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今日健身菜單🏋🏻♀️
(1)核心：瑜伽球棒式 30s*4
(2)啞鈴分腿蹲：5/5kg*10*3
(3)坐姿划船：20kg*10*4
(4)後腳抬高蹲：10*3；2.5/2.5kg*10*1
(5)蝴蝶機夾胸 11kg*10*4
(6)登山式+躺姿肘碰膝 10*4
喜歡每天有點痠痛的自己，健身之路在於堅持與持之以恆💪
從飲食到運動、每天進步一點點🧗♀️
#健身 #重量訓練 #training
如果只能選三個！
你會選哪三個作為練胸日菜單🔥
1️⃣槓鈴臥推
2️⃣史密斯臥推
3️⃣機械上胸臥推
4️⃣啞鈴臥推
5️⃣機械平胸推
6️⃣蝴蝶機夾胸
7️⃣伏地挺身
8️⃣Cable夾胸
9️⃣雙槓撐體
🔟機械下胸推
🎵：DragonBall super
👖： @teamjoined
📷： @timmybaby520o
#留言寫下你選出的三個
感冒😷鼻涕鼻塞一直無法康復
一度有請假的念頭😂
好險還是堅持著來健身了💪🏻
邊運動邊激發很多餛飩阿～～🤣
這次胸背臀腿都有訓練到耶！
IG才有照片+影片喔：(yuwenhuang0618)
1️⃣滑輪下拉：練擴背
2️⃣平胸臥推：練胸➡️胸型會更飽滿！
3️⃣蝴蝶機夾胸：練胸
4️⃣臀橋：練臀
5️⃣側跨步：練臀腿
#又又健身筆記
之前分享的菜單以臀腿為主，今天教大家認識健身房的上半身器材，主要選的是我私下很常做的動作跟大家分享！
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練背器材：
輔助式引體向上(也可以練胸/三頭!) 坐姿窄握划船機、機械式坐姿划船(使用累累超級組) 滑輪下拉(寬握/窄握，私心愛窄握)
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練胸肩器材
機械式上斜胸推(使用累累超級組) 蝴蝶機夾胸(練胸縫) 反向飛鳥(練肩膀後側)
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希望今天的影片內容對妳有所幫助，
自從我畢業後，去健身房的頻率沒有以前高，
主要依循教練Matt 提供的下半身+上半身的模板，非常適合想打造蜜桃臀的女性(一週練3-4次臀）預計在一個月內推出，有興趣的可以期待一下！
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感謝場地提供：台北運動健身中心
‘我的IG:@may8572fit https://www.instagram.com/may8572fit/?hl=zh-tw
教練IG @cabfitnesstaipei
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我的增肌減脂食譜書購買連結：https://www.books.com.tw/products/0010801832
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音樂：Blurred mercy, Get involved
不管男生、女生都需要訓練胸部唷!!蝴蝶機夾胸絕鍛鍊胸肌的經典訓練之一大家有空趕快動起來!!部充說明: 1.雙手往前夾需要在胸部的前方2. ... <看更多>
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蝴蝶機夾胸 在 [問題] 關於蝴蝶機夾胸- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
想請問各位巨巨~
我原本做蝴蝶機夾胸的時候都是手自然垂下
手肘微彎的用胸的力氣往內夾
回家的痠痛的地方也都是胸
手跟肩的部分沒什麼痠痛感
但今天教練調整我練胸
要把手肘朝外
並且手肘要抬到胸的位置
推出去的時候手打直
回來再把手肘（鷹嘴凸的部分）往外
感受度的部分我是覺得差不多
但是動作滿不符合人體工學的（有點難形容QQ)
但其實這樣的姿勢在其他健身房也有被其他教練糾正過
說手自然放鬆就好了
手肘的活動度不用那麼大
專注在胸就可以了
聽了這麼多說法實在不知道到底哪個算是正確
能麻煩大家給個意見嗎~
謝謝各位><
p.s大部分健身房巨巨看到的夾胸都是用我原本的方式
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Sent from JPTT on my HTC_2Q4D100.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.11.52.162
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※ 編輯: sherry889997 (101.11.52.162), 05/24/2019 17:13:46
※ 編輯: sherry889997 (101.11.52.162), 05/24/2019 20:21:31
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