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Day 1
今朝諗住五點起身最後六點十五分先起身
去到京都三条大橋起點係八點五十分
係鴨川見到早櫻仲諗住今次呢個東海道之旅都會唔錯
頭兩個鐘行左十公里都感覺良好
去到逢坂山仲食左間幾出名既鰻魚飯
再好快就去到第一個草津宿
沿途經東海道會見到好多古時既建築物同石碑都幾有Feel
去到琵琶湖仲慢慢影相
行到兩點大概行左20km
腳膝頭哥開始黎料
果時仲大概有一半既路
如是者步速減慢
見到有野食既地方就入去抖下（都係好事)
食左個叫うばがもち同鴨そば
再行落去草津到石部
由日頭行到天黑
由城市行到鄉村
有啲地方要開電筒先夠膽行
拐下拐下終於比原定遲左三個鐘到酒店
第一時間衝去大浴場浸我既疲倦身軀
平時去溫泉唔浸得耐都一路浸一路自我按慰（心靈同肉體）
聽日本身預行38km
我諗都係改變行程隨心就好（路不轉人轉）
一日目既完結暫時令我體會到你要好好照顧你既身體
同埋第一日已經想放棄😂😂😂
聽日再講真心要訓
行得哂先剪片
東海道五十三次一日目
三条大橋➡️大津宿➡️草津宿➡️石部宿
#東海道五十三次
#gogokwangortokaido
#tokaido53
《走到懷疑人生-鬼手岩遊記》
一直將鬼手岩放喺 wish list ，一來諗住 fit 啲先去挑戰，二來一聽到行程咁長途又艱辛，好難搵到死士一齊去。琴晚突然有股強烈嘅探險慾望，決定今朝一個人出發。
朝早瞓過籠，10點先出發，由洞梓慢跑3km去水壩當熱身，本來諗住食啲嘢先，但又未有胃口，於是空肚上山😅 袋裡面得幾塊餅同兩包gel，水就帶夠3L。
水壩至鹿湖峒係幾靚，但我跑住上，冇乜打咭。重點來了，鹿湖峒出咀方向，是延綿不斷大約5km茂密刮刮矮樹林，一邊走會一邊瘋狂刮你全身，又會勾實衫褲背囊同襪，我又大件，開入去簡直同破林冇乜分別，仲要個頭不下二十次撞到橫枝，撞到嘭嘭聲⋯開頭都會用手擋，但係你諗吓，5km都係咁嘅境況，我直情放棄對抗，由佢地勾爛曬啲衫褲。最大問題係冇得加速，焗住減速，即係我出返去食下午茶嘅算盤打唔響🤡
沿途跌死狗、鳳凰笏頂地勢險要，有幾段落山要手腳並用，頗考膽色。雖然累積爬升只有1600米左右，但上落非常急，對體能挑戰頗大，不過主要令人崩潰嘅，都係無窮無盡嘅密林，一個人行真係行到懷疑人生⋯
行到20km左右，終於到達咀尖，要喺極斜同鬆散嘅沙地急速下降130米，雖然有繩，但個人唔建議用，因為專心選擇點樣落腳會安全得多。
落到海邊仲要喺大堆大石上搵路去鬼手，大約一、二百米，我興奮得滯唔小心拗咗一下柴，好彩熱曬身，冇事，但大家真係要小心。
潮退時會有路兜過鬼手，但我去到啱啱潮漲，要攀過兩面石牆先過到去，最高嗰度牆有十幾呎，又係要小心。不過石上面有較多裂痕，所以冷靜搵位落手落腳，其實唔難。
終於到達鬼手，比想像中細隻，但潮漲又大浪，十分之有氣勢。鬼手前有個平坦嘅小石灘可以休息，但我怕日落都未落到山，所以只逗留了幾分鐘。
原路折返，又要面對令人崩潰嘅密林，仲要中途行錯路，又拖慢進度。個人開始攰，有幾次俾啲樹枝撞跌，好彩我肉厚，插唔傷，建議大家著返啲防刮衫褲。回程完全唔想影相唔想休息，一心諗住餐蛋麵同可樂，返到鹿湖峒前已經KO晒3L水，沿途完全冇補給，所以真係要慳住飲。
返到烏蛟騰已經天黑，原本路線係跑返洞梓，但精神肉體都頂唔住，又咁啱有的士，所以就喺烏蛟騰以33.67km完結，總共用咗7小時48分鐘，比我預計耐得多，但總算轟烈地解鎖另一個人生成就！
#鬼手岩 #trailrunning #孤獨hike #hiking #考牌路線 @ 鬼手岩
【輕軌通車前缺失仍多 需徹底提昇改善】
週六日我們來回試乘輕軌多次，發現新通車路段與一階相比，有不少問題。簡言之，二階輕軌最大問題為運作效率低落，系統穩定性仍差，若我們是主管單位，不會讓這種品質取得營運許可，以下概略提出幾點：
👉嚴重缺失：
1. #號誌調校差：新通車路段優先號誌未開啟，參數調整亦未完備，特別是C32-37路段，多個路口需要停等。甚至有路口號誌綠燈，輕軌號誌卻不給過，直到綠轉紅燈，經過一整個時向才能再啟動的狀況，停等接近2分鐘。甚至在沒有路口路段，在進出站前被號誌擋住（實際遭遇進出C33站時，S348，S350都把列車擋下）。
