因為馬克的健康大寶寶體型與至今還豐潤的臉頰肉,我常常被羨慕好福氣生了一個不挑食、餐餐乖乖吃飯的小孩,其實大家真的誤會大了!!!!!明明是我盡心盡力,怎麼功都被他邀走!我不依!我要發這篇聲明稿,讓大家看見事情的真相(怎麼眼前突然麥克風遞來數十隻)
說真心話,要是有「世界挑食兒童大賽」派馬克去參加肯定能獲得大獎,為國爭光回來~(咦?這種光應該不能得意😂)
健康大寶寶的背後真相是他非常挑食!!!飯量很少!!!
有跟他吃過飯的人都問我,他只吃一點點是東西不好吃嗎?『喔不!你們不要擔心,這就是他的飯量。』我一說完對方通常給我不可置信的表情!『可是他長得很好耶!怎麼可能吃這麼少?!』
沒錯,他的好胃口只要停滯期一到,就是只吃這麼少。
我也曾經擔心正值發育黃金期的他,吃得少是一回事,但如果身體所需的營養不足該怎麼辦?
為了這件事我在兩年前特地去諮詢過兒童營養師,從我幫馬克紀錄的每日飲食內容找出需要幫他加強補足的營養部分,記錄與分析後,蛋白質與鐵是營養師建議我需要幫馬克注意的部分,營養師說成長中孩童蛋白質的需求量大,攝取不夠不只是長不高、體重過輕而已,抵抗力與免疫力也會下降,並且容易疲倦,影響學習,而這些在平日飲食中都能獲得足夠,除非遇到厭食期再特別幫他額外補充即可。
因為這樣,我只要遇到馬克好胃口停滯期,就會幫他額外補充滴雞精,營養師特別交代,台灣學童的飲食中鈉的攝取偏高,這樣一來就會降低鋅的吸收,除了影響智力與成長發育(講明白就是會長不高),也擔心養成未來飲食的壞習慣,長期下來對身體健康是種負擔,所以市面上那麼多的滴雞精中,我選擇了鈉含量最低的滴雞精,讓他在運動後當成點心!(特別選在運動後給他當熱湯喝掉,因為會特別有效率喝到一滴也不剩,連碗都要舔乾淨~)
我知道很多媽媽在小孩飲食上非常煩惱,甚至因為親朋好友『特別關心』孩子發育問題,而備感壓力,好像沒有把孩子養大隻就會被貼上「不用心媽媽」的標籤,當媽媽有壓力,其實孩子也會間接承受到壓力,吃飯也會在無形中越來越不開心,而母子兩人每天要一起面對三餐,所以當吃飯變成壓力來源的時候,妳想想看這樣怎麼可能成為快樂的媽媽與開心的孩子?!我希望如果正陷在這樣煩惱的母親們,妳們要把主導權拿回來!不該以其他人的期待當成育兒標準,而是要母子共同打造出屬於你們愉快、營養均衡的飲食習慣才對!
對於挑食到可以出國比賽的馬克,我是採用不逼迫、不設定進食量,幫他一天應該攝取的營養分配在三餐及點心上,簡單的來說就是 當馬克吃不多的時候,就要特別幫他『重質不重量』選擇好的營養補充!
這是我養馬克的方式!
媽媽的「特別追加」:
在幼兒飲食上我覺得大家容易聚焦在營養價值上,不小心忽略了幫孩子注意每日的「鈉」攝取,以就讀小學的馬克來舉例,行政院衛生署建議學齡前幼兒及兒童的鈉建議攝取量為1000~2000mg,然後平均分攤在三餐及1~2次點心,每一餐或點心的鈉攝取量大約250~500mg,差不多是於0.6~1.25公克的鹽。
但也無需因為這樣就把鈉列入黑名單,讓小孩一點鈉也不攝取,要記住所有的營養全部要均衡,過猶不及都沒有幫助喔!
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,「阿包醫師,我們家小寶總是忘東忘西、上課不專心,再這樣下去,老師要我們帶他去檢測有沒有過動,怎麼辦?」「阿包醫師,我家兒子小學都快畢業了,怎麼身高不到公分?要煮什麼給他補?」「阿包醫師,我媽有骨質疏鬆+失智,我好怕我以後也會有,怎麼提前保養啊?」 用心與專業,照顧每一個寶包的小兒科醫師「阿包醫生」...
