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昨天是海鮮料理，今天要持續補充蛋白質食物的料理
今天是鮭魚和里肌肉，都是煎的料理，可我們新購的小煎盤，不用把廚房搞得天翻地覆，就能輕鬆煎出好吃的鮭魚和肉，煎好了再放上酸豆辣椒，整個好吃到不行的蛋白質料理就煮好了，再加上一盤小豆芽菜，感覺有點吃韓國烤肉的感覺呢！
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卡卡不在乎美體錠 轟炸機美體錠 綠拿鐵乳酸飲 享受一夏
這次三款美體好朋友是不是真的非常適合現代人來食用!
畢竟現在人飲食常常不正常、也可能有許多的應酬或者是就是貪戀美食；
有了這三個輔助好幫手，真的能夠讓你更沒有負擔跟罪惡感!
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我自首!過年時我就是放縱!然後也沒吃這些!(就沒貨啊!)
量體重胖了兩公斤所以現在很認份運動+ 趕快補充日本FINE美體三寶
希望趕快找回曾經的自己! 而且澱粉跟鹹酥雞好好吃好罪惡啊!怎麼能這樣!!!我不要!
卡卡不在乎美體錠跟轟炸機美體錠這兩款美體錠根本就是輔助好幫手!
我都要哭著跪拜了!因為我就是個熱愛油炸跟甜食澱粉的人；所以最需要這種可以在飲食前食用!就能幫助消化與促進新陳代謝；把一些不想要的煩惱通通丟光光!
畢竟台灣真的甜點、澱粉食物與水果都真的容易讓人一不小心就超標攝取了啊!
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🎂轟炸機美體錠>>>糖切好朋友(喜愛甜點/飲料/澱粉飲食者)
🌟轟炸機美體錠跟卡卡不在乎美食錠兩者可以一起吃
當然也建議要依照自己體質、身體狀況與生活習慣、飲食習慣等等配合飲食限制與運動；早日達成夢想大業呀!
🥬綠拿鐵乳酸飲非常好喝!跟那種以前我喝的那種菜味滿意又是粉末狀的完全不一樣!
是養樂多口味!還有水溶性膳食纖維、蔬果酵素、500億乳酸菌、維生素、礦物質通通都在這一包內喔!🥛
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#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人
上周黑媽愛現，
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？
👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊）
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～
👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了）
👉有計畫性的減脂。（找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂）
👉均衡飲食，攝取原型食物。
這6塊肌也不是一直出現，
它們還是很害羞，
但是曾經的出現，
讓我更有信心繼續下去，
運動是一種生活態度與方式，
願意堅持，就贏了自己。
我和菜爸減脂（減重）實測計畫，
仍然持續進行中，
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀，
拍攝時間從9/11～9/20，
連續10天每天10分鐘，
做不困難的彈跳床間歇訓練！！
這是因為菜爸體重過重，膝蓋負擔大，
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷，
以及椎間盤突出等問題，
之前我每次要訓練他，他的身體就會抗議。
所以這一次我的菜單非常非常簡單，#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內，
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍，
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作，
設定45秒做跳躍加上手的動作，
15秒做跳躍動作的間歇訓練，
一套10分鐘。
對～就這樣，是不是超簡單！
第一個10天實測的成續揭曉，
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分；體重84.1公斤☛82.5公斤；體脂21.8％☛21.1％
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分；體重52.2公斤☛51.1公斤；體脂22.6％☛20.9％
夫妻的減脂實驗，腰圍共減6.5公分，體重共減2.7公斤。
我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了，
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後，
會再做其他運動，
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭，
我會再把菜單微調一點，
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
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本人已留存上述侵權行為之相關證據，並保留法律追訴權，如相關侵權行為人未立即停止侵權行為，本人將進一步採取必要之法律手段維護本人的合法權益。陳月卿特此聲明。
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