2. #速率低落：號誌問題之衍生問題，就是輕軌運輸效率下降。C32->C1->C17站全長12.8公里，週末試乘實際在50-57分鐘左右，換算時速為13.5~15.6km/h，遠比一階約20km/h低，亦比遠低於歐盟新建LRT系統均速（約22km/h），完全不符合系統設計標準。實際分析狀況仍出在新建段，例如週六19:00從C17發車班次，C1-17站9.91公里跑33分鐘（時速18km/h），但C32-37站2.89公里跑17分鐘（時速10.2km/h），落差實在太大。
若依此速率，輕軌全線通車後行駛時間將長達1小時40分鐘，車輛需求也會擴大到原先計算的接近兩倍。據傳號誌由交通局主導，這種錯誤決策將造成輕軌運輸效率崩盤！
另實際觀察，駕駛風格對運輸速率影響也很大，例如有些路段不同駕駛最高速度可以差到10公里。另外，我們認為由於輕軌大南環利用舊臨港線路廊，部分路線品質接近A型路權傳統鐵路，應有提升速限空間。
3. #穩定性不佳：週六下午就出現列車脫班，於C17站等待班距長達33分鐘狀況，連一階路段之中山凱旋路也發生多次號誌不同步現象，造成輕軌無法依造班表準時發車，運轉大亂。這種品質連Trial run之過關標準都不到。
👉其他遠期缺失或小缺失：
4. #C17站土地徵收：C17站西側土地未徵收，西側月台尚未興建，造成聯外動線詭異。另外也可能拖到C18站以後通車進度（目前C18-20月台比C17站西月台還快）。
5. #C32站無法轉乘：老問題，往文化中心站或五塊厝兩端人行動線均未見改善，另往橘線捷運標示過小，導引效果不足。
6. #公車接駁路線未重整：輕軌通車多年，接駁公車僅「綠1/綠1區」一條，新通車路段未新增接駁車或調整現有運能。
7. #出站後周邊交通規劃：輕軌沿線部分路段（C34-36）仍有側面人行道過窄問題，另外連接社區之動線或步道亦未全面配合改善，仍然美中不足。
8. #台鐵等所有土地尚未整合：如C32站台鐵臨港線被截斷處，由於產權仍屬台鐵，故圍牆仍在，亦未重新規劃融入環境，留待日後協調處理。
9. #播報站名錯誤：C33衛生局客語播音誤植為「五權國小站」。
👉比一階通車時進步：
1. #公車站動線改善：C32-37站點公車站點設置，到無障礙銜接，均比一階通車時各站有所改善。
2. #公共腳踏車建置進步：U-bike站點隨車站佈建狀況，亦比一階通車時齊備。
整體而言，輕軌一階運作效率低落、公車路網與周邊人行環境未完全改善，是最大問題，這兩者癥結點不一定在捷運局，交通局亦有很大責任，期望市府能以更高層級整合局處，並協調工程統包（中鋼-Alstom）與營運公司（高捷），於通車初期儘速調整解決問題，改善輕軌運作品質。
筆者試乘時，在C37輕軌機廠站親耳聽到一群當地居民候車時大讚：輕軌興建大幅改善了住家旁環境品質，變得綠意昂然，未來要就醫更加方便，到市中心也不用找停車位方便許多。面對市民高度期待，我們希望陳其邁 Chen Chi-Mai 市長率領的市府團隊，能夠好好調整問題，給市民一條品質世界一流的輕軌！ 也期望市長週二通車時，能親自試乘，觀察這些狀況。
お腹を引っ込めたくて腹筋やプランクをやった事があると思います。
お仲痩せするには下向きのプランク運動よりも上向きで行なうプランク運動の方が痩せ筋と言われる背中回りの筋肉を使えて、体幹部も鍛えられるのでお腹痩せしたい人は今回のメニューがおススメです。
動画を見ながら一緒にやって下さい。
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広島市中区袋町にある【部分痩せ専門】加圧トレーニング カートレスタジオです。体験のご予約は082ー298ー1270 WEB⇒https://katore.info/
１回３０００円以下で安い料金で加圧トレーニングを受ける事が出来ます。
食事制限をしたけど痩せれない、フィットネスクラブに通っているけど体型が変わらない、エクササイズを毎日しているけど変わらないという方は、是非【部分痩せ専門】カートレスタジオへお越し下さい！