衛生署 幼兒飲食 在 這裡有星星 - Starry & Lowry Facebook 的最佳貼文
最近食物吃的好差,醫生和專家都說一歲半後要以三餐為主食才能補充到營養及熱量,不再以奶為主要補給,一天頂多一瓶240 ml,但星一天最少要240×2,有時還是240×3,著實為奶控。今天早上沒給奶,喝豆漿麵線炒蛋,吃的很糟沒吃的比較多,真的希望她重拾愛吃的興趣變回愛吃星。
衛生署 幼兒飲食 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
「阿包醫師,我們家小寶總是忘東忘西、上課不專心,再這樣下去,老師要我們帶他去檢測有沒有過動,怎麼辦?」「阿包醫師,我家兒子小學都快畢業了,怎麼身高不到公分?要煮什麼給他補?」「阿包醫師,我媽有骨質疏鬆+失智,我好怕我以後也會有,怎麼提前保養啊?」
用心與專業,照顧每一個寶包的小兒科醫師「阿包醫生」,常常在診間遇到家長,提問孩子身高跟腦部的發育問題,甚至遇到阿嬤,為了想讓孫子變聰明,硬逼孩子吃奇怪的偏方補品…。其實除了少部份案例,的確是因為疾病需要治療,大部份的狀況,都來自於沒有適量的補充發育中所需的營養。
其實,掌握成長力與學習力的關鍵很簡單,只要常吃核桃、小魚乾這類食物,就能輕鬆達到反應靈光、骨骼棒!
核桃富含Omega-3,思緒清晰、反應靈活就靠它
阿包醫師表示:「中醫常說以形補形,而核桃更是從古時候很常被拿來提升認知力的好食物。現代醫學研究發現,核桃中富含不飽和脂肪酸、離胺酸、膽鹼、B群維生素、磷脂、微量元素硒等等,都確實是有助於大腦發育的。」其中植物性的Omega-3不飽和脂肪酸,是大腦和腦神經的重要營養成分註1。
近年來,歐美各國在核桃對於人體的益處上,也有相當多的實驗探討:據英國《每日電訊報》對二千二百名婦女及其子女,進行為期八年的分析發現,母親在懷孕前周,每周吃三份以上堅果的孩子,在反應思考能力方面都會表現更好註2。美國加州大學洛杉磯分校的一項大型研究顯示,吃核桃可以顯著提升思考能力,幼童與老人若能多攝取富含Omega-3的核桃,可以幫助活化腦細胞,對於思緒清晰、反應靈活,均有很大的幫助註3。
小魚乾比牛奶含鈣量更高
「足夠的鈣質真的很重要!」阿包醫師強調:「除了Omega-3的攝取之外,另一個影響生長很重要的,當然就是鈣質了!」有些人誤以為只有中、老年人,才需要注意鈣質吸收,但其實在兒童與青少年時期,正是最需要補充鈣質的時候。足夠的鈣質有助於鞏固骨骼,降低日後出現骨質疏鬆的可能,不管大人小孩,都要隨時補充足夠的鈣質,才能有益健康。
根據衛生署的國民營養調查顯示:台灣小學生的鈣質攝取量嚴重不足,即將進入青春期的歲學童,竟有%的鈣質攝取量未達建議量!依照衛生署公布的食物含鈣量比例表,其實小魚乾才是含鈣量第一,比牛奶高倍註!衛福部建議每日飲用杯乳品,可以改吃克的小魚乾,補充每日所需鈣質,是幫助骨骼正常發育最好的食材!
多吃核桃、小魚乾等原型食物,慎選安心廠商
阿包醫生鼓勵,在飲食上盡量做到低糖低鈉,多攝取原形食物、少吃加工品,才是健康攝取營養的最佳方式。除了均衡飲食外,鈣質的吸收需要透過日曬產生維生素D,養成戶外運動的習慣更相對重要,才能幫助營養素的吸收。平時幫孩子準備有豐富鈣質的小魚乾及營養滿分的核桃等堅果類的產品做為點心,同時補充鈣質跟Omega-3,採買選擇時,挑選國內食品大廠及包裝上有安心履歷標示,更能即時知道食材來源及檢驗報告,幫消費者層層把關,吃起來更安心,也教育孩子從小懂得選購安全食物觀念!
知名小兒科醫生
巫漢盟醫生(阿包醫生)
專長:兒童生長評估、嬰幼兒飲食建議、過敏氣喘、氣管鏡及胸腔超音波操作、一般兒科疾病、疫苗注射、健兒門診。
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