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Squart從20kg~50kg
看似簡單的動作 全身都在出力
這健身路程只有教練和我還有我屁股懂吧😏
做到我的49人格都跑出來啦~
戴口罩重訓真的好難受~
希望疫情快快平穩下來 🙏🙏🙏
#squart
#worldgym
#貝姬
#Beggie
#蜜桃屁屁訓練
#這是40kg
#繼續努力吧
#一個半小時下課✌🏼
Squart從20kg~50kg
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最近除了工作和直播之外就是健身了💪🏻
水蜜桃屁屁訓練養成中🍑
你們還喜歡嗎☺️？
👉🏻我的教練這個月需要考核
需要五位想改變體態的人！！
還有機會和我一起運動唷😆
想變健康或改變自己的寶寶們填以下表單
https://www.surveycake.com/s/4RLGg
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⭐️IG：https://instagram.com/danajhou?utm_source=ig_profile_share&igshid=qf9q8wp51tjk
⭐️初樂直播🔍長腿美姬Dana
https://www.truelovelive.com.tw/
#gmgirls #gymgirls #健身人生 #臀菜單
#居家防疫 #居家運動 #新手運動💪 動起來啊!! 我也想要練出女神屁屁 (翹😍) 來開箱蜜臀訓練第一品牌~騷FIT #XOFFIT #基礎打底蜜桃臀套餐，彈力帶顏色也太美了吧!! 不捲邊、穩定好用、不卡腳毛、強度自選擇，對於不想花大錢上健身房、喜歡在家自主運動、想動就可以馬上運動的人~ 實在是太方便不過啦! 哈哈 但就是自己不能懶惰唷~~每週3天，養成女神級翹臀 (全身上下也都可以雕塑)
新手老手都好上手，藉由蜜桃臀訓練，發現性感閃閃發亮的自己✨ XOFFIT 也有販售運動配件(彈力帶/ 彈力繩/蜜臀腳環 /蜜臀圈/ 臀推墊) 及運動內衣瑜珈褲。
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✅開箱文/使用經驗分享：
https://halokkvision.com/sharing-xoffit/
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分類搜尋🔍 #kkvisionsharing
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臀部是一個複雜的肌群組成
要想練出一個圓滿、飽滿的蜜桃臀
得從各個不同的角度去刺激
影片裡的三個動作可以有效的刺激臀部
想要有性感的翹屁屁
請每天照個影片練，沒有負擔
做起來一點都不吃力
加油!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦屁股: https://youtu.be/1y88N6t32Oc
腹肌訓練 初階: https://youtu.be/xigHvLf4A_4
腹肌訓練 中階: https://youtu.be/K3xmk_AMvLY
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
下腹肌訓練 初階:https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
下腹肌訓練 中階:https://youtu.be/0Cu_-_S6vZk
下腹肌訓練 進階:https://www.youtube.com/watch?v=WXzdQXYKB-0
深蹲訓練 初階: https://youtu.be/daK-cXNRhGA
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 初階: https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
居家徒手胸肌訓練 中階: https://youtu.be/uPdcOQxhVzg
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/gKaLNxyeSKY
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關注我的IG: https://www.instagram.com/chuckmeo/?hl=zh-tw
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商務合作請聯繫小菲 : [email protected]
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪
🙋♀今天你運動了嗎？來～快來報隊吧！
🏋♀只要一條彈力帶超實用運動教學
⏱300秒翹臀塑腿運動讓屁屁緊起來
快來快來～黑面蔡媽媽的居家運動教學系列，
進度來到屁屁和大腿囉~
錯過之前的也不用緊張，
因為只要你願意，運動可以隨時開始！💪
媽媽知道大家平常可能忙工作，
下班了還要忙家裡，
全職媽媽也是一刻不得閒，可能連出門都很困難。
但為了長遠的健康規劃，
運動、飲食也得開始好好注意囉🤓
考量到大家時間寶貴，
所以媽媽特別規劃「短時間運動」系列，
是不是好像在超商集點🤣🤣🤣
而且依照美國衛生及公服部發表的運動指南，
【每週至少做150分鐘的中等強度運動（如快走），有助健康。】
建議朋友們每天抽空做2、30分鐘的運動，
不只對健康有幫助，
身材和信心的恢復也有幫助。
運動就像插秧，一步步走好，
這當中吹風淋雨可能讓人想放棄，
但猛一抬頭會看到自己努力的成績！
📍一周運動菜單編排：
✔10分鐘間歇熱身（徒手）+主要動作訓練（上肢）+400秒馬甲線激活運動+伸展收操
✔10分鐘間歇熱身（徒手）+400秒馬甲線激活運動+300秒翹臀塑腿運動+伸展收操
✔10分鐘間歇熱身（徒手）+主要動作訓練（下肢）+300秒翹臀塑腿運動+伸展收操
✔10分鐘間歇熱身（徒手）+300秒瘦手操+300秒翹臀塑腿運動+伸展收操
✔一般熱身+10分鐘間歇訓練（負重）+主要動作訓練（上肢）+300秒瘦手操+伸展收操
✔一般熱身+10分鐘間歇訓練（負重）+主要動作訓練（下肢）+300秒翹臀塑腿運動+伸展收操
✔星期天的菜單是休息😀，如果還是很想動一動，就把10分鐘間歇訓練（負重）+400秒馬甲線激活運動+300秒瘦手操+300秒翹臀塑腿運動，全部做一次吧！
#SuperMami
#翹臀運動 #蜜桃臀運動 #塑腿運動 #居家運動時間
