#那些年拍的脊椎保健影片 #舊片回顧
【蜷曲運動|強背運動系列2】
▸ https://youtu.be/p7n4KAUzhmE
想要保護脊椎,勢必要鍛鍊核心肌群的功能,而「腹肌」就是其中一個重要的肌群。
講到練腹肌,很能很多朋友會直接想到 #仰臥起坐
但是這個動作對於身體來說,有較多擠壓腰椎的風險,因此對於已經有腰酸背痛的朋友,可就要小心了。
訓練腹肌的運動很多種,#蜷曲運動 是一個我認為安全度較高,也很適合熟齡族的動作。
做的時候小心脖子別太用力囉!
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【蜷曲運動|強背運動系列2】
立刻觀看▸ https://youtu.be/p7n4KAUzhmE
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※運動前提醒事項※
每個人對身體理解與動作控制之能力皆不同,如有疑惑或不適,建議立即停止並尋求專業教練意見。
少數教學動作無法取代維持正確姿勢及運動習慣,請勿抱持「做這個動作就能好」的錯誤期待喔!
#脊椎保健 #強背運動 #腹肌訓練 #核心肌群 #對稱平衡運動訓練
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過24萬的網紅Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW,也在其Youtube影片中提到,【注意事項】 練習強背運動的過程中,伸展用力、頻率次數皆以不會引起不適或劇痛為最高原則,如練習後反而持續有不適、疼痛感,敬請立即停止並尋求專業個人教練或醫師之意見。或是報名「脊椎強背術」系列課程,讓專業教練協助檢視與校正您的動作。 腹肌在哪裡?腹肌位於人體腹腔的前面,可以提供脊柱前面的支撐。當腹肌...
蜷曲運動 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的精選貼文
【注意事項】
練習強背運動的過程中,伸展用力、頻率次數皆以不會引起不適或劇痛為最高原則,如練習後反而持續有不適、疼痛感,敬請立即停止並尋求專業個人教練或醫師之意見。或是報名「脊椎強背術」系列課程,讓專業教練協助檢視與校正您的動作。
腹肌在哪裡?腹肌位於人體腹腔的前面,可以提供脊柱前面的支撐。當腹肌能夠維持有力的收縮時,就會對腹部內的器官---胃部、大小腸、脂肪等產生一定的壓力。這就是腹部支撐人體力量的來源,有助於人體承受重量,並將力量更平均的分配到整個脊柱。許多人腹肌無力,甚至大腹便便,除了外型難看之外,對脊柱而言更是沈重的負擔。
腹肌無力的話會如何?如果腹肌沒有足夠的收縮力(腹肌無力),也就無法發揮腹肌支撐脊柱的功能,那麼人體後方背部的肌肉就容易過度疲勞而酸痛。
蜷曲練習的功效:
(一)鍛鍊腹肌,提供脊柱良好的支撐機制
(二)拉緊走樣鬆弛的腹肌,有助於維持良好體態
注意事項:練習過程中緩和的深呼吸,千萬不可憋氣。
動作說明及步驟
1.躺在地板上,兩邊膝蓋彎曲,兩臂向前伸直。
2.輕輕收縮腹肌,讓骨盆環向後傾斜,背部拉平貼住地面,接著身體上升向膝蓋蜷曲。頭跟背部抬離地面,兩腳掌同時離地,保持這個姿勢默數到7,再回復原狀。請注意:下巴不要縮得太緊,否則脖子會不舒服喔!
重覆1、2動作進行5~10次。
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不過課程集中在北部,其他地區的朋友可以退而求其次,線上前往購買鄭老師的著作《健康,自脊來》︰http://goo.gl/xpsRNV
內容即脊椎強背術教學,雖然仍無法取代實體課程親身體驗與專業教練動作指導的價值,但透過結合最新QR code技術,讓你隨時能上網觀賞對應動作教學影片,就像是買了小型課程一樣,絕對超值。
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蜷曲運動 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的精選貼文
此測試是藉由控制腹肌將自身的背部貼平在地面上,藉此來看你的腹肌是否能將骨盆維持在一個平衡的位置。
檢測重點:
1.二人一組,受測者躺下,小腿和地面呈45度;施測者則拿筆記本、名牌或牛皮紙袋置於腰部的空隙,並預留可拉取部分。
2.受測者先縮小腹將腰部貼緊地板,將測試物壓在地面上,施測者則「持續」輕拉測試物作為確認標準。如不確定縮小腹正確標準,請參考骨盆傾斜練習:http://youtu.be/zT6crqiha9E
3.受測者先一腳抬離地面20公分,第二隻腳再跟著抬離地面同樣20公分,但同時要維持腹肌力量,讓測試物持續被壓住。
4.最好的標準是能離地後仍維持壓著超過10秒。輕微失常為3~10秒間就壓不住,而3秒內都視為較嚴重的失常。
注意:施測時地面最好為硬質平面,不可使用過度柔軟之軟墊,也不能在床上測試,以免測試物是被全身的重量壓在墊子中,而非用腹肌控制脊椎與骨盆將其壓住。
狀況不好者,可先練習「脊椎調衡運動系列」中的
「B03蜷曲運動」:http://youtu.be/ymXaIkjg634
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蜷曲運動 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的最佳貼文
脊椎調衡運動說明:
無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大,或是骨盆後傾、脊椎側彎等,都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於,促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線,以及強有力又有柔軟度的肌肉,自然遠離腰酸背痛。
系列B:針對骨盆前傾(又稱下交叉症候群、腰彎過大或脊椎前凸)族群之姿勢異常。
通常會併發脊椎滑脫、腰椎後關節炎、下背酸痛、膝蓋退化、膝蓋痛或扁平足等症狀。
動作說明:
一. 躺在地板上,兩邊膝蓋彎曲,兩臂向前伸直。
二. 輕輕收縮腹肌,讓骨盆環傾斜背部拉平貼住地面。
三. 身體上升向膝蓋蜷曲,兩腳掌同時離地,保持這個姿勢數到七,再回復原位。
四. 慢慢重覆進行5~10次。
五. 放下時吸氣放鬆,蜷曲時慢慢吐氣收縮腹肌,過程中千萬不可憋氣。
備註:影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因,此運動方式僅供參考,建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。
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