW (111.184.73.92), 09/08/2017 21:45:18
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