翻到舊照片,
那年羅比三歲,
學校突然說要舉辦萬聖節(還是兒童節)變裝派對,
我晚上才發現,什麼都沒準備,
只好臨時把家裡有的翻出來組一組,
讓他打扮成徐志摩。
我是天空裡的一片雲,
偶爾投影在你的波心。
老師看到他問,
哇!!
你是哈利波特嗎?
羅比用稚嫩的聲音回:
我是那個才擠(才子)徐志摩。
老師喔了一聲,抱歉地笑了,
安排他去大講堂的位子上坐好。
旁邊的小朋友跟我說他媽媽忘記了,
所以沒有打扮穿運動服來,
我說我也是忘記,
所以羅比穿這樣,
還抱了一本假書。
那小孩看了羅比一眼,
我沒有解釋,他也沒有問太多,
人世間本來就有很多不能言語的時候。
我問羅比要不要拿掉圍巾,
如果不喜歡,
也可以不要戴那個眼鏡。
他說沒關係。
我說如果有別人笑你,
你就說我是詩人,詩人都是孤獨的。
羅比點點頭。
後來羅比看到蜘蛛人來了,
問說要不要一起玩,
我便跟同學家長站在一起,
看著自己的小孩一紅一藍,
蜘蛛人彈著手指頭說你不要跑,
徐志摩揮舞著白圍巾說看我的厲害。
那荒謬的氣氛浮在空中,
結成濃濃的一塊,
我現在還感覺得到。
回家的時候羅比說:
小朋友都不知道我是誰,
可是有兩個隔壁班的老師來跟我拍照!
彼得還問:
你今天有沒有記得要風流?
徐大才擠看起來沒什麼大不了的表情,
我才稍稍放下心來。
你我相逢在黑夜的海上,
你有你的,我有我的,方向,
你記得也好,最好你忘掉......
這件事已經好幾年前,
想要忘掉也實在很難忘掉,
直到現在,只要收到邀約,
題目是去談我怎麼當母親的,
我都先以工作繁忙婉拒了,
畢竟人貴自知我到底能教別人什麼呢.......
後記:
寫到這裡,
眼前又出現那個徐小摩的畫面。
與漫威英雄追逐過程中,
穿著長袍的羅比跑起來很吃力,
但他還是一直對別人喊著,
不要跑看我的厲害......
那時我想,
徐志摩到底哪裡厲害呢?
最厲害的,
可能是他肩負的幾千年沉重的中華文化理想吧......
#從肩膀上拿下來整塊丟過去對手應該會痛的
同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅睡大 Still_Sleepy,也在其Youtube影片中提到,💤訂閱YT頻道 ▸ https://pse.is/GEJ7M 💤睡大的LINE ▸ https://lin.ee/jPXJK1v 💤Tiktok頻道 ▸ https://www.tiktok.com/@still_sleepy810218 💤FB粉絲專頁 ▸ https://goo.gl/paFXd...
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蜘蛛人 對手 在 James Huang (黃政堯) Facebook 的最佳解答
教練,沒辦法到球場訓練怎麼辦?
壁球是兩人持拍的競技運動
「高強度對打」雖然是訓練的主要重點,但還是有不少訓練方式是能夠獨立完成的。
在疫情的這段期間,
先了解自己周邊有多少資源能夠使用
➡️有多少空間可以創造使用?
➡️有什麼輔助訓練器材合適添購?
➡️最後能設計出哪類型的訓練來實行
#怎麼利用有限的空間?
先了解壁球場最遠的距離是
斜角的兩個角落距離大約是11.5公尺
寬度則大約是6.5公尺
再加上因為「持拍」跟「最後一步延展」的關係,真的需要的距離又會(可以)少上許多。
在家裡、車庫或附近沒人的空地,還是可以做步法實際的練習。
如果有25m(大約33步距離)
還能做許多高強度體能練習
例如:
8次(200m)
12次(300m)
來回的折返跑練習
速度練習也沒問題
✅10m-30m是壁球最適合訓練速度的距離範圍
訓練速度
像「直線的衝刺」
或是10-20-30m回原點的折返跑
全速時間落在(20秒左右)再達到足夠4倍或5倍的休息時間(約90秒)
做3-8組之間直到速度開始掉落即可結束。
#我沒有那麼多空間怎麼辦?
如果只有更短的距離,可以在這樣的空間練習壁球的發力啟動、Split step等等...
從T點兩步甚至是一步的步法也是選手們常做的練習項目。
因為壁球的第一步通常是需要最大的發力
利用這段期間專注練習「發力或轉髖」
✅在有「目的性」的情況去做有效的練習
#有什麼輔助訓練器材添購的推薦
把手加重跳繩、瑜珈墊、各阻力彈力帶、調整式啞鈴都是滿實用的。
跳繩從最基本的訓練敏捷與協調,在有限空間又能拉高心跳;還能變化出抬腿、開合、交互蹲跳、單腳或是更暴力的二迴旋等方式,搭配步法或其他訓練都很適合。
有瑜珈墊之後可以從基本的平衡練習、到各種活動度伸展、啟動核心...等。
在上方做較動態的練習也比較不會吵到樓下的鄰居。
啞鈴能做到更多的肌力練習;
彈力帶除了做敏捷時增加阻力,輔助活動度練習,甚至是啞鈴不夠重的情況利用彈力帶增加阻力也會是個妙招。
✅器材只是工具。重要的是你/妳怎麼設計與利用
#還有什麼訓練方式建議?
