1.營養補充很重要
2.再來基本的訓練不能少
(該有的強度要有)
3.充足的睡眠時間
4.良好的生活作息 ⬇️七分吃
1.選擇對的食物-吃出健康身材
(原型食物)
選擇高纖的全榖、足量蔬果、高品質的豆魚肉蛋、好的油脂等營養價值高的食物,並減少精緻澱粉、高油脂、高鹽份且無營養價值的食物。
2.好的烹調方式-影響你總熱量的關鍵
(蒸煮滷煎烤燻燙刷燉凍、涼拌)
3.了解自己身體所需的熱量、營養素
(碳水化合物、蛋白質、脂肪)
(維生素、礦物質、水)樣樣不能少 👉很多人認為少吃多動就能瘦!!
(短期能看出體重下降
是因為水分流失)
❌長期下來,這樣的飲食不但容易造成營養素不足、新陳代謝降低、缺乏足夠的膳食纖維而導致便秘,還有可能常常感覺吃不飽而減重破功。
4.定時定量,少量多餐-維持身體代謝
個人建議4-6餐
(維持血糖在一個穩定的狀態)
(可分為主餐、副餐、睡前)
例如:主餐500-600卡、副餐300卡
睡前200卡
(依照增肌期與減脂期去做調整)
飽足感時間延長,比較不容易餓
(GI值-影響一個人的狀態)
把握正確的飲食原則
大多數低GI食物確實有益健康。
不易累積體脂肪。
不易感到疲倦、昏昏欲睡。
飽足感時間延長,比較不容易餓。
降低三酸甘油酯、總膽固醇及壞膽固醇 (LDL)。
容易控管血糖值,降低心血管疾病及糖尿病併發症風險
5.循序漸進,勿操之過急
6.試狀態,階段性調整
重要的是控制每日攝取總熱量、均衡飲食,定期運動搭配適度的肌力訓練,提升基礎代謝率
✅唯有均衡飲食才是增肌減脂的關鍵
堅持✊
持續👊
自律🤛
規律🤜
紀律👉
努力💪
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血糖值300 在 Missta愛。下廚 Facebook 的最讚貼文
【沖繩香檸可樂雞翼】 吮手指食譜 小朋友最愛
You Tube HD:https://youtu.be/7ulPoU0LPnY
每次煮可樂雞翼,小朋友都吃到吮哂手指😆
今次整嘅沖繩香檸可樂雞翼,食落仲多一份清爽香味~飯都吃多2碗😛!
前排有電視節目介紹過沖繩香檸有好多好處, 所以我都去買嚟試一試~
沖繩香檸酸含量係一般檸檬嘅2倍,它有「川陳皮素」 是西柚嘅 11倍,可以幫助消除疲勞、改善血液循環和促進新陳代謝🤗~
仲有多酚類物質,可以改善血壓折制血糖值,減少三酸甘油酯,仲有美容有效果✨!
材料:
急凍雞中翼...........8隻
香檸汁.........2湯匙
原味可口可樂........1罐(200ml)
薑片.........3片
蒜頭........2粒
乾蔥頭..........2粒
紹興酒.......1湯匙
老抽........1/2茶匙
白芝麻........少許
醃料:
生抽........2茶匙
蠔油......1茶匙
胡椒粉.......少許
生粉........1茶匙
做法:
1. 急凍雞翼洗一洗,浸水至半解凍,加入2茶匙鹽攪勻,浸至完全解凍去雪味。蒜頭拍扁。
2. 雞翼吸乾水份,加入醃料醃半小時。
3. 在鑊中下少許油,放入薑片,加入雞翼,中火煎至兩面上色。(約5分鐘)
4. 灒紹興酒,加入蒜頭和乾蔥頭,淋上香檸汁和可樂,中火煮,慢慢收汁。
5. 收汁到一半,加入老抽調色,煮到汁濃,全程收汁煮約12~15分鐘,盛起撒白芝麻即成。
💡小貼士:
✅買不到香檸汁,用新鮮沖繩香檸都得。
✅可樂用原味,不要用減糖或無糖可樂。
完整圖文食譜:https://bit.ly/3qzakAb
了解更多沖繩香檸:
Kourmet52 / TEL. +852-6026-0819
旺角花園街232-242號G店鋪
沖縄県香港事務所 / TEL.+852-2968-1006
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血糖值300 在 BoBoCan 寶貝幫【主播媽咪影音育兒日記】 Facebook 的最佳解答
【寶貝幫TV_育兒大解密】《3個月瘦10公斤! 過年後胖了,吃冷飯「不減肥」就自動瘦》
★過年吃太多好罪惡,教你輕鬆快速的妙招 : 想減重不用拒澱粉於千里之外的飲食法,就是「吃冷飯」!
★冷飯屬於「低GI食材」,吃進肚後由於能延遲碳水化合物的消化吸收,血糖值保持穩定,長時間保持飽足感!
★冷飯的熱量比熱飯還要來得低,日本研究,一碗熱飯的熱量大約 250 到 300 卡,但是一碗冷飯的熱量只有 120 到 150 卡!
★冷飯還具有「第二餐反應」,可以有效抑制下一餐的食量, 理由是相同分量的冷飯比熱飯多了10%的「抗性澱粉」,熱量也低了3∼5%!
★抗性澱粉是碳水化合物的一種,在小腸內不會被吸收消化的特性,所以被稱為「抗性」澱粉,特性和膳食纖維類似,能降低能量吸收,可促進脂肪代謝、腸道健康及延緩血糖上升!
★抗性澱粉讓血糖不易上升,降低胰島素分泌,不易囤積脂肪,只要把飯放冷、不一定得隔夜,就會含有較多抗性澱粉。可以改變吃飯順序,先吃菜、再吃肉、把飯放在最後吃,這時候飯也差不多涼了!
★「瘦蛋白」能加速新陳代謝,抑制食欲。但睡眠不足,瘦蛋白分泌下降,導致食欲大增,容易變胖,可藉由吃冷飯來刺激瘦蛋白分泌,避免一不小心吃進過多熱量。
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