★★★タートルの(亀田直樹)プロフィール★★★
小学校4年からマウンテンバイクの競技を始める。
全日本チャンピオンが居る高校生や大人のプロチームは入り、毎日20km以上山道を付いて走る。
週末はいつも圏外へ遠征で大会に参加。
その結果、大人顔負けの持久力とスピードがつき出る大会は殆ど入賞。
中学生では何度も全日本チャンピオンになる。
17歳から極真空手を始める。
17歳から、船舶塗装で働く。
22歳で独立開業する。
引っ越しで、他流派の道場に変わる。
24歳で黒帯になり、本番に強い性格からか出る大会はほとんど3位以内に入る。
第一回マス大山カップ西日本大会上級の部で優勝。
全日本実戦空手大会で３位。様々な賞を残す。
32歳で空手の繋がりで加圧トレーニングの資格を所得。
33歳で加圧トレーニングジムを２店舗経営。
35歳でウェイクボードでレイリーという技で派手に転けて、腰を痛める。定期的にギックリ腰になる。
36歳でウイスキーにハマり、少し太ってくる。
37歳でもう少し太ってくる。
38歳で動画で太りましたか？とか言われ出す。
39歳で腰痛にビビり運動時間が減る
40歳で視聴者さんの大切さに気付き、どうすべきか？どう配信すべきか考える日々。
朝にストレッチやエクササイズをすると１日代謝を高く保てられるので早く痩せる事が出来ます。
その中でも、今回の朝ルーティンのダイエットメニューが基本的な筋肉を効率よく使う事が出来て、運動が苦手な人でも辛過ぎないのにしっかり鍛えられてストレッチより痩せるメニューになっています。
毎朝のルーティンとして行なう事で脂肪燃焼出来て今よりも早く痩せる事が出来ます。
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腹筋をするとどうしてもお腹に効く前に【首や腰が痛くなる】そんな方でも、しっかり腹筋に効いてお腹が引っ込む【腹横筋】を使えるやり方を紹介します。
今回は３０秒の腹筋時間で、数種目行なっていきます。
見ながら一緒に行なう事で、腹筋を使う感覚、お腹を引っ込める感覚、腹筋以外に力を逃がさない様にする方法が分かってきます。
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広島市中区袋町にある【部分痩せ専門】加圧トレーニング カートレスタジオです。体験のご予約は082ー298ー1270 WEB⇒https://katore.info/
１回３０００円以下で安い料金で加圧トレーニングを受ける事が出来ます。
食事制限をしたけど痩せれない、フィットネスクラブに通っているけど体型が変わらない、エクササイズを毎日しているけど変わらないという方は、是非【部分痩せ専門】カートレスタジオへお越し下さい！
★★★タートルの(亀田直樹)プロフィール★★★
小学校4年からマウンテンバイクの競技を始める。
全日本チャンピオンが居る高校生や大人のプロチームは入り、毎日20km以上山道を付いて走る。
週末はいつも圏外へ遠征で大会に参加。
その結果、大人顔負けの持久力とスピードがつき出る大会は殆ど入賞。
中学生では何度も全日本チャンピオンになる。
17歳から極真空手を始める。
17歳から、船舶塗装で働く。
22歳で独立開業する。
引っ越しで、他流派の道場に変わる。
24歳で黒帯になり、本番に強い性格からか出る大会はほとんど3位以内に入る。
第一回マス大山カップ西日本大会上級の部で優勝。
全日本実戦空手大会で３位。様々な賞を残す。
32歳で空手の繋がりで加圧トレーニングの資格を所得。
33歳で加圧トレーニングジムを２店舗経営。
35歳でウェイクボードでレイリーという技で派手に転けて、腰を痛める。定期的にギックリ腰になる。
36歳でウイスキーにハマり、少し太ってくる。
37歳でもう少し太ってくる。
38歳で動画で太りましたか？とか言われ出す。
39歳で腰痛にビビり運動時間が減る
40歳で視聴者さんの大切さに気付き、どうすべきか？どう配信すべきか考える日々。