我很推薦可以做「階梯訓練」
在自宅如果有3-6+層樓的階梯就很好。
利用樓梯還能做許多變化的敏捷練習。
又能維持壁球需要的屁股與大腿肌耐力,從快速跑上樓到慢走休息下樓的間歇型課表也能在這時候拉高80-90%最大心跳。
跑加慢走下樓約1分鐘
做6-10組 之後休息2分鐘(或更多)
再做一大組是可行的菜單。
壁球也是需要高活動度Mobility的運動,利用這段期間好好在家練習活動度也能幫助之後回到球場避免受傷、蹲的更低、打的更好。
90/90 屁股伸展
蜘蛛人屁股伸展加扭轉
四足跪姿胸的扭轉延展
側向屁股伸展
..等等
都是壁球很常見的活動度練習
每種做40秒休息20秒
2-4循環都會是不錯的課表
#除了訓練還有什麽可以幫助自己進步
可以利用這段期間跟自己教練、或者自我檢討
自己比賽的影片:
找出自己的優缺點,還能做什麼改變來讓自己表現的更好?
看看壁球職業賽影片也是很好激勵自己與學習的方式,試著提升自己的思維。
✅有時候你最自豪拿手的招式,在下一個境界裡卻是餵球給對手的陷阱。
#訓練課表要怎麼設計?
詢問自己的教練或者專業的人士。
如果沒有,可以自己從壁球比賽的角度去思考設計。
壁球一球通常會打上20-40秒最常見
職業球手才較可能會達到50秒或更久
球跟球之間休息只有10-15秒之間
一局大約會打上15個Rally以上
之後休息2分鐘
國內較多比賽是三戰兩勝
正式賽則是五戰三勝
一般球員一局打5-8分鐘最常見
職業球員則是8-15分鐘較多
許多綜合循環練習
20秒動休息10秒*10-15組
或
30秒動休息15秒*8-15組
又或者
動與休息秒數比例
(10/10 20/10 30/10 40/10 30/10 20/10 10/10) *2
每組自己設計3-5種不一樣但自己熟悉的運動方式也是可行。
✅不要在這段期間嘗試不熟悉的動作
#最後我們還能注意些什麼?
曾經有位頂尖的職業球員對我說
「只要你想練習,其實哪邊都可以」
選手們飛來飛去,比賽一場接著一場
很多時候都是:
一個人,有效利用週邊資源
自我執行,保握當下能夠做到的
利用疫情的這段期間;
學習自己怎麼去利用資源、設計、自我要求、然後去感受什麼樣訓練適合自己。
在下次回到球場大展身手之前,先蓄力。
保握機會再轉換到珍惜能打壁球的日子。
在那之前最重要的就是保持健康;
留住青山在。
James.H
May 30th 2021
#AJ Squash Academy
#每日學員課表設計
#Taiwan Squash
#Stay Healthy
蜘蛛人 對手 在 流動日報 NewMobileLife.com Facebook 的最佳解答
《猛毒2》官方預告正式登場囉
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蜘蛛人 對手 在 ¡Ánimo!運動吧 Youtube 的最讚貼文
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蜘蛛人 對手 在 那些電影教我的事 Lessons from Movies Youtube 的最佳解答
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一直以來這個系列的特色,就是標準的美式個人英雄主義。男主角不管遭遇了多大的困難,或是遇見了多強的對手,都能夠靠著一個人的力量扭轉局勢,拯救總統的同時還不忘宣揚國力,警告全世界的對手說,美國不是你惹得起的。或許你會覺得這樣的訊息有點老派,但不得不說,這個系列卻成功地透過了爽度爆表的動作場面、猜得到但還是想知道的劇情走向、以及男人味十足的英雄塑造,拍出了一部又一部能夠滿足動作片迷的精彩作品。
《全面攻佔3》這次承襲了前作的優點,整部長達2小時的電影只有大約半小時的文戲,剩下的全部都是緊湊的打鬥、爆破、槍戰。即便電影本身有一些人設或是情節上的缺點,但仍然能夠滿足觀眾對於這種類型電影的需求,也非常適合放在暑假尾聲,用來收心的影視娛樂。
今天的節目我們會分享:
1)教了我們的事
2)快速回顧一下前面兩部作品
3)美國情報體系的大補帖 與 在流行文化裡較為知名的電影作品
4)『總統繼承權』的設定與順序
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《驅魔使者》 ⇨ https://youtu.be/2bO2sk1myC0
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《在黑暗中說的鬼故事》⇨ https://youtu.be/HndG9nuikjI
《玩命關頭特別行動》⇨ https://youtu.be/KPgYgtqx96c
《從前有個好萊塢》⇨ https://youtu.be/AjnU9_GlMYU
《蜘蛛人:離家日》⇨ https://youtu.be/x-YZP7zYFBg
《寄生上流》 ⇨ https://youtu.be/TMq6CbthIrA
【人生遺片清單】
Vol. 16《駭客任務》:其實你沒看懂這部神片 ⇨
https://youtu.be/_LhdKbsadDs
Vol. 06《V怪客》:人民不應害怕政府,政府應該害怕人民 ⇨
https://youtu.be/j7PWejxBVAc
Vol. 15《我和我的冠軍女兒》:全球最賣座印度電影 ⇨
https://youtu.be/bq0wUDeZCJg
#全面攻佔3
#天使救援
#AngelHasFallen
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跟朋友去看復仇者,朋友嫌蜘蛛人廢,連我這隻蜘蛛人腦粉都覺得這版蜘蛛人好廢
你有最強的乾爹,最好的裝備(鋼鐵蜘蛛裝),結果表現卻是三代中最差的
一代蜘蛛人還能自體噴絲、拉火車,不過對手除了沙人跟猛毒以外都不強
驚奇蜘蛛人最近有重看,他可以超近距離躲子彈(而且看起來很輕鬆)
蜘蛛絲也運用得最好,敵人都是超人系的蜥蜴人跟電人